Jak trenować, gdy pogoda nie zachęca? 5 alternatywnych aktywności, które urozmaicą Twój trening

Choć w kontekście osób początkujących obecna pora roku nie zachęca do rozpoczynania swojej sportowej przygody, może być ona dobrym punktem startowym. W zimie warto skłonić się ku aktywnościom, które nie wymagają trenowania przy szybko zapadającym zmroku i niskiej temperaturze, a taką opcję daje wiele dyscyplin sportowych.. Zajęcia, tj. squash, gry zespołowe, pływanie czy siłownia pozwalają na spędzanie czasu w aktywny sposób bez konieczności opuszczania ogrzewanej sali sportowej. Dodatkowo, takie indoorowe aktywności często nie wymagają od nas dużych umiejętności i sprzętu, zwłaszcza w dobie łatwo dostępnych treningów instruktażowych w Internecie czy darmowych aplikacji.

Osoby, które trenują wyczynowo i mają bardziej profesjonalne podejście do sportu, często traktują zimę jako chwilę oddechu, podczas której mogą przeanalizować swój dotychczasowy plan treningowy i zaplanować kolejne kroki. Ważnym elementem w tym czasie jest ponadto tzw. trening uzupełniający, podczas którego sportowcy sięgają po inne aktywności, mające na celu poprawę swoich słabych stron, np. w obszarze motoryki czy wydolności. Skupiający się na nich trening może być jednak bardzo różnorodny i, oprócz dodatkowych bodźców, może zapewnić okazję do poznania nowych dyscyplin i czerpania zabawy z nowych doświadczeń. 

– Może być to również dobry kierunek dla amatorów. Jeśli przez całe lato biegaliśmy po lokalnym parku, a zima zupełnie odbiera nam motywację do tej aktywności, warto spróbować np. pływania, które znakomicie rozbija napięcia mięśniowe i pozwala ciału na odprężenie przy dodatkowym treningu wytrzymałości. Idąc tym tropem, zima może stać się polem do sportowych eksperymentów i odkrywania aktywności, których nigdy nie rozważylibyśmy podczas letniego rozbiegania – mówi Dominika Stelmach, profesjonalna biegaczka długodystansowa i ambasadorka Suunto.

Aktywności indoorowe są szeroko dostępne w wielu mniejszych i większych miastach. Do wyboru są zarówno sporty indywidualne, jak i grupowe dla każdego poziomu zaawansowania. Jeśli nie chcesz rezygnować z ruchu, ale jednocześnie szukasz urozmaicenia, oto pięć alternatywnych aktywności, które pomogą w zachowaniu odpowiedniego poziomu codziennego ruchu bez poczucia nudy (i zimna).

Pływanie to forma aktywności, która bardzo pozytywnie wpływa na napięcia mięśniowe przy niewielkim wpływie na stawy, co czyni ją dobrym wyborem dla osób powracających po kontuzji czy tych poszukujących odprężenia. Jest to również świetny trening wytrzymałościowy, który buduje pojemność płuc oraz poprawia świadomość ciała i technikę oddechową. Jest to szczególnie przydatne dla sportowców wytrzymałościowych, ale skorzystają na tym również osoby, które chcą poprawić swoją kondycję.

Podczas gdy w okresie letnim najczęściej mamy kontakt z basenami otwartymi, jeziorami lub morzem, w zimie swoje kroki możemy skierować do pływalni zamkniętych. Korzystanie z takich basenów to świetna okazja na podszkolenie swoich umiejętności pływackich pod okiem instruktorów lub samą naukę pływania, która jest niezwykle przydatna zarówno w okresie wakacyjnym, jak i na co dzień. 

Squash to doskonały wybór na aktywność fizyczną w chłodniejszych miesiącach, ponieważ jego dynamiczny i interwałowy charakter gwarantuje intensywny oraz kompletny trening cardio. Co najważniejsze, cała gra odbywa się w komfortowych warunkach ogrzewanego, zamkniętego pomieszczenia, co stanowi nieocenioną zaletę, całkowicie eliminując wszelkie przeszkody związane z niesprzyjającą aurą. Poza aspektem czysto fizycznym, regularne wizyty na korcie stanowią potężne narzędzie w walce z zimową apatią i spadkiem nastroju, a dodatkowo mogą stać się świetnym pretekstem do spotkań ze znajomymi lub oryginalnymi pomysłami na randkę.

