fit.pl mobile logo

10 ćwiczeń, które wykonasz dosłownie wszędzie

Proponowane przez nas ćwiczenia są świetne by poprawić siłę i wytrzymałość mięśni oraz zwiększyć ich elastyczność. Co ważniejsze możesz je wykonać praktycznie wszędzie, bez niezbędnego sprzętu czy akcesoriów
spacerSpacer na rękach - Stań wyprostowany, stopy złączone. Pochylając się do przodu dotknij dłońmi podłogi. Pamiętaj przy tym o wyprostowanych nogach (ale nie zablokowanych w kolanie). Powoli pochylaj się wysuwając dłonie co raz dalej, tak jakbyś robił nimi malutkie kroczki. Gdy zajdziesz się w pozycji jak do robienia pompek, zacznij się cofać aż wrócisz do pełnego wyprostowania.

Wysokie podskoki - Delikatnie ugnij nogi w kolanach i wyskocz najwyżej jak potrafisz. Jednocześnie postaraj się przyciągnąć kolana jak najbliżej klatki piersiowej i zrób wymach rękami. Opadając szybko wyląduj na mocno ugiętych kolanach. To z pozoru trudne ćwiczenie, bo jedno powtórzenie trwa ułamek sekundy. Po kilku próbach z pewnością uda ci się zsynchronizować wszystkie ruchy.

wspinaczkaPompki z klaśnięciem - Zaczynamy od tradycyjnej pompki, jednak gdy zaczniesz unosić klatkę piersiową zrób to na tyle szybko i mocno by jeszcze klasnąć w dłonie i z powrotem ustawić je na podłodze zanim twój tors dotknie podłoża.

Wspinaczka - Oprzyj dłonie na podłodze, prawą nogę przyciągnij pod klatkę piersiową tak by dotknąć jej kolanem, drugą nogę wypchnij daleko w tył. Poruszając się do przodu przyciągnij lewą nogę, a prawą zostaw wyciągniętą i wyprostowaną. Przejdź tak kilka metrów.

Burpees - Zaczynamy na mocno ugiętych nogach, ręce opieramy przed sobą na podłodze. Następnie wyrzucamy nogi do tyłu, robimy jedną pompkę i natychmiast podrzucamy nogi do przodu, by znaleźć się w pozycji jak do przysiadu, po czym wyskocz wysoko do góry. Ważne by całość powtórzyć w szybkim tempie.

Plank - Leżąc na podłodze ugnij ręce w łokciu i oprzyj ciężar ciała na całym przedramieniu oraz samych palcach u stóp. Przechylając całe ciało na prawy bok oderwij lewą rękę od ziemi i przyciągnij do tułowia. Wytrzymaj tak 30 sekund, po czym zmień strony.

Siedzenie przy ścianie - Kto potrzebuje krzesła jeśli ma ścianę? Opierając się o ścianę opuść tułów tak by ugiąć kolana by tworzyły kąt prosty. Pamiętaj by całe plecy dotykały ściany. Wytrzymaj minutę. W tym czasie możesz użyć hantli lub butelek z wodą by popracować przy okazji nad bicepsem.

Wyciągnięty przysiad z podskokiem - Tradycyjne przysiady są dla ciebie zbyt proste? Spróbuj podczas unoszenia tułowia w górę wyskoczyć najwyżej jak potrafisz, jednocześnie wyciągając oba ramiona i jedną nogę do przodu.

literkiSupermen - Leżąc na brzuchu wyciągnij obie dłonie jak najdalej przed siebie, cały czas trzymając wyprostowane nogi i pięty złączone razem. Jednocześnie unieś ręce i nogi do góry, wyginając się w kształt łagodnej litery „U”.

Literki -Choć to ćwiczenie wygląda dość humorystycznie, działa świetnie na nasze ramiona i barki. Zacznij leżąc na brzuchu, ręce i nogi wyciągnięte, tak by całe ciało tworzyło literę „I”. Unosząc ręce nad głowę układaj je kolejno w literki - I, Y, T, W, O. Ostatnią pozycję wykonasz chwytając się dłońmi za plecami. 

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
Patka

Wejdź teraz na: http://www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: http://www.igortreneronline. I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów! Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: http://www.igortreeneronline.pl I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów! Zmień sięnnie do poznania nawet w ciągu jendego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: http://www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
andrewmail115

Chcesz zmiany o której zawsze marzyłeś? Nie wiesz jak zacząć? Sięgnij po najprostsze rozwiązanie w Internecie www.igortreneronline.pl! I odchudzanie staje się proste jak nigdy dotąd.

Zgłoś nadużycie-
kati49

OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK! PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA! WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

Zgłoś nadużycie-
Mikolaj Nq

Pragnę zaprezentować wam dwa pakiety, jeden z nich jest dla mężczyzn a jeden dla kobiet. Jestem osobą, która mało w co wierzy... zakupiłem pakiet aby przekonać się czy to jest prawda. Efekty są zniewalające, w końcu pozbyłem się tego wstrętnego odstającego brzucha... strasznie mi to przeszkadzało !. Niżej zaprezentuje wam oba pakiety, które są dostępne na stronie: www.igortreneronline.pl Pakiet DZIK (dla mężczyzn) - a dokładniej, jest to kompleksowy zestaw, który pomoże każdemu. Nie ważne jak wyglądasz, czy masz w tym czasie 20-40 kg nadwagi... z tym pakietem budujesz mięśnie i spalasz niechciany tłuszcz, pierwsze efekty są już widoczne po tygodniu !. Jeśli jesteś zainteresowany zapraszam na stronę www.igortreneronline.pl . Posiadamy również pakiet dla płci pięknej ! Nasz pakiet dla kobiet - dzięki niemu spalasz niechciany tłuszcz, ujędrnisz swój biust oraz pośladki. Twoja skóra stanie się bardziej błyszcząca, poprawisz również wygląd swoich włosów oraz paznokci. Pakiet dla kobiet charakteryzuje się bardzo dużą skutecznością. Jeśli jesteś zainteresowana zapraszam na stronę www.igortreneronline.pl .

Zgłoś nadużycie-
xwelcometojoyland

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
jek.kolienc

Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl