Jak radzić sobie z upałem? Musisz znać te sposoby

Słońce - jak to w lecie - potrafi mocno przygrzać. A meteorolodzy zapowiadają, że prawdziwe upały dopiero przed nami. Nie wszyscy znoszą je dobrze, więc podpowiadamy, jak przetrwać ten gorący okres..
fit.pl
2015-06-03 00:00
Udostępnij
Jak radzić sobie z upałem? Musisz znać te sposoby

Dla wielu osób skwar bywa bardzo uciążliwy, a czasem wręcz nie do zniesienia. A podobno ma grzać przez dłuższy czas, więc warto się do takich warunków odpowiednio przygotować. Podajemy kilka sprawdzonych sposobów, na walkę z upałem.

Upały najgorzej znoszą małe dzieci. Są wtedy marudne i osłabione. Ułatwmy im przetrwać ten wyjątkowo trudny okres.

Dzieci

  • Zakładaj dziecku czapeczkę, najlepiej z daszkiem; starszemu kup okulary przeciwsłoneczne
  • Ubieraj malucha w lekkie, przewiewne i jasne ubranka
  • Osłaniaj go przed słońcem; gdy wychodzisz z nim na dwór, pamiętaj o rozłożeniu parasolki nad wózkiem, nawet jeśli wózek stoi w cieniu
  • Podawaj dziecku często letnie (nie zimne) herbatki ziołowe, owocowe, wodę mineralną lub sok
  • Nie dawaj do picia słodkich napojów, po nich jeszcze bardziej odczuwa się pragnienie (dodatkowo są sztucznie barwione)
  • Rób dziecku chłodne kąpiele, pomagają zahartować młody organizm, a dla malca będzie to na pewno dobra zabawa
  • W takie upale dni lepiej unikać lodów
  • Nie noś malucha w nosidełku, w upalne dni jest tam mu niewygodnie i gorąco
  • Niemowlaki są narażone na odparzenia i potówki, często go wachluj, zmieniaj pieluchy, nie przykrywaj go niczym grubym, najlepiej bawełnianą pieluszką
  • Kiedy wybierasz się z dzieckiem na spacer, zabierz chusteczki nawilżone, butelkę z piciem
  • Dziecko smaruj kremami z dużym filtrem, więcej kremu nakładaj na buzię i ramiona
  • Kiedy jest bardzo gorąco i duszno, nie wychodź z dzieckiem na dwór (miedzy 10-15), w domu będzie mu zdecydowanie chłodniej, wybierz się z nim na spacer późnym popołudniem albo wieczorem
  • Wybieraj parki, miejsca przy wodzie, najlepiej zacienione
  • Uwaga na salmonellę! Skwar sprzyja rozwojowi tych bakterii, dlatego unikaj pokarmów z surowych jajek, myj dokładnie ręce
  • Chroń dziecko przed komarami, kleszczami, meszkami, osami, pszczołami - nie ubieraj dziecka w ubranka w bardzo krzykliwych kolorach, bo to przyciąga owady. Warto dodatkowo kupić moskitierę i zamontować nad łóżeczkiem
  • Wybierz się z dzieckiem na pływalnię

Osoby starsze

  • Niektóre leki powodują nadwrażliwość na słońce, jeśli nie musisz, nie wychodź z domu w godzinach południowych, gdy najmocniej operuje słońce, najlepszą porą na spacery jest ranek i wieczór
  • Unikaj wysiłku fizycznego
  • Pij dużo wody, najlepiej mineralnej niegazowanej
  • Przygotowuj lekkie posiłki, głównie na bazie owoców i warzyw, jedz rzeczy gotowane, unikaj smażonych i wysokokalorycznych dań

W domu

  • Nie jedz ostrych dań, w upalne dni nie przesadzaj z ostrymi przyprawami i solą
  • Przyrządź swojej rodzinie chłodnik (CHŁODZIEC LITEWSKI), to smaczne, lekkie i łatwe w danie, idealne na taki upał
  • Rób sobie często chłodne prysznice
  • Nie pij zimnego piwa
  • Ogranicz aktywność fizyczną
  • Żeby żar który jest na zewnątrz nie wpadał do mieszkania, zamknij okna, pozasłaniaj lub zapuść żaluzje, w domu będzie panował półmrok i przyjemny chłód

W pracy

  • Unikaj słodyczy, kawy, mocnej herbaty
  • Jeśli etykieta biurowa pozwala, noś odkryte buty, lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych tkanin
  • Pij dużo wody: 3-4 l dziennie
  • W takie dni najlepsze są wiatraki i klimatyzacja

Na wakacjach

  • Unikaj fast foodów, ostrych i tłustych potraw
  • Na plażę zabieraj izotermiczną torbę
  • Nie pij alkoholu
  • Miej zawsze pod ręką nawilżone chusteczki
  • Chroń głowę przed słońcem, zakładaj kapelusze, czapeczki, chusteczki

W samochodzie

  • Jeśli możesz, zainwestuj w klimatyzację
  • Osłaniaj przednią szybę specjalną matą
  • Stawiaj samochód w cieniu
  • Jeśli jedziesz w dłuższą drogę, zabierz termolodówkę


Upał doskwiera nie tylko nam. Rośliny i zwierzęta także go odczuwają. Zadbaj, żeby twój pupil miał zawsze dostęp do wody. Kwiatki podlewaj rano albo wieczorem, nigdy w największy upał, bo może dojść do poparzenia rośliny. Często rób im prysznice. Najlepiej zestaw je z parapetu, niech nie stoją na słońcu.