1. Pizza z patelni 300 kcal — hit numer jeden
Ten przepis stał się viralem, bo łączy absolutnie wszystko: szybkość, chrupkość i minimalną liczbę składników. A do tego nie trzeba włączać piekarnika.
Składniki:
-
1 tortilla pełnoziarnista
-
2 łyżki passaty
-
30 g tartego sera light
-
dodatki: pieczarki, cebula, bazylia
Przygotowanie:
Podsmaż tortillę na suchej patelni, dodaj sos, warzywa i ser. Przykryj pokrywką na 3–4 min.
Gotowe — ultralekka pizza na redukcji.
2. „Protein cookie dough” z ciecierzycy
Deser, który wygląda jak prawdziwa masa na ciasteczka, a w rzeczywistości jest… wysokobiałkową pastą o idealnej konsystencji.
Składniki:
-
1 puszka ciecierzycy
-
1 łyżeczka masła orzechowego
-
1 miarka białka waniliowego
-
odrobina mleka
-
kilka kropli stewii
Przygotowanie:
Blenduj wszystko do gładkiej masy.
Podawaj z owocami lub samodzielnie.
Smakuje jak cheat meal — a jest fit.
3. Makaron z serkiem cottage (viral z TikToka i IG)
Najprostszy sos świata, który zdobył internet. 5 składników = kremowy, lekki, białkowy makaron.
Składniki:
-
150 g makaronu pełnoziarnistego
-
150 g serka cottage
-
1 ząbek czosnku
-
sok z cytryny
-
sól, pieprz
Przygotowanie:
Zblenduj cottage z czosnkiem i cytryną.
Wymieszaj z ciepłym makaronem.
Dodaj pieprz i gotowe — kremowe i fit.
4. „Healthy Snickers Rice Cakes” — zdrowy snickers na ryżowym wafelku
Ten przepis robi furorę, bo smakuje jak deser, a ma mniej niż 150 kcal.
Składniki:
-
1 wafelek ryżowy
-
1 łyżeczka masła orzechowego
-
1 daktyl posiekany
-
1 kostka gorzkiej czekolady
Przygotowanie:
Posmaruj wafel masłem, dodaj daktyla, polej rozpuszczoną czekoladą.
Włóż do lodówki na 10 minut.
5. Glazed rice paper rolls — ryżowe rollsy „na słodko”
Trend z Korei, który pokochały osoby na diecie.
Składniki:
-
papier ryżowy
-
banana lub jabłko w cienkich plasterkach
-
cynamon
-
woda
-
odrobina miodu
Przygotowanie:
Zwilż papier, dodaj owoce, zawiń.
Podsmaż na suchej patelni z kropelką miodu — powstaje chrupiąca, karmelizowana skorupka.
6. Smoothie bowl „Galaxy” — najpiękniejsze śniadanie IG
Wygląda jak kosmos, kosztuje jak prosta owsianka.
Składniki:
-
jogurt naturalny
-
mrożone jagody
-
1/2 banana
-
płatki kokosowe
-
chia
Przygotowanie:
Zblenduj jogurt z owocami i bananem.
Udekoruj „galaktyką”: chia, kokosem, borówkami.
5 minut roboty — efekt WOW.
7. Zapiekanka tortilla bowl
Tortilla włożona do miski i zapieczona tworzy… chrupiący jadłospisowy hit, który wypełniasz tym, co akurat masz w lodówce.
Składniki:
-
1 tortilla
-
jajko
-
warzywa
-
odrobina sera
Przygotowanie:
Ułóż tortillę w misce (żeby stworzyć „koszyk”), dodaj warzywa i jajko.
Piecz 10 minut.
Idealna kolacja do 300 kcal.
Trendy z Instagrama w 2025 są proste: ma być tanio, szybko, efektownie i zdrowo.
Każdy z tych przepisów możesz przygotować w mniej niż 15 minut — i każdy z nich wygląda świetnie na zdjęciach.
To idealne dania dla osób na redukcji, dla zapracowanych i dla tych, którzy chcą jeść fit, ale nie lubią skomplikowanych przepisów.
