fit.pl mobile logo

Jak utrzymać zdrową dietę przy braku czasu?

Jedną z często wymienianych przyczyn niezdrowego odżywiania się jest zabiegany tryb życia i brak wystarczającej ilości czasu na przygotowane dobrze zbilansowanych posiłków. Jeśli ten problem dotyczy także Was i szukacie rozwiązania pomocnego w utrzymaniu zdrowej diety pomimo natłoku innych obowiązków, to właśnie do Was kierujemy ten artykuł

Przygotowaliśmy propozycje zmian, które ułatwią realizację korzystnego dla zdrowia jadłospisu nawet najbardziej zapracowanym osobom. Pamiętajcie, że bogata w składniki odżywcze dieta nie tylko pomoże Wam w dążeniu do prawidłowej masy ciała i obniżaniu ryzyka wystąpienia wielu poważnych chorób, ale także pomoże Wam w zachowaniu koncentracji oraz energii do działania w sytuacjach stresowych.

Problem nieprawidłowego odżywiania coraz częściej wynika z braku czasu na przemyślane zakupy oraz gotowanie pełnowartościowych posiłków, dlatego aby poprawić swoją dietę i jadać zdrowiej na co dzień, warto wypróbować różne sposoby, które ułatwią stosowanie zbilansowanego jadłospisu pomimo natłoku pracy.

Przygotujcie zapasy

Czy znacie to uczucie, gdy wracacie zmęczeni do domu, a w lodówce nie macie nic do jedzenia? W takich sytuacjach najłatwiej jest sięgnąć po szybkie przekąski, które są pod ręką lub zamówić fast-foodowe danie. Oczywiście w przypadku, gdy taki schemat powtarza się rzadko i tylko okazjonalnie, to nie będzie miał on znaczącego wpływu na Wasze zdrowie. Natomiast jeśli powiela się on co tydzień lub kilka razy w tygodniu, to po pewnym czasie możecie zapracować na swoją nadwagę, otyłość, nasilone zmęczenie oraz uciążliwy brak koncentracji.

Aby zmniejszyć częstotliwość dokonywania wyborów żywieniowych pod presją nasilonego uczucia głodu, możecie odpowiednio przygotować swoje kuchenne zapasy spożywcze. Przede wszystkim zachęcamy Was do gotowania większych porcji, aby dania główne wystarczały Wam na 2-3 dni. Bardzo dobrym sposobem jest także mrożenie kilku porcji, dzięki czemu nawet gdy zapomnicie o zrobieniu zakupów, to w zamrażarce znajdziecie pełnowartościowy obiad.

Postarajcie się zadbać o zapasy produktów, które mogą być długo przechowywane, a przydadzą się do szybkiego przygotowywania posiłków. Wyposażcie swoje kuchenne szafki w różnego rodzaju kasze, makarony, płatki owsiane, warzywa strączkowe w puszce, przecier pomidorowy, orzechy i przyprawy. Korzystajcie z doskonałej trwałości niektórych warzyw i owoców, takich jak cebula, czosnek, ziemniaki oraz jabłka – ich zapas w Waszej kuchni może okazać się przydatny, jeśli nie będziecie mieli czasu na zrobienie pełnych zakupów. W zamrażarce, poza ugotowanymi wcześniej daniami, możecie przechowywać mrożone warzywa i owoce, ponieważ proces mrożenia nie powoduje znaczącej utraty składników odżywczych z pożywienia.

Gdy w taki sposób przygotujecie swoje zapasy, to na bazie tych produktów możecie przyrządzić wiele pełnowartościowych posiłków – np. owsiankę z jabłkiem i orzechami, makaron z sosem pomidorowym i strączkami, warzywa na patelni z kaszą i oliwą z czosnkiem.

