fit.pl mobile logo

Eleminuj bóle w ciąży!

Ból kręgosłupa to jeden z najuciążliwszych dolegliwości w czasie ciąży. Wszystko dlatego, że  może stopniowo narastać, zakłócając dobre samopoczucie przyszłej mamy
Przyczyną takiego stanu może być m.in. zmiana sylwetki, wzrost masy ciała, powiększenie gruczołów piersiowych. Dlatego na zaistniałe sygnały i bóle powinnac od razu zareagować i zacząć działać. My podpowiemy ci co powinnaś zrobić.

Oto kilka rad co zrobić, aby uchronić się przed bólem kręgosłupa, lub zmniejszyć już istniejące objawy:

ciaza1. Zastosuj odpowiednią dietę, zgodnie z myślą „Jedz nie za dwoje, ale dla dwojga”. Rozsądek pomoże kontrolować masę ciała, co odciąży stawy kręgosłupa, a także stawy biodrowe, kolanowe i skokowe. Warto również zadbać o zwiększenie zawartości błonnika w przyjmowanych pokarmach, co usprawni pracę jelit i zmniejszy ryzyko zaparć

2. Staraj sie zachowywać  prawidłową postawę ciała. Ciężar ciała powinien być rozłożony na obie stopy równomiernie. Ustaw miednicę w pozycji neutralnej – nie wypinaj pośladków w tył. Rozluźnij, opuść i lekko cofnij barki a brodę delikatnie skieruj w stronę mostka. Wypracuj nawyk prawidłowej postawy tak, aby móc ją przyjmować podczas wszystkich czynności dnia codziennego. Noś odpowiedni, dobrze dobrany biustonosz, unikaj butów na obcasie

3.Utrzymuj aktywność fizyczną, jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań. Najlepiej zapisz się na gimnastykę do szkoły rodzenia lub na basen. Upewnij się, że ćwiczenia są prowadzone przez doświadczoną i wykwalifikowaną osobę. Nieumiejętnie dobrane tylko zaszkodzą i pogłębią bóle. Powinnaś przede wszystkim rozciągać mięśnie w dolnym odcinku kręgosłupa. Najlepszym ćwiczeniem będzie koci grzbiet (należy jednak unikać wyginania kręgosłupa w dół). Zalecane są także zajęcia z dużymi piłkami, które fantastycznie odciążają stawy – nie tylko kręgosłupa

4. Jeżeli przed ciążą miałaś problemy z rwą kulszową, najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą. Pokaże Ci bezpieczne ćwiczenia i pozycje, które mogą zapobiec lub złagodzić objawy. Należy skoncentrować się na rozciąganiu nerwu kulszowego

5. Zainwestuj w wygodną pufę wypełnioną granulatem styropianowym oraz specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Dzięki nim wypoczynek będzie przyjemniejszy, a kręgosłup zdrowszy

6. Zapisz się na  masaż dla kobiet w ciąży. Wcześniej zawsze zapytaj lekarza o zgodę. Upewnij się, że masażysta jest doświadczony w pracy z ciężarnymi. Możesz również poprosic kogoś bliskiego, aby zrobił Ci delikatny masaż pleców za pomocą miękkiej piłki z wypustkami

7. Jeżeli bóle są bardzo silne możesz również skorzystać z metody Kinsio Tapingu. Fizjoterapeuta naklei na Twoje plecy (czasem również brzuch) specjalne taśmy, które pomogą Ci utrzymywać odpowiednią postawę oraz zaktywizują mięśnie do pracy

8. Nie stosuj pasów dla kobiet w ciąży. Uniemożliwiają prawidłową prace mięśni. Dużo lepsze okażą się ćwiczenia, masaż oraz trzymanie prawidłowej postawy ciała.

www.fit.pl
 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl