Zadbaj o swój kręgosłup za kierownicą

Spędzasz dużo czasu za kierownicą? Jeśli tak, to musisz zadbać o swój kręgosłup, stosując postoje, odpowiednie ćwiczenia i masując kark i szyję. Wszystko, dlatego, bo twój kręgosłup podczas jazdy samochodem jest narażony na wiele niedogodności, m.in. odrętwienie mięśni pleców oraz nieprzyjemne uczucie zmęczenia oraz rozdrażnienia
fit.pl
2011-07-01 00:00
Udostępnij
Zadbaj o swój kręgosłup za kierownicą
Daj odpocząć kręgosłupowi

 

Musisz pamiętać, aby po przejechaniu samochodem kilkuset kilometrów trzeba dać kręgosłupowi odpocząć. Gdy tego nie zrobisz odczujesz ból i napięcie. Dlatego warto byś na długiej trasie robił postoje. Nie możesz myśleć tylko o tym, aby najszybszej dotrzeć do wyznaczonego celu podróży, lecz zadbaj oswoj kregosłup.

 

Poćwicz przez chwilę

 

W czasie przerwy w jeździe warto więc nie tylko wypić kawę, ale także wykonać kilka podstawowych ćwiczeń. Skłony i wymachy ramion potrafi wykonać każdy. Już po około pięciu minutach poczujemy się znacznie lepiej, a mięśnie pleców będą rozluźnione i gotowe przyjąć kolejne godziny za kierownicą.

 

Czas na masaż

 

Jeśli bolą mięśnie karku i kręgi szyjne warto poprosić pasażera o ich delikatne rozmasowanie. Zapobiegnie to ich dalszemu sztywnieniu i bólowi głowy, który może się w efekcie pojawić.[-------]

 

Nie przemęczaj się niepotrzebnie

 

Warto także przed jazda zastanowić się co zrobić, by korzystanie z samochodu uczynić jak najmniej uciążliwym. Wszystko zaczyna się od prawidłowego wsiadania. Nie należy po prostu opadać na fotel, tylko wsiadać delikatnie. Najlepiej zrobić to tak jak kobieta w obcisłej spódnicy. Najpierw należy usiąść bokiem w fotelu, a potem obrócić się podpierając rękoma o poduszki siedziska. Kiedy już usiądziemy, podstawową sprawą jest właściwe wyregulowanie fotela. Jego oparcie powinno raczej znajdować się w pozycji pionowej niż mocno odchylonej do tyłu. Wtedy obciążenia wzdłużne na kręgosłup lepiej się rozkładają.

Po długiej podróży z samochodu trzeba wysiadać ostrożnie. Zmęczony kręgosłup jest podatny na urazy i zanim wykonamy gwałtowny ruch pozwólmy mu odpocząć i rozluźnijmy mięśnie.

 

Zadbaj o plecy

 

Jadąc samochodem często zapominamy o podstawowych zasadach dbania o plecy. Groźne dla chorego kręgosłupa są wszelkiego rodzaju silne skręty. Gdy chcemy coś siegnąć z samochodu lub coś wyregulować, to najlepiej zrobimy gdy się zatrzymamy, wysiądziemy z auta i dopiero potem sięgamy po to czego szukamy.

 

Uważaj na ciężkie bagaże

 

Wyjątkowo ostrożnie pakujmy też cięższe bagaże lub sięgajmy po przedmioty z bagażnika. Nie ma bowiem nic gorszego niż obciążenie kręgosłupa daleko do przodu wysuniętym przedmiotem o sporej masie. Jeśli już koniecznie musimy go sami wyjąć, trzeba go najpierw przysunąć powoli do krawędzi bagażnika i dopiero wtedy podnosić. Układając ciężary w bagażniku lepiej przesuwać je po podłodze niż od razu układać na końcu przedziału ładunkowego.[-------]

Zasady dbania o kregoslup w samochodzie:

1. Przyjąć odpowiednią pozycję za kierownicą, z maksymalnie cofniętymi pośladkami,
2. Stosować podpórki pod kręgi lędźwiowe,
3. Podczas dłuższej jazdy robić odpoczynki, bo nierówności nawierzchni przenoszą się na kręgosłup powodując jego zmęczenie,
4. Po długiej trasie wysiadać z auta powoli i nie robić gwałtownych ruchów. Wykonać kilka ćwiczeń, rozciągnąć cały kręgosłup, ewentualnie przebiec 200 metrów truchtem,
5. Nie wykonywać na fotelu mocnych skrętów,
6. Nie stosować akcesoriów fotelowych, bo podczas jazdy mogą się przesunąć, co może spowodować ucisk na kręgosłup,
7. Zawsze mieć zapięty pas i odpowiednio wyregulowany zagłówek. Nawet podczas gwałtownego hamowania może dojść do urazu kręgów szyjnych,
8. Używać klimatyzacji z umiarem. Zbyt duża różnica temperatur pomiędzy wnętrzem auta a otoczeniem może doprowadzić do skurczu mięśni. Szczególnie powinny na to uważać osoby mające chory kręgosłup,
9. Wyjmując ciężkie rzeczy z bagażnika nie podnosić ich prostując kręgosłup, ale kolana,
10. Zawsze mieć przy sobie leki zapisane przez lekarza. Należy upewnić się, czy użycie któregoś z nich nie wyklucza prowadzenia pojazdu,
11. Osoby z chorym kręgosłupem powinny w miarę możliwości unikać pokonywania dalekich tras samotnie.

www.fit.pl