fit.pl mobile logo

Daj odpocząć kręgosłupowi!

Twój kręgosłup podczas ciąży wymaga szczegolnej dbałości i troski od ciebie. Nie możesz, więc go niepotrzebnie nadwyrężąć i wysilać poprzez nadmierny wysiłek, chodzenie w niewygodnych butach, czy choćby długie siedzenie w jednym miejscu
Unikaj długiego stania

ciaza%20kobietaW czasie ciąży powinnaś pamietać, aby unikać długiego stania, które im nie słuzy. Wszystko dlatego, bo powoduje ono ból w krzyżu oraz obrzęk stóp i łydek. Jeśli już musisz stać, obciążaj nogi równomiernie i nie garb się. Korzystaj z prawa pierszeństwa do obsługi poza kolejnością na poczcie, w sklepie czy banku. Jeśli musisz chwilę stać, pozbądź się ciężaru, np. postaw siatkę z zakupami na podłodze. Nie wahaj się prosić o ustąpienie siedzącego miejsca w autobusie innych osób.
 

Minimalizuj prace domowe

Po drugie oszczędzaj i korzystaj z pomocy partnera, bliskich bądź przyjaciół. Masz do tego prawo, bo w stanie w którym jesteś nie możesz się niepotrzebnie wysilać. W sytuacji, gdy już musisz cos zrobić sama, to nie wykonuj tego na stojąco. Staraj się zegnąć jedną nogę w kolanie i oprzyj ją o podnóżek dla małych albo podłóż sobie pod nogę kilka książek lub pudełko po butach. To złagodzi obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Istotne jest także, byś nie stała w miejscu i zginała kolana. Pamiętaj, że jeśli musisz coś podnieść, to stań w lekkim rozkroku i ugnij kolana. Uważaj także, by nie pochylać pleców podczas zginania się w  talii. 
 

Znajdź coś wygodnego do siedzenia
 

Specjaliści ostrzegają, że siedzenie obciąża kręgosłup bardziej niż inne czynności. Wiedzą o tym głównie osoby, ktore wykonują prace za biurkiem. Ty także się o tym możesz przekonać, gdy przez dłuzszy okres nie ruszysz się z miejsca. Dlatego powinnaś co 30–60 minut odpocząć i zrobić sobie przerwę na spacer  i kilka skłonów. Jeśli już musisz usiąść, ważne jest także, abyś siedziała na  krześle z twardym siedziskiem o regulowanej wysokości, profilowanym oparciem i podpórkami dla ramion. Pamiętaj również, aby nie zakładać nogi na nogę, by nie nasilać bólu, oraz obciążać nierównomiernie kręgosłupa i miednicy.


Pomyśl o miejscu do spania


Będąc w ciąży powinnaś zadbać oto, by się wysypiać i odpoczywać. Najlepiej kładź się na lewym boku, byś mogła ułożyć się wygodnie, a jednocześnie szybko wstała z łóżka w razie potrzeby,  Pamiętaj także, aby między nogi w okolicy kolan wsunąć małą poduszkę. Taka pozycja jest korzystna dla twojego kręgosłupa, narządów wewnętrznych, a także dla dziecka, gdyż nie zaburza przepływu krwi do łożyska.

Nie dzwigaj ciężąrów

Pamietaj, by nie dźwigać ciężkich siatek z zakupami. Lepiej dwa razy iść do sklepu, niż wracać do domu  z wielki i ciężkimi siatami. Jeśli już coś niesiesz, rozkładaj ciężar na obydwie ręce. Unikaj też noszenia dużej torby na jedno ramię. Postaraj się rozładować maksymalnie swoją torebkę poprzez wyjęcie z niej niepotrzebnych rzeczy. Zamiast torebki mozesz zacząć nosić plecak, który pozwala na równomierne rozłożonie ciężaru na ramionach.


Spaceruj w wygodnych butach
 

Gdy jestes w ciąży powinnaś obowiązkowo kilka minut codziennie poświęcać na spacer, ponieważ dzieki niemu się może zrelaksowac odprężyć oraz złagodzic dolegliwości związane z ciążą. Pamietaj jednak, aby przed każdym takim wyjściem na dwór założyć wygodne buty.  Buty powinny być wykonane z naturalnych, oddychających materiałów, np. skóry. Jeśli lubisz chodzić w szpilkach, to na okres ciąży o nich zapomnij i zastąp je obuwiem, który nie nadwyręży twoich nóg i pozwoli ci na to, by twoje stopy odpoczywały.

 

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl