Jak zacząć ćwiczyć jogę? Oczekiwania a wybór stylu jogi i sposobu prowadzenia ćwiczeń
-
Hatha joga – klasyczna i spokojna. Praktyka skupia się na konkretnych asanach, czyli pozycjach oraz oddechu. Celem jest znalezienie równowagi między ciałem a umysłem;
-
Vinyasa joga (flow) – bardziej dynamiczna i płynna. Pozycje są w niej łączone w sekwencje. Sprawdzi się wtedy, kiedy zależy Ci na bardziej intensywnym ruchu i energii;
-
Ashtanga joga – zajęcia oparte są na powtarzalnych, stałych sekwencjach. Każde to 6 dynamicznych, ale zdyscyplinowanych serii. Wymagają sprawności fizycznej, dlatego mogą nie być odpowiednie, kiedy dopiero zaczynasz;
-
Iyengar joga – techniczna i precyzyjna. Podczas zajęć często wykorzystuje się dodatkowe akcesoria, np. klocki, krzesła, paski. Sprawdzi się jednak u osób z problemami zdrowotnymi, mniej aktywnych, seniorów oraz wtedy, kiedy nie możesz pozbyć się perfekcyjnego podejścia do ruchu i ćwiczeń;
-
Yin joga – spokojna i statyczna, ale wymaga nieco wytrzymałości i cierpliwości, ponieważ w pozycjach pozostaje się przez kilka minut. Będzie odpowiednia na wyciszenie, przed snem, w mementach podwyższonego poziomu stresu lub kiedy chcesz rozluźnić ciało i umysł;
-
Power joga – inspirowana Ashtangą, więc również należąca do bardziej intensywnych odmian jogi. Wymaga dużej stabilizacji i siły. Może też przypominać trening funkcjonalny, więc sprawdzi się, kiedy traktujesz jogę jak dodatkową aktywność poprawiającą kondycję i siłę, a nie praktykę;
-
Kundalini joga – można powiedzieć, że jest bardziej uduchowioną, a mniej sportową odmianą jogi. Skupia się głównie na pracy z oddechem, medytacji i mantrach. Będzie raczej praktyką, a nie treningiem fizycznym;
-
Joga nidra – wykorzystywana do relaksacji przed snem. Polega na słuchaniu medytacji prowadzonej w pozycji leżącej;
-
Joga funkcjonalna – połączenie praktyki z treningiem funkcjonalnym, gdzie nacisk jest na mobilność ciała i dopasowanie do niego ruchu, a nie na przyjmowaniu idealnych pozycji.
Oprócz konkretnego stylu niezwykle istotne będzie też prowadzenie zajęć. Może się okazać, że nie za pierwszym razem trafisz na kogoś, z kim dobrze będzie Ci wchodzić w świat jogi. Osobowość i sposób przeprowadzania zajęć przez prowadzącego lub prowadzącą ma ogromne znaczenie, dlatego warto poszukać kogoś, z kim chce się ćwiczyć. To może być jedna z najlepszych motywacji. Warto również poszukać zajęć stacjonarnych lub online, które zakładają podział na poziom zaawansowania. Jeśli takiego nie ma, może się okazać, że wielu z pozycji nie będziesz w stanie wykonać lub nie zostaną one dostatecznie wyjaśnione.
Joga – jak i w jakim stylu zacząć ćwiczyć na początku?
Jak więc zacząć jogę, kiedy jesteś osobą całkowicie początkującą? Najczęściej polecane style na pierwsze ćwiczenia to Hatha joga, która nauczy Cię podstawowych pozycji i pozwoli na dobre wprowadzenie w ten typ treningu lub praktyki. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na relaksie, ale też na spokojnych ćwiczeniach, wybierz Yin jogę, a jeśli chcesz spróbować medytacyjnej praktyki – jogę Kundalini. Dla osób bardziej dynamicznych, stawiających na energetyczne ćwiczenia, najlepsza na początek będzie Vinyasa joga.
