Trening solo – wolność i oszczędność, ale czy skuteczność?
Zalety:
-
Elastyczność: Sam decydujesz o czasie, miejscu i rodzaju treningu. Nie jesteś zależny od grafiku trenera.
-
Niższy koszt: Trening solo to brak wydatków na usługę trenerską. Dla wielu to argument decydujący.
-
Rozwijanie samodzielności: Uczysz się planowania, słuchania swojego ciała, analizowania postępów.
Wady:
-
Brak wiedzy i błędy techniczne: Bez odpowiedniego przygotowania łatwo o nieefektywny plan lub kontuzje.
-
Spadek motywacji: Brak kogoś, kto Cię „rozlicza” i wspiera, może skutkować szybszym rezygnowaniem.
-
Brak progresu: Jeśli ćwiczysz długo, ale bez planu i progresji – efekty mogą być minimalne, mimo wysiłku.
Trening z trenerem personalnym – inwestycja w efekty
Zalety:
-
Indywidualne podejście: Trener dopasowuje plan do Twoich potrzeb, możliwości i celów.
-
Bezpieczeństwo: Poprawna technika to mniejsze ryzyko kontuzji i lepsze efekty.
-
Stała motywacja i wsparcie: Trener to nie tylko instruktor, ale też psycholog, mentor i motywator.
-
Skuteczność: Badania pokazują, że osoby ćwiczące z trenerem osiągają lepsze wyniki w krótszym czasie.
Wady:
-
Koszt: Cena jednej sesji to zwykle od 100 do 300 zł – to spory wydatek przy regularnych treningach.
-
Zależność od drugiej osoby: Jesteś związany z grafikiem trenera i jego dostępnością.
-
Brak chemii: Nie każdy trener będzie pasował do Twojej osobowości – warto dobrze wybrać.
Co mówią badania?
Z badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research wynika, że osoby ćwiczące pod okiem trenera personalnego osiągają znacznie lepsze rezultaty w zakresie siły, masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej w porównaniu do osób trenujących samodzielnie. Dzieje się tak m.in. dzięki lepszemu planowi treningowemu, regularnemu monitorowaniu postępów i zwiększonej motywacji.
Dla kogo trener personalny?
-
Dla początkujących, którzy chcą zacząć bezpiecznie i skutecznie
-
Dla osób po kontuzjach, z chorobami przewlekłymi lub ograniczeniami
-
Dla tych, którzy mają ambitne cele sylwetkowe lub sportowe
-
Dla tych, którzy potrzebują motywacji i regularności
Dla kogo trening solo?
-
Dla osób z dobrą wiedzą treningową i doświadczeniem
-
Dla tych, którzy mają silną samodyscyplinę i motywację
-
Dla osób z ograniczonym budżetem
-
Dla tych, którzy cenią swobodę i niezależność
Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Trening z trenerem personalnym jest zwykle bardziej skuteczny, zwłaszcza na początku drogi, w okresach stagnacji lub przy konkretnych celach. Z kolei trening solo to dobra opcja dla osób doświadczonych, świadomych i zdyscyplinowanych.
Może najlepszym rozwiązaniem jest połączenie obu podejść? Kilka sesji z trenerem na start lub raz na jakiś czas dla korekty i motywacji, a resztę tygodnia – samodzielna praca według dobrego planu. To kompromis, który łączy skuteczność z elastycznością.