Trening squasha angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, działając jak kompleksowy spalacz kalorii, co jest szczególnie dla osób, które chciałyby zadbać o linię. Specyfika całej gry rozwija koordynację wzrokowo-ruchową, zwinność i szybkość reakcji, oferując jednocześnie satysfakcjonującą, fizyczną i umysłową odskocznię od monotonii.

Uczęszczanie na zajęcia jogi jest idealnym sposobem na utrzymanie regularnej aktywności fizycznej w okresie zimowym, gwarantując komfort i regularność treningu. Joga koncentruje się przede wszystkim na zwiększaniu elastyczności, mobilności stawów i rozciąganiu mięśni, co skutecznie przeciwdziała sztywności i napięciom wynikającym z mniejszej dawki ruchu. Ponadto, duży nacisk na ćwiczenia oddechowe i medytację czyni jogę wyjątkowym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, lękiem i zimową apatią. Regularna praktyka prowadzi do poprawy równowagi, świadomości ciała oraz jakości snu, wzmacniając jednocześnie połączenie umysł-ciało, co przekłada się na ogólne poczucie spokoju i dobrostanu psychicznego.

Z kolei regularne sesje pilatesu stanowią doskonałe uzupełnienie aktywności zimowej, skupiając się głównie na wzmacnianiu głębokich mięśni stabilizujących tułów (tzw. core), co jest fundamentem zdrowego i silnego ciała. Precyzyjne i kontrolowane ćwiczenia prowadzą do znaczącej poprawy postawy ciała oraz pomagają w niwelowaniu bólów kręgosłupa i pleców. Ponieważ pilates uczy kontroli ruchu i stabilizacji, minimalizuje to ryzyko kontuzji w codziennym życiu, jednocześnie budując siłę mięśniową bez nadmiernego obciążania stawów. Podobnie jak joga, pilates również kładzie nacisk na uważność i koordynację oddechu z ruchem, co sprzyja redukcji napięcia i pomaga w relaksacji, choć jego głównym celem pozostaje efektywna praca nad wytrzymałością mięśniową.

Treningi domowe stanowią wyjątkowo przystępną i elastyczną opcję dla osób pragnących zachować odpowiednią dawkę ruchu przez całą zimę, ponieważ całkowicie eliminują konieczność wychodzenia z domu w chłodne czy deszczowe dni. Obecnie ogromna ilość darmowych filmów instruktażowych dostępnych w Internecie sprawia, że bardzo łatwo jest znaleźć program idealnie dopasowany do każdego poziomu zaawansowania, od jogi po intensywne treningi cardio. Co najważniejsze dla amatorów, większość ćwiczeń nie wymaga zakupu drogiego sprzętu sportowego, co czyni tę formę aktywności niezwykle oszczędną i przystępną dla portfela. Możliwość ćwiczenia o dowolnej porze dnia, bez dojazdów i sztywnych grafików, pozwala na niezakłóconą regularność i łatwe wplecenie ruchu w napięty plan dnia.

Uczęszczanie na zajęcia taneczne stanowi wyjątkowo energetyzującą formę aktywności, która jest idealną odskocznią od zimowej szarugi i chłodu. Ich dużą zaletą jest szeroka dostępność, ponieważ są one często oferowane zarówno przez siłownie, jak i liczne prywatne szkoły tańca, co zapewnia duży wybór lokalizacji oraz bogatą gamę godzin i poziomów zaawansowania – od zupełnie początkujących po grupy zaawansowane. 

Taniec oferuje intensywny trening cardio, który szybko rozgrzewa i poprawia koordynację, ale jest również okazją do przełamania własnych barier i wyjścia ze strefy komfortu; nauka nowych ruchów w grupie wzmacnia pewność siebie i rozwija kreatywność. Ponadto, takie zajęcia stanowią świetną okazję do integracji społecznej i poznawania ludzi o podobnych, rozwijających pasjach.

Podsumowując, chłodne miesiące wcale nie muszą oznaczać rezygnacji z aktywności, a mogą stanowić szansę na rozwój, który wykracza poza czystą kondycję fizyczną. Niezależnie od wybranej dyscypliny, każda z tych opcji zmusza do wyjścia ze strefy komfortu i nauki czegoś nowego. Zima staje się tym samym okresem, w którym możesz stale poszukiwać sposobów na wyjście z zimowej chandry, odkrywając nowe miejsca, aktywności i ludzi. Zarówno amatorzy, jak i bardziej zaawansowani sportowcy mogą wykorzystać ten na pozór trudny, zimowy czas do wypróbowania nowych dyscyplin indoorowych, będących solidną bazą pod intensywne treningi na świeżym powietrzu w wiosennej aurze.