Dieta jesienna

Okres jesienny to czas, w którym często dopada nas melancholia, przygnębienie i apatia. Aby temu zapobiec proponujemy dietę jesienną, poprawiającą nastrój (zwłaszcza po zgubieniu dodatkowych kilogramów). Jest to zestaw bogaty w białko, węglowodany, witaminy, głównie A,C,E i z grupy B oraz potas i błonnik

Dzień 1

Podczas diety należy pić 1,5 -2 litrów wody niegazowanej dziennie.

Śniadanie

• Chleb graham- dwie kromki z masłem, serkiem topionym i pomidorem
• Herbata z cytryną, najlepiej bez cukru lecz z sokiem z malin

II Śniadanie

• jogurt, najlepiej naturalny
• Kiwi
• szklanka soku z czarnych porzeczek

Obiad

• Kurczak duszony (250 g) z ziemniaki gotowanymi (300 g), do tego brokuły gotowane (200g)
• szklanka kompotu z wiśni
• Podwieczorek
• Sałatka owocowa (250 g)

Kolacja

• Chleb graham - dwie kromki z masłem, twaróg chudy (150g)

Dzień 2

Śniadanie

• Musli tropikalne z mlekiem
• Pomarańcza

II Śniadanie

• jogurt, najlepiej naturalny
• Kiwi
• szklanka soku z grapefruita

Obiad

• Placki z kurczaka (200 g) z brązowym ryżem (100 g), do tego kalafior gotowany (200g)
• Sok banan/jabłko/kiwi

Podwieczorek

• Kasza manna na mleku (220g) z malinami

Kolacja

• Sałatka ze szpinaku (300 g) z chlebem chrupkim

[-------]

Dzień 3

Śniadanie

• Bułki grahamki 2 sztuki
• Sałatka z pomidorów z cebulą i śmietaną (230 g)

II Śniadanie

• Koktajl mleczno-truskawkowy (330 g)

Obiad

• Cielęcina duszona (300 g) z ziemniaczkami, do tego marchewka z groszkiem
• Szklanka soku wielowarzywnego

Podwieczorek

• jogurt, najlepiej naturalny
• Mandarynki – 2 sztuki

Kolacja

• Serek homogenizowany, dwie kromki chleba wieloziarnistego
• Szklanka herbatki zielonej z miodem

Dzień 4

Śniadanie

• Bułki grahamki – 2 sztuki, sałatka zielona, pomidor ser Ementaler pełnotłusty
• Herbata zielona z cytryną

II Śniadanie

• jogurt smakowy, np. leśne owoce

Obiad

• Ryba duszona z warzywami (200 g), ziemniaczki (200 g), do tego sałata zielona z pomidorami (300 g)

Podwieczorek

• Ciasteczka zbożowe
• Szklanka kawy zbożowej na mleku

Kolacja

• Musli czekoladowe z mlekiem
• Brzoskwinia

Dzień 5

Śniadanie

• Chleb żytni - 2 kromki z masłem
• Serek homogenizowany

II Śniadanie

• Kefir 2% (300g)

Obiad

• Zapiekanka z kurczaka i warzyw (400 g)
• Szklanka soku z czarnych porzeczek

Podwieczorek

• Sałatka owocowa (220 g)

Kolacja

• Płatki kukurydziane z miodem i orzechami z mlekiem

[-------]

Dzień 6

Śniadanie

• Chleb mieszany jasny – 2 kromki
• Makrela w sosie pomidorowym (110 g)
• Szklanka herbaty czarnej z miodem i sokiem z malin

II Śniadanie

• Jogurt smakowy np. o smaku owoców egzotycznych

Obiad

• Naleśniki z musem jabłkowym
• Szklanka sok brzoskwiniowo-pomarańczowy
• Podwieczorek
• Kisiel malinowy

Kolacja

• Serek typu "Fromage", z czosnkiem (50 g), chlebek chrupki (40g)
• Surówka z ogórków i pomidorów (150 g)

Dzień 7

Śniadanie

• Chleb graham – 2 kromki, z masłem wędlina drobiową, pomidorem i ogórkiem

II Śniadanie

• Jogurt pitny truskawka (250 g)

Obiad

• Zapiekanka z makaronu i brokułów
• Szklanka soku z grejpfruta

Podwieczorek

• Budyń waniliowy

Kolacja

• Jajko na miękko z dwiema kromkami pełnoziarnistego chleba
• Szklanka soku jabłkowego