Poniżej znajdziesz 5 prostych, zdrowych i pysznych śniadań z airfryera, które pokochają zarówno fit freaki, jak i osoby dopiero zaczynające swoją przygodę ze zdrowym stylem życia.
1. Awokado zapiekane z jajkiem
Składniki:
-
1 dojrzałe awokado
-
2 jajka
-
Szczypta soli i pieprzu
-
Opcjonalnie: szczypiorek, chili, sezam
Jak zrobić:
Przekrój awokado, wyjmij pestkę i delikatnie powiększ wgłębienie łyżką. Wbij do środka jajko.
Wstaw do airfryera na 180°C na 10–12 minut. Dopraw i gotowe!
Dlaczego FIT?
Awokado = zdrowe tłuszcze, jajko = białko. Idealne, sycące śniadanie.
2. Omlet warzywny z foremki
Składniki:
-
2–3 jajka
-
Papryka, szpinak, cebula, pomidorki
-
Sól, pieprz
-
Opcjonalnie łyżeczka tartego parmezanu
Jak zrobić:
Wymieszaj jajka z pokrojonymi warzywami i przelej do silikonowej foremki.
Piecz w airfryerze 10 minut w 180°C.
Plus:
Zero smażenia, zero tłuszczu, a efekt jak z patelni u kucharz.ai.
3. Pieczony owsianko–banan z chrupiącą skórką
Składniki:
-
1 dojrzały banan
-
4–5 łyżek płatków owsianych
-
1 jajko
-
Cynamon
-
Opcjonalnie: borówki, orzechy
Jak zrobić:
Zgnieć banana, dodaj jajko, płatki i cynamon.
Przełóż do naczynia i piecz 12–14 minut w 180°C.
Dlaczego to hit?
Smakuje jak deser, a jest w 100% zdrowe. Idealne na starte poranki.
4. Zdrowe mini placuszki ziemniaczano–cukiniowe
Składniki:
-
1 mała cukinia
-
1 ziemniak
-
1 jajko
-
Łyżka mąki pełnoziarnistej
-
Sól, pieprz, zioła
Jak zrobić:
Zetrzyj cukinię i ziemniaka, odciśnij wodę. Dodaj resztę składników.
Formuj małe placuszki i piecz w 200°C przez 10–12 minut.
Dlaczego FIT?
Placuszki są lekkie, chrupiące, bez smażenia na oleju.
5. Zdrowe tosty proteinowe z twarogiem
Składniki:
-
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
-
2 łyżki twarogu
-
1 jajko
-
Odrobina miodu lub erytrytolu
-
Wanilia
Jak zrobić:
Wymieszaj twaróg, jajko, wanilię i miód. Nałóż masę na chleb.
Piecz w airfryerze 8–10 minut w 180°C, aż wierzch będzie złoty.
Idealne dla:
Miłośników słodkiego śniadania, którzy chcą coś zdrowego i szybkiego.
Airfryer to najlepszy przyjaciel porannych głodomorów — szybki, zdrowy, bezproblemowy. Dzięki tym 5 propozycjom przygotujesz pełnowartościowe śniadanie w mniej czasu, niż trwa poranna kawa.
