Poranny trening – zalety i dla kogo?
1. Pobudzenie metabolizmu i koncentracji
Ćwiczenia rano aktywują układ nerwowy i hormonalny, zwiększają poziom endorfin i kortyzolu (którego szczyt przypada właśnie na godziny poranne), co może poprawiać koncentrację i energię na cały dzień. To świetne rozwiązanie dla osób, które chcą rozpocząć dzień z „czystym umysłem”.
2. Wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej
Trening na czczo lub rano, po lekkim posiłku, może sprzyjać spalaniu tłuszczu – organizm, pozbawiony rezerw glukozy, sięga po tłuszcze jako źródło energii. To rozwiązanie może być korzystne w fazie redukcji (choć nie zawsze najlepsze dla osób początkujących lub z zaburzeniami hormonalnymi).
3. Mniejsze ryzyko przesunięcia lub pominięcia treningu
Poranny trening eliminuje ryzyko odłożenia ćwiczeń z powodu nieprzewidzianych obowiązków w ciągu dnia. Jeśli masz napięty grafik, ćwiczenia rano mogą być jedyną pewną opcją.
4. Poprawa rytmu dobowego
Regularna aktywność rano wspiera regulację rytmu okołodobowego, co przekłada się na lepszą jakość snu, szczególnie u osób z tendencją do problemów z zasypianiem.
Dla kogo?
Dla osób porannych, zdeterminowanych, zabieganych, walczących z wagą lub chcących wyrobić rutynę i rozpocząć dzień z energią.
Trening wieczorny – korzyści i wyzwania
1. Większa siła i wydolność
Wieczorem temperatura ciała i poziom testosteronu są wyższe, mięśnie bardziej elastyczne, a ryzyko kontuzji mniejsze. To sprzyja intensywniejszym treningom siłowym i sprawnościowym. Badania pokazują, że osoby trenujące po południu osiągają lepsze wyniki siłowe i szybkościowe.
2. Redukcja stresu po dniu pracy
Trening wieczorem pomaga odreagować napięcia dnia codziennego. To naturalny sposób na wyciszenie emocji i lepsze zarządzanie stresem.
3. Czas na regenerację i pełnowartościowy posiłek potreningowy
Po treningu można zjeść pełnowartościową kolację i pójść spać w stanie relaksu – pod warunkiem, że trening nie był zbyt późno i zbyt intensywny, co mogłoby zakłócić zasypianie.
4. Mniejszy opór mentalny
Nie musisz walczyć z porannym zmęczeniem – wieczorem ciało jest już „rozgrzane” po całym dniu aktywności.
Dla kogo?
Dla osób, które nie są rannymi ptaszkami, chcą trenować intensywnie, poprawiać siłę, rozbudowywać mięśnie i traktują trening jako formę relaksu.
A co mówi nauka?
Najnowsze badania sugerują, że:
-
Trening rano może być korzystniejszy dla osób z nadwagą i tych, którzy chcą schudnąć.
-
Trening wieczorem może lepiej wpływać na rozwój masy mięśniowej i siły.
-
Najlepsze efekty osiąga się wtedy, gdy trening jest wykonywany regularnie, o tej samej porze dnia, ponieważ ciało dostosowuje się do stałego rytmu wysiłku.
Wybierz porę zgodną z Twoim celem i stylem życia
Nie pora dnia decyduje o skuteczności treningu, ale jego jakość, regularność i dopasowanie do Twojego rytmu dobowego oraz celu.
Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj ćwiczyć rano. Jeśli zależy Ci na sile – wieczór może być lepszy. Ale najważniejsze: wybierz porę, która będzie dla Ciebie wykonalna i przyjemna. Tylko wtedy zbudujesz trwały nawyk.
