fit.pl mobile logo

Techniki relaksacyjne dla zestresowanych

Niepokój, obawa, stres i złość. Każdy z nas doświadcza ich na własnej skórze, a powiedzenie „złość piękności szkodzi” ma w sobie dużo prawdy. Bo szkodzi... i to nie tylko urodzie, ale także wpływa destruktywnie na nasze zdrowie
relaksJak poradzić sobie ze złością, nerwami i stresem? To proste. Wystarczy nauczyć się kilku technik relaksacyjnych i opanować je do perfekcji. Wbrew pozorom to wcale nie hokus pokus. Metody relaksacyjne efektywnie wpływają na działanie naszego organizmu.
Oto szybki przegląd kilku technik, dzięki którym odprężysz ciało i umysł.

Progresywny Relaks Mięśni Jacobsona

Wymyślił ją w 1920 r amerykański lekarz, Edmund Jacobson. Jej skuteczność polega w głównej mierze na prostocie. Jacobson wyszedł z założenia, że skoro nerwom towarzyszy napięcie mięśni, to aby się ich pozbyć wystarczy je rozluźnić.

Cechy: głęboka koncentracja - musisz skupić się na różnych partiach mięśni. Napinaj i rozluźniaj je jeden po drugim. Ten proces często określa się mianem body scanning. To także świetna metoda na regenerację mięśni po wyczerpującym treningu.

Czas: 5 – 10 minut. Ćwicz ją raz dziennie, a potem stosuj w miarę potrzeby.

Korzyści z treningu Jacobsona, to przeciwdziałanie stanom lękowym, poprawa snu, polepszenie pracy narządów wewnętrznych.

[-------]

Trening autogenny

Metoda powstała w 1932 r, a jej autorem jest niemiecki psychiatra Johannes Schultz. Trening autogenny jest bardziej ogólny niż metoda Jacobsona, ale działa na podobnej zasadzie.

Cechy: składa się z sześciu podstawowych ćwiczeń, które rozgrzewają ciało.

Czas: 5 – 10 minut. Powtarzamy kilka razy dziennie. Aby osiągnąć mistrzostwo w tej technice potrzeba kilku miesięcy codziennych praktyk.

Medytacja

Techniki medytacji praktykowane są już od kilku tysięcy lat. A skoro ich popularność nie minęła do dnia dzisiejszego, to znak, że metoda musi być skuteczna. Codzienna medytacja przenosi nas w głębszy wymiar relaksu i świadomości.

Aktualnie istnieje wiele jej rodzajów, zależnych od metod i celów, jakie przez nią się osiąga. I mimo, że wielu ludzi stosuje medytację, by osiągnąć wyższy stan umysłu, to jest ona przede wszystkim skuteczną metodą relaksacyjną.

Cechy: tradycyjna medytacja opiera się na ćwiczeniach jogistycznych oraz właściwym tempie oddechu. Często stosuje się różnorodne ćwiczenia mentalne.

Czas: 5 minut – godzina. Można trenować ją w domu lub specjalnie przygotowanych do tego celu studiach.

Złap oddech

Z ludzkim umysłem jest tak, jak z każdą inną częścią ciała – można go wytrenować. Jednak, aby techniki relaksacyjne przyniosły oczekiwane skutki, muszą być regularnie trenowane. Cierpliwość jest kluczem... do relaksu.


www.zdrowie.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl