Zdrowy sen i regeneracja - dlaczego są ważne dla budowania odporności?
Odpowiednio długi sen to absolutna podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu, niezależnie od wieku. Najbardziej odczuwalnymi objawami jego niedoboru są m.in. problemy z koncentracją, brak energii czy też chęci do działania. Pamiętaj o tym, że Twoje ciało potrzebuje snu, aby szybko reagować na czyhające na niego zagrożenia w postaci np. patogenów chorobotwórczych. Jeśli śpisz zbyt krótko lub niespokojnie, układ odpornościowy nie działa tak, jak należy. Możesz być więc bardziej podatny na infekcje.
Sen wspiera także regenerację tkanek. Kiedy go brakuje, proces gojenia się ran przebiega wolniej. Pamiętaj również o tym, że zaburzenia nocnego wypoczynku mogą nasilać stany zapalne. Od tego już bardzo krótka droga do zwiększenia ryzyka chorób przewlekłych, w tym autoimmunologicznych, metabolicznych i sercowo-naczyniowych, które dodatkowo osłabiają odporność.
Zdrowy sen możesz wspierać prostymi nawykami. Daj sobie chwilę na wyciszenie przed zaśnięciem. Odłóż telefon, wyłącz telewizor, a zamiast tego włącz spokojną muzykę. Możesz też sięgnąć po ulubioną książkę. Uważaj jednak, aby za bardzo się w nią nie wciągnąć, bo to często krótka droga do nieprzespanej nocy.
Dobrze sprawdza się również domowa aromaterapia. Postaw na lawendowy olejek eteryczny, który koi nerwy i ułatwia odprężenie. Możesz dodać jego odrobinę do dyfuzora, skropić nim poduszkę lub połączyć z olejkiem do masażu. Mieszanka działa kojąco, a jednocześnie pielęgnuje skórę. To prosty rytuał, który może polubić cała rodzina.
Jak wspierać budowanie odporności dzięki diecie?
Zdrowa dieta to fundament budowania odporności, zwłaszcza jesienią i zimą. Wraz z nią powinieneś dostarczać swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów, które wspierają prawidłowe działanie układu immunologicznego.
Postaraj się ograniczyć, a najlepiej wyeliminować ze swojego jadłospisu żywność wysokoprzetworzoną. Unikaj także cukru dodanego, soli czy też sztucznych konserwantów, barwników i ulepszaczy smaku. Zamiast tego postaw na różnorodność na swoim talerzu. Postaw na produkty, wraz z którymi dostarczysz sobie sporej dawki mikro- i makroskładników.
Skomponuj swoje codzienne menu w taki sposób, aby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce. Na co dzień sięgaj po te, które są szczególnie bogate w witaminę C. W praktyce mowa o takich jak np. kapusta, papryka, kalafior, brokuły, truskawki, porzeczki, natka pietruszki, pomarańcze czy kiwi. Jesienią i zimą z ich dostępnością bywa różnie, jednak możesz posiłkować się np. domowymi przetworami czy mrożonkami.
Dbaj także o to, aby każdego dnia na Twoim talerzu pojawiały się u naturalne fermentowane produkty mleczne bez dodatku cukru, takie jak jogurty, kefiry czy maślanki, a także różne kiszonki. Włączaj do diety źródła witaminy D, na przykład tłuste ryby morskie i jaja. Sięgaj po pełnoziarniste produkty zbożowe, czyli razowe pieczywo, grube kasze czy pełnoziarnisty makaron.
Jeśli jednak z różnych powodów, np. nietolerancji pokarmowych czy też diety wegańskiej lub wegetariańskiej nie jesteś w stanie pokryć swojego zapotrzebowania na ważne składniki odżywcze, możesz włączyć do swojej rutyny suplementy. Pamiętaj jednak o tym, że są jedynie uzupełnieniem jadłospisu i nie mogą stanowić jego podstawy. Ponadto przed sięgnięciem po nie warto wykonać badania i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Czy prawidłowe nawodnienie organizmu wpływa na odporność?
Odpowiednie nawodnienie ma większy wpływ na odporność organizmu, niż myślisz. Woda pełni funkcję środka transportowego, dzięki któremu Twój organizm może przekazywać potrzebne substancje tam, gdzie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i skutecznego zwalczania infekcji. Umożliwia także usuwanie toksyn i zbędnych produktów przemiany materii, które także nie sprzyjają budowaniu odporności.
Nie każdy jednak chętnie sięga po wodę, zwłaszcza kiedy jest pozbawiona dodatków smakowych. Wielu z nas też po prostu zapomina o tym, aby mieć ją zawsze pod ręką. Na szczęście istnieją sposoby na to, aby ułatwić sobie nieco zadanie pt. regularne picie wody, a tym samym wspomagać odporność jesienią. Jeśli lubisz napoje o bardziej wyrazistym smaku, możesz sięgnąć po cytrynę lub naturalny, zdrowy syrop, na przykład malinowy, z czarnego bzu lub jagody kamczackiej i połączyć je z wodą.
Sprytnym sposobem jest także zakup designerskiego termosu ze słomką, z którego możesz sączyć np. ziołową lub owocową herbatkę. Wiele osób wybiera także butelki motywacyjne z miarką. Możesz je nosić ze sobą np. do pracy, szkoły czy mieć zawsze pod ręką w samochodzie. Dostępne są także dedykowane aplikacje mobilne na telefon, które przypominają o piciu wody.
Źródło informacji: Olini.pl
