Jesień to czas, w którym często dopada nas przygnębienie i apatia. Aby temu zapobiec proponujemy dietę poprawiającą nastrój
fit.pl
2009-10-28 00:00
Udostępnij
Dieta jesienna
Okres jesienny to czas, w którym często dopada nas melancholia, przygnębienie i apatia. Aby temu zapobiec proponujemy dietę jesienną, poprawiającą nastrój (zwłaszcza po zgubieniu dodatkowych kilogramów). Jest to zestaw bogaty w białko, węglowodany, witaminy, głównie A,C,E i z grupy B oraz potas i błonnik

dieta warzywa metrDzień 1

Podczas diety należy pić 1,5 -2 litrów wody niegazowanej dziennie.

Śniadanie
  • Chleb graham- dwie kromki z masłem, serkiem topionym i pomidorem
  • Herbata z cytryną, najlepiej bez cukru lecz z sokiem z malin

II Śniadanie
  • jogurt, najlepiej naturalny
  • Kiwi
  • szklanka soku z czarnych porzeczek

Obiad
  • Kurczak duszony (250 g) z ziemniaki gotowanymi (300 g), do tego brokuły gotowane (200g)
  • szklanka kompotu z wiśni
  • Podwieczorek
  • Sałatka owocowa (250 g)

Kolacja
  • Chleb graham - dwie kromki z masłem, twaróg chudy (150g)

Dzień 2

Śniadanie
  • Musli tropikalne z mlekiem
  • Pomarańcza

II Śniadanie
  • jogurt, najlepiej naturalny
  • Kiwi
  • szklanka soku z grapefruita

Obiad
  • Placki z kurczaka (200 g) z brązowym ryżem (100 g), do tego kalafior gotowany (200g)
  • Sok banan/jabłko/kiwi

Podwieczorek
  • Kasza manna na mleku (220g) z malinami

Kolacja
  • Sałatka ze szpinaku (300 g) z chlebem chrupkim

[-------]

Dzień 3

Śniadanie
  • Bułki grahamki 2 sztuki
  • Sałatka z pomidorów z cebulą i śmietaną (230 g)

II Śniadanie
  • Koktajl mleczno-truskawkowy (330 g)

Obiad
  • Cielęcina duszona (300 g) z ziemniaczkami, do tego marchewka z groszkiem
  • Szklanka soku wielowarzywnego

Podwieczorek
  • jogurt, najlepiej naturalny
  • Mandarynki – 2 sztuki

Kolacja
  • Serek homogenizowany, dwie kromki chleba wieloziarnistego
  • Szklanka herbatki zielonej z miodem

salatka owocowaDzień 4

Śniadanie
  • Bułki grahamki – 2 sztuki, sałatka zielona, pomidor ser Ementaler pełnotłusty
  • Herbata zielona z cytryną

II Śniadanie
  • jogurt smakowy, np. leśne owoce

Obiad
  • Ryba duszona z warzywami (200 g), ziemniaczki (200 g), do tego sałata zielona z pomidorami (300 g)

Podwieczorek
  • Ciasteczka zbożowe
  • Szklanka kawy zbożowej na mleku

Kolacja
  • Musli czekoladowe z mlekiem
  • Brzoskwinia

Dzień 5

Śniadanie
  • Chleb żytni - 2 kromki z masłem
  • Serek homogenizowany

II Śniadanie
  • Kefir 2% (300g)

Obiad
  • Zapiekanka z kurczaka i warzyw (400 g)
  • Szklanka soku z czarnych porzeczek

Podwieczorek
  • Sałatka owocowa (220 g)

Kolacja
  • Płatki kukurydziane z miodem i orzechami z mlekiem

[-------]

Dzień 6

Śniadanie
  • Chleb mieszany jasny – 2 kromki
  • Makrela w sosie pomidorowym (110 g)
  • Szklanka herbaty czarnej z miodem i sokiem z malin

II Śniadanie
  • Jogurt smakowy np. o smaku owoców egzotycznych

duzo warzywObiad
  • Naleśniki z musem jabłkowym
  • Szklanka sok brzoskwiniowo-pomarańczowy
  • Podwieczorek
  • Kisiel malinowy

Kolacja
  • Serek typu "Fromage", z czosnkiem (50 g), chlebek chrupki (40g)
  • Surówka z ogórków i pomidorów (150 g)

Dzień 7

Śniadanie
  • Chleb graham – 2 kromki, z masłem wędlina drobiową, pomidorem i ogórkiem

II Śniadanie
  • Jogurt pitny truskawka (250 g)

Obiad
  • Zapiekanka z makaronu i brokułów
  • Szklanka soku z grejpfruta

Podwieczorek
  • Budyń waniliowy

Kolacja
  • Jajko na miękko z dwiema kromkami pełnoziarnistego chleba
  • Szklanka soku jabłkowego