1. Nadmiar kalorii i ciężkostrawnych potraw
Podczas świąt często jemy więcej niż zwykle, a dieta bogata w tłuszcze, cukry i węglowodany proste wymusza na organizmie wzmożoną pracę układu trawiennego. Trawienie ciężkostrawnych potraw wymaga dużego nakładu energii, co może prowadzić do uczucia senności i spadku witalności. Dodatkowo duża ilość cukru powoduje gwałtowne skoki glikemii, a następnie jej spadki, co objawia się nagłą ochotą na odpoczynek.
2. Zakłócenie rytmu snu
Święta to czas spotkań do późna, nadmiaru światła, alkoholu i bodźców emocjonalnych. Zmiana codziennego rytmu snu może prowadzić do niedoboru regenerującego odpoczynku. Nawet jeśli śpimy dłużej, jakość snu może być gorsza, co skutkuje uczuciem zmęczenia i brakiem koncentracji.
3. Odwodnienie i nadmiar soli
Wielkanocne i bożonarodzeniowe potrawy, takie jak wędliny, sałatki majonezowe czy słone przekąski, zawierają dużo sodu. Zwiększona ilość soli może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie, obrzęków i uczucia ociężałości. Dodatkowo picie zbyt małej ilości wody w trakcie świąt pogłębia odwodnienie, które obniża poziom energii.
4. Spożycie alkoholu
Alkohol w trakcie świąt pełni funkcję towarzyską, ale jego nadmiar wpływa negatywnie na układ nerwowy i sen. Choć może wywołać początkowe poczucie relaksu, po nim następuje efekt odwrotny: zaburzenia snu, spadek energii i osłabienie koncentracji.
5. Stres i przeciążenie psychiczne
Święta to czas przygotowań, zakupów, gotowania i organizacji spotkań rodzinnych. Nawet jeśli to „przyjemne obowiązki”, generują one stres i przeciążenie psychiczne, które zwiększają produkcję kortyzolu – hormonu odpowiedzialnego m.in. za reakcję organizmu na stres. Długotrwały jego wzrost może prowadzić do uczucia zmęczenia i apatii.
6. Brak aktywności fizycznej
W okresie świąt często ograniczamy codzienną aktywność fizyczną, spędzając czas w domu przy stole lub na kanapie. Brak ruchu spowalnia krążenie, ogranicza dotlenienie tkanek i obniża poziom endorfin, co również wpływa na uczucie zmęczenia.
Jak odzyskać energię po Świętach?
-
Wróć do regularnego rytmu dnia i snu. Staraj się kłaść i wstawać o stałych godzinach.
-
Odbuduj nawodnienie. Pij wodę i napary ziołowe, unikając słodkich napojów gazowanych.
-
Postaw na lekkie, odżywcze posiłki. Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i białko wspierają regenerację organizmu.
-
Aktywność fizyczna. Krótki spacer, stretching lub lekki trening pobudzają krążenie i poprawiają nastrój.
-
Ogranicz alkohol i słodycze. Pozwoli to ustabilizować poziom glukozy i wspomoże regenerację organizmu.
-
Relaks i oddech. Medytacja, świadome oddychanie i krótkie przerwy relaksacyjne pomagają obniżyć poziom kortyzolu.
Zmęczenie po Świętach nie jest wynikiem lenistwa czy słabej kondycji – to naturalna reakcja organizmu na zmianę rytmu życia, nadmiar kalorii, stres i brak regeneracji. Świadome odbudowanie zdrowych nawyków w pierwszych dniach po świętach pozwala szybko odzyskać energię i poprawić samopoczucie.
