Wystarczą ciężarki i chwila wolnego czasu, by przeprowadzić prosty trening
fit.pl
2009-03-18 00:00
Udostępnij
Jednominutowe ćwiczenie
Pilates to doskonałe ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale reszta twojego ciała też dopomina się aktywności. Na szczęście wystarczą ciężarki i chwila wolnego czasu, by przeprowadzić prosty trening.
Nawet najprostsze ćwiczenia są lepsze niż żadne. Gdy naprawdę brak ci czasu na prawdziwy trening, spróbuj poświęcić na podbudowanie swojej sprawności przynajmniej minimum wolnego czasu.


Podnieś ciężarki i usiądź na podłodze z nogami szeroko rozciągniętymi na boki. Wyciągnij ręce przed siebie i wytrzymaj kilka sekund.
minutowe cwiczenie

Po chwili złóż je na piersi i pochyl plecy tak, by ich linia i linia podłogi utworzyły kąt 45 stopni. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w takiej pozycji kilkanaście sekund.


minutowe cwiczeniem2
 


Wyprostuj ramiona wypychając ciężarki mocno do przodu i potem na boki. Wyciągnij ręce za plecy, pochylając się w tym samym czasie mocno do przodu. Wytrzymaj kilka sekund i przenieś obciążenie z powrotem do przodu.


Wykonaj to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności.


www.fit.pl