Jak zacząć jogę: zajęcia grupowe
Aby dobrze poznać podstawy jogi: tajemnice prawidłowego oddechu, najważniejsze pozycje i układ ciała, warto spróbować treningu zorganizowanego w grupie. Najlepsza będzie taka osoba prowadząca, która weźmie pod uwagę potrzeby osób, które dopiero zaczynają, np. pomoże w zrozumieniu poszczególnych sekwencji czy ułożeniu ciała. Joga dostępna jest często w sieciowych salach fitness lub konkretnych studiach, które specjalizują się w różnych stylach. Przy wyborze zwróć uwagę na:
-
dostępne rodzaje jogi;
-
podział na poziomy zaawansowania;
-
start konkretnego kursu – o wiele łatwiej, jeśli wszyscy kursanci zaczynają w jednym momencie i wspólnie przechodzą z poziomu na poziom;
-
dostęp do różnych instruktorów.
Jak zacząć jogę w domu?
Jogę możesz też zacząć ćwiczyć w domu. Jest to odpowiedni sposób, kiedy łączysz trening grupowy stacjonarny z własną praktyką. Może też sprawdzić się wtedy, kiedy masz opory przed rozpoczynaniem czegoś od zera przy grupie nieznanych osób lub po prostu lubisz ćwiczyć samodzielnie. Dzięki wielu aplikacjom sportowym do uprawiania jogi oraz darmowym instruktażom na YouTube możesz spróbować różnych stylów jogi bez żadnych zobowiązań. Podobnie jednak jak w przypadku wyboru prowadzącego i konkretnych zajęć: nie zatrzymuj się na jednym filmiku z instrukcją, kanale na platformie czy aplikacji. Może się okazać, że joga jest czymś dla Ciebie, ale jeszcze nie trafiłeś/trafiłaś na odpowiednie zajęcia online.
Jak zacząć uprawiać jogę: co będzie potrzebne?
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć jogę w domu, musisz się do tego przygotować. Niektóre akcesoria będą Ci też potrzebne podczas zajęć grupowych. Przykładowo mata do ćwiczeń często jest dostępna, ale ze względów higienicznych lub możliwość doboru jej parametrów do własnych upodobań, lepiej mieć własną. Podsumowując, do uprawiania jogi potrzebne będą:
-
mata – najlepsza będzie antypoślizgowa. Zwróć uwagę na jej grubość. Dla Twojego komfortu powinna mieć minimum 4-6 mm;
-
wygodny strój, który nie krępuje ruchów. Najlepiej wykonany z naturalnych, oddychających materiałów. Stroje funkcjonalne sprawdzą się lepiej przy bardziej energetycznych odmianach jogi;
-
blok i pasek – mogą przydać się do niektórych pozycji, ale nie muszą. Zanim kupisz, sprawdź, czy joga jest tym, co chcesz trenować oraz czy wybrany styl zakłada wykorzystanie takich akcesoriów;
-
ręcznik sportowy – przyda się nie tylko do ocierania potu, ale też do rozłożenia na macie (zwłaszcza, jeśli używasz tej dostępnej w klubie sportowym lub studiu jogi);
-
nawodnienie – nie zapominaj o nim nawet, jeśli wybrany styl jogi jest spokojny i statyczny. Najlepiej zawsze miej przy sobie praktyczną i ekologiczną butelkę wielorazową z filtrem. Bez problemu napełnisz ją nawet w łazience w klubie sportowym. W BRITA znajdziesz 2 modele butelek: minimalistyczny i elegancki model Vital lub bardziej sportowy i przypominający bidon model Active. Oba filtrują wodę podczas picia, dbając o jej smak i nie przepuszczając zanieczyszczeń czy mikroplastiku.
Podczas ćwiczenia jogi w domu zapewnij sobie również przestronne, ciche miejsce, które będzie odpowiednie do relaksu. Możesz wybrać przestrzeń w swoim salonie lub sypialni, ale też w plenerze: ogrodzie lub parku. Niektórzy zapalają świece lub kadzidełka, ponieważ atmosfera medytacyjna bardzo pasuje do wielu odmian jogi. Istotne jest również podejście: wyrozumiałość i łagodność wobec siebie, wyzbycie się perfekcjonizmu, który tylko blokuje przed nowymi doświadczeniami. Sprawdź również, czym jest trening uważności.