Bądźcie kreatywni w sklepie

Kolejną nierzadką sytuacją przy zabieganym stylu życia jest wyjście na cały dzień z domu bez żadnych przygotowanych posiłków. Takie niekomfortowe okoliczności możecie potraktować jako wyzwanie do podjęcia zdrowych wyborów żywieniowych w sklepie niedaleko Waszego biura. Jeśli będziecie w tym zakresie kreatywni, to naprawdę możecie skomponować pełnowartościowe posiłki bez żadnego dodatkowego przygotowywania.
Na drugie śniadanie proponujemy Wam proste zestawy – np. jabłko, jogurt i orzechy, albo pomidory koktajlowe, serek wiejski i żytnia bułka. Jeśli szukacie inspiracji na szybki obiad, to możecie skorzystać z gotowych sałatek (np. z mozzarellą, fetą czy tuńczykiem), albo sięgnąć po gotowe do spożycia dania z dobrym składem (np. kasza bulgur z hummusem, makaron ze szpinakiem, zupa krem).

Dajcie sobie chwilę w sklepie na zastanowienie się i wykorzystajcie możliwości, które znajdziecie wśród dostępnych produktów. Nie zapomnijcie o zakupie warzyw, owoców lub ich odpowiedników (zupa, sałatka). Na rynku jest coraz więcej ciekawych i zdrowych posiłków oraz bezcukrowych alternatyw słodyczy (np. batony zbożowe). Pamiętajcie jednak, aby zawsze przed zakupem zapoznawać się z ich składem i mieć pewność tego, co naprawdę trafia na Wasz talerz.

W przypadku, gdy nie lubicie tracić czasu na chodzenie po sklepach i wolicie wracać z pracy prosto do domu, to możecie skorzystać z możliwości dokonywania zakupów on-line. Taka usługa jest oferowana przez coraz więcej supermarketów, a dopłata za dostawę prosto do domu jest zazwyczaj niewielka. Możecie zdecydować o tym, w który dzień i w jakich godzinach chcielibyście odebrać zamówione produkty. Dzięki temu, bez wychodzenia z domu, możecie zapewnić sobie zapas zdrowych produktów i wykorzystać zaoszczędzony czas na przygotowywanie posiłków.

Wypróbuj catering dietetyczny

Dobrą wiadomością dla wszystkich zapracowanych osób jest rosnąca liczba cateringów dietetycznych w Polsce. Oferują one codzienną dostawę zdrowych i zbilansowanych posiłków na cały dzień, prosto pod drzwi Waszego domu.

Największą zaletą jest to, że dzięki diecie pudełkowej zaoszczędzicie dużo czasu, który musielibyście poświęcić na zakupy oraz gotowanie. Co więcej, dzięki temu rozwiązaniu zapewnicie sobie taką samą liczbę kilokalorii każdego dnia. Może być to doskonały krok dla osób chcących zredukować masę ciała, ale także dla tych, którym zależy po prostu na dobrym samopoczuciu na co dzień.

Ponieważ na rynku istnieje wiele cateringów dietetycznych należy zrobić odpowiednie i rzetelne rozpoznanie, który catering dietetyczny jest dla mnie najbardziej odpowiedni. Chcąc dokonać rozpoznania rynku cateringów dietetycznych można podeprzeć się dostępną w internecie porównywarką cateringów dietetycznych Dietly.pl.
Istnieje wiele rodzajów diet do wyboru, dlatego jeśli nie jadacie mięsa, unikacie nabiału, albo nie możecie jeść glutenu, to z pewnością znajdziecie także ofertę dla siebie. Zamówione posiłki zostaną Wam dostarczone w poręcznej torbie, a każdy z nich będzie szczelnie opakowany, dzięki czemu transport Waszego prowiantu nie będzie żadnym problemem.

Jeśli jeszcze nie próbowaliście tego rozwiązania, a zmagacie się z brakiem czasu i problemem z przygotowywaniem codziennych potraw, to możecie przetestować kilka cateringów dietetycznych z Waszego miasta i zdecydować, który z nich najbardziej Wam odpowiada.

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
maderapawel4

Dużo razy podchodziłem do odchudzania i dopiero jak zdecydowałem się na catering zobaczyłem fajne efekty! Posiłki są odmierzone, kaloryczność wyliczona, kilogramy spadają. Niestety, ale prawda jest taka, że bez odpowiedniej diety nie będzie efektu wooow. Polecam, sprawdziłem na sobie, jestem zadowolony! Zamawiam z Dietly.pl - szybko i łatwo, trafiłem przez przypadek i na pewno będę zamawiać dalej.

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl