Dlaczego warto trenować boks? 5 nieoczywistych korzyści
Pozytywny wpływ treningów bokserskich na dobrostan człowieka jest przedmiotem badań naukowców i medyków. Boks wpływa zbawiennie na kondycję fizyczną, wytrzymałość, siłę i koordynację ruchową.
Naukowcy na łamach American Journal of Lifestyle Medicine opublikowali wyniki analizy, która pokazuje, że trenowanie boksu bezkontaktowego przynosi również znaczną redukcję stanów lękowych, depresji czy PTSD.
Jakie są nieoczywiste korzyści z uprawiania tej dyscypliny?
-
Wzmacnianie neuroplastyczności mózgu – boks stymuluje wydzielanie białka BDNF (brain-derived neurotrophic factor), wspierającego wzrost i przetrwanie komórek nerwowych. To cenne wsparcie w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych (takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona).
-
Redukcja stresu i lęku – uderzanie w worek treningowy umożliwia wyładowanie stresu i napięcia w bezpiecznych, kontrolowanych warunkach.
-
Poczucie sprawczości i kontroli – kształtowanie wymarzonej sylwetki czy coraz lepsze opanowanie techniki ciosów pozwalają odbudować wysokie poczucie własnej wartości, co przekłada się na sukcesy w życiu prywatnym i zawodowym.
-
Harmonijne kształtowanie sylwetki – boks angażuje całe ciało (nogi, brzuch, ręce, core), a co za tym idzie, harmonijnie rzeźbi sylwetkę i koryguje postawę.
-
Wyjątkowo łatwy próg wejścia – sport ten nie wymaga karnetu na siłownię ani zaawansowanego sprzętu. Wystarczy worek bokserski i kawałek podłogi.
Jak wybrać swój pierwszy worek bokserski do domowych treningów?
Podstawą bezpiecznych, ale i efektywnych treningów, jest wybór odpowiedniego worka bokserskiego. Przed zakupem zwróć uwagę na takie parametry jak:
-
Waga i rozmiar – złota zasada mówi, że należy wybierać worek o wadze, stanowiącej 50% masy ciała dla początkujących oraz 80% dla zaawansowanych. Jeśli więc ważysz 80 kg, to kup 40-kilogramowy worek treningowy. Optymalna wysokość na początek to 130-150 cm.
-
Rodzaj wypełnienia – worki wypełnione samym piaskiem są zdecydowanie za twarde na początek, dlatego wybieraj modele z wypełnieniem mieszanym (ścinki materiałów, granulaty, piasek czy trociny).
-
Sposób montażu – najlepiej zawiesić worek bokserski na suficie lub ścianie. Jeśli jednak martwisz się o jakość swojego stropu, to możesz wybrać model wolnostojący (na specjalnym stelażu).
Najlepszym wyborem są wysokiej jakości worki, wytwarzane w Polsce i przetestowane przez zawodników sportów walki. Zadbaj o swoją kondycję i zorganizuj domowy ring z własnym workiem bokserskim. Już po 2 tygodniach zauważysz pierwsze pozytywne efekty, a za 2 miesiące znajomi zaczną Cię pytać, jak dbasz o rzeźbę. To co, gotów na pierwszy trening?
Zobacz także:
