Jak nie przytyć w święta?

Święta to czas radości, spotkań przy stole, polskiej tradycyjnej kuchni, mnogości potraw i słodkości... Dla organizmu to dużo kalorii, ciężkostrawnych potraw, a do tego mało ruchu

Jak ustrzec się przed dodatkowymi kilogramami? Co zrobić aby zmieścić się w sylwestrową kreację? Jak nie cierpieć na niestrawność? Jak świętować bez wyrzutów sumienia? Oto kilka dobrych rad

1. Święta są raz w roku...

Ale to nie oznacza, że trzeba jeść na zapas – jak na cały rok. Warto dawkować sobie kulinarne przyjemności świątecznego stołu, mając na uwadze możliwości żołądka. Błędem jest wychodzenie z założenia, że jak jest, to trzeba zjeść.

2. Jakość a nie ilość

Zastanów się czy wszystkie potrawy lubisz w jednakowym stopniu, może na niektóre czekasz z utęsknieniem przez cały rok? Nakładaj na talerz mniej niż pół porcji potrawy, jedz wolno, aby sygnał sytości dotarł do mózgu zanim pochłoniesz za dużo. Dobrze przeżuwaj – ideałem byłoby 30 razy każdy kęs, aby enzymy trawienne mogły rozpocząć swoją pracę już w ustach i odciążyć żołądek.

3. Nie siadaj do świątecznego stołu głodny jak wilk

Pamiętaj by zjeść 2 -3 delikatne posiłki, bądź przekąski przed wieczerzą wigilijną, śniadanie jest obowiązkowe! Dzięki temu nie rzucisz się na smażonego karpia, zapominając podzielić się opłatkiem.

4. Woda twoim sprzymierzeńcem

Na pół godziny przed rodzinnym obiadem wypij szklankę wody z sokiem z cytryny – pozwoli oddalić głód, cytryna odkwasi przewód pokarmowy. Zjesz mniej, niż jakbyś tego nie zrobił.
5. Czy chleb jest niezbędny? Przyzwyczailiśmy się jeść wszystko z chlebem. Święta to okres pysznych dań, które są wyjątkowe same w sobie. Spróbuj zapomnieć o chlebie przez ten czas. Delektuj się smakiem tradycyjnych dań nie zapychając się pieczywem.

6. Jedzenie znów zostanie...
Znasz scenariusz, kiedy gospodyni przygotowała tyle, że ledwo można to zjeść? Kolejna dokładka, namawianie, wydawanie „na później”. Przemyśl swoje przedświąteczne zakupy, może nie trzeba wydawać aż tylu pieniędzy? Oblicz liczbę gości (plus porcja dla samotnego wędrowca) i przygotuj tyle, żeby każdy zjadł według swoich potrzeb, a nie przejadł się.

7. Ja się tak napracowałam, a ty nie jesz...
Czyli jak bronić się przed rodzinnym szantażem. Babcia i ciocia namawiają na kolejną porcję? Wyjaśnij, że chodzi o spędzenie wspólnie świąt, a nie umieranie z niestrawności. Podziękuj, pochwal dania, ale poproś o wyrozumiałość w stosunku do swoich możliwości przerobowych. Każdy powinien decydować o tym, co chce zjeść.

8. Nie zmuszaj dzieci do jedzenia
Czemu ludzie tyją? Bo zjadają za dużo kalorii w stosunku do tego, co mogą spalić, to co zostanie, zamieniane jest w tkankę tłuszczową. Dziecko też człowiek – z tym wyjątkiem, że pasjami uwielbia słodycze. Porozmawiaj z maluchem i ustal jaka ilość słodkości jest bezpieczna. Może lepiej zamienić je na owoce?

9. Święta to czas obfitości...
Również wagowej. Jak nie złapać dodatkowych kilogramów? Ruch! Spaceruj z rodziną, jeśli dopisze śnieg wybierzcie się na sanki, do lasu, przy każdej okazji wstawaj od stołu, aby pomóc w podawaniu i sprzątaniu.
10. Święta w wersji light Częściej sięgaj po ryby (śledź, ryba w galarecie), w które obfituje wieczerza wigilijna, niż po ciężkostrawny groch z kapustą. Coraz częściej podawane są sałatki (np. z tuńczykiem) zjedz ich więcej niż smażonej ryby. Ciasto ogranicz do minimum – kilka kęsów wystarczy, by podnieść poziom insuliny.

11. Zielona herbata i kompot z suszu
Spróbuj przygotować niedosładzany kompot z suszu – jeśli ktoś sobie zażyczy cukier jest dostępny oddzielnie. Ten napój ma pomóc w trawieniu, ale niestety nie zrobi całej pracy. Pamiętaj też o zielonej herbacie – zrób jej zapas na świąteczny czas, zabieraj ze sobą na rewizyty. Pamiętaj, aby parzyć ją wodą poniżej 70 stopni. Pij wodę – minimum 8 szklanek na dzień. Alkohol? Ewentualnie lampka czerwonego, wytrawnego wina – na trawienie.

12. Czar przypraw...
Cynamon, imbir, bakalie – to nie jedyne przyprawy, którymi mogą pachnieć Święta. Postaw na stół pieprz cayenne, kolorowy pieprz, chili, suszone zioła – poprawia trawienie i przemiany metaboliczne w organizmie.

13. Owoce zamiast słodyczy
Zamiast mnogości cukierków, czekoladek i niekontrolowanej ilości ciast, zaproponuj rodzinie sałatkę owocową, delikatny makowiec, czy suszone śliwki i morele (pomagają w perystaltyce).

14. Noworoczne postanowienia Zacznij realizować już w Wigilię – chcesz zrzucić parę kilo? Lepiej się czuć? Poprawić kondycję? Ładniej wyglądać? Nie odkładaj swojego postanowienia do 1 stycznia, zacznij wizualizować sobie swoje marzenie, bo kolejne Święta już za rok!
www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Jak nie przytyć w święta?

Mikolaj Nq

Fit..Ola