Technika wykonywania podstawowych ćwiczeń

Zanim rozpoczniesz zaawansowane treningi, zadbaj o dobre podstawy. Poniżej prezentujemy ćwiczenia, które możesz wykonywać w klubie lub w domu. Znasz je na pewno, jednak tym razem skup się na prawidłowej technice ich wykonania. A wtedy efekty przyjdą dużo szybciej
2017-03-01 00:00
Udostępnij
Technika wykonywania podstawowych ćwiczeń

Przysiad z unoszeniem ramion

Sam przysiad przez wielu trenerów uważany jest za najbardziej kompleksowe ćwiczenie na kończyny dolne. Doskonale kształtuje i wzmacnia mięśnie ud oraz pośladków. W prezentowanej wersji dodatkowo angażuje mięśnie ramion. – mówi Michał Kowalski, trener sieci CityFit. Robiąc przysiad trzymaj się kilku zasad: pięty nie tracą kontaktu z podłożem, kolana pozostają w linii stóp, plecy proste, biodra cofnięte. Unosząc ramiona pilnuj, aby obciążenie pozostawało blisko ciała. W wersji zaawansowanej w fazie końcowej wykonaj podskok.

Rekomendacje: 6 do 15 powtórzeń w serii