fit.pl mobile logo

Porcja witamin w każdym posiłku

5 porcji warzyw, owoców lub soku każdego dnia? Dietetycy zalecają spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia – więc jedna porcja powinna znaleźć się właściwie we wszystkim, co jemy. Jednak owoce i warzywa nie zawsze pasują do naszej potrawy, nie zawsze nam z nimi po drodze i często o nich nie pamiętamy. Co zrobić, by porcje owoców i warzyw były czystą i smaczną przyjemnością, którą z chęcią dodamy do każdego posiłku?
porcjawarzyw2Śniadanie – porcja nr 1

Śniadanie w biegu…
…czyli najczęściej kanapka lub bułka z mijanej po drodze cukierni. Pamiętaj, by w kanapce znalazły się różnorodne warzywa (sałata, pomidory i ogórki zamieniaj czasem na rzodkiewkę, kalarepę, szczypiorek czy paprykę). Jeśli łapiesz w biegu drożdżówkę – zamień budyń na nadzienie z owoców. Tak skomponowane śniadanie popij owocowym lub warzywnym sokiem.

Szybkie śniadanie dla Twojego dziecka…
…czyli głodny maluch przed wyjściem do szkoły. Jeżeli Twoja pociecha zwykle zjada płatki z mlekiem, dodaj do nich suszone owoce. Kanapki wzbogać różnorodnymi warzywami, a do picia podaj sok owocowy lub warzywny. Jeżeli przygotowujesz jajecznicę – na patelnię możesz wrzucić również pomidory i szczypiorek.

Śniadanie domowe…
…czyli weekend z rodziną w komplecie. Macie czas, by usiąść przy zastawionym stole i porozmawiać po tygodniu pełnym zajęć. Do takiego śniadania zrób sałatkę (pamiętaj, by za każdym razem sałatka składała się z nieco innej kompozycji warzyw – tak, by żadnych witamin nie zabrakło na Twoim stole). Najlepiej, jeśli sałatka zostanie przyrządzona z surowych warzyw – w ten sposób warzywa nie stracą nic podczas gotowania. Dzbanek soku dodatkowo wzbogaci rodzinne śniadanie.

Drugie śniadanie – porcja nr 2

Drugie śniadanie najczęściej bywa niewielką przekąską – najwygodniej sięgnąć po owoc czy butelkę soku. O tej porze dnia potrzebujesz lekkiego wzmocnienia, by działać na pełnych obrotach – najbardziej pomocny będzie tu banan lub gęsty sok przecierowy.

Nie zapomnij również wyposażyć swojego dziecka w owoc i sok w drodze do szkoły.

Obiad – porcja nr 3

Obiad w tygodniu

Zwyczaje żywieniowe zapracowanych Polaków bywają różne – niektórzy nie jedzą nic do wieczora, by później wielką obiadokolacją wypełnić głód z całego dnia, inni przegryzają coś przygotowanego w domu, jeszcze inni zamawiają do pracy gotowy posiłek.

Pierwszego sposobu zdecydowanie nie polecamy – nie tylko ze względu na brak naszej porcji witamin. Wygłodzony organizm nadrobi później braki z nawiązką – przyjmie znacznie więcej kalorii, niż mu potrzeba. Pamiętaj, że 5 porcji warzyw, owoców lub soku należy spożywać w ciągu całego dnia, a nie na raz.

[-------]

Jeżeli przygotowujesz swój obiad w domu, możesz z łatwością zadbać o porcję – jest na to wiele sposobów. Możesz przygotować:

• dużą sałatkę
• makaron lub ryż z warzywami (na zimno)
• surówkę/gotowane warzywa do innej opcji obiadu
• surowe warzywa (marchewkę, ogórka, pomidora, rzodkiewkę), z których zrobisz szybką sałatkę lub którymi po prostu przegryziesz swój obiad

Jeśli zamawiasz obiad do pracy lub wychodzisz na posiłek, wybierz propozycje dań zawierających owoce (naleśniki z warzywami) lub warzywa (sałatki, surówki, grillowanie warzywa itp.).
Dla urozmaicenia obiadową porcję warzyw lub owoców możesz zastąpić sokiem.

Obiad w tygodniu Twojego dziecka
Menu obiadowe w szkole jest zwykle bogate w warzywa. Dla pewności każdy rodzic może je sprawdzić i zaproponować, by maluchy dostawały do obiadu np. soki przecierowe.

Obiad weekendowy
Masz tu pełne pole do popisu – od sałatek i surówek aż do dań, których podstawą są warzywa (zapiekanki, nadziewane warzywa). Jeżeli masz ochotę na bardziej tradycyjny obiad, zadbaj, by zupa była ugotowana na wywarze z prawdziwych warzyw, a cały obiad zwieńczony szklanką soku dla każdego biesiadnika. Jeżeli natomiast w którymś z Twoich dań zupełnie nie ma miejsca na owoce i warzywa – pomyśl o deserze (np. lody z owocami).

Podwieczorek – porcja nr 4
Podwieczorek to niewielka przekąska – w całości może składać się z czwartej porcji owoców lub warzyw. Zadbaj, by świeże owoce zawsze były na stole. Dla urozmaicenia możesz przygotować sałatkę owocową – w roli sosu doskonale sprawdzi się jogurt.

Kolacja – porcja nr 5
Kolacja to czas, kiedy z rodziną w komplecie zasiadasz przy stole. Warzywa możesz pokroić na desce, by każdy mógł po nie sięgnąć. Pomocny może być również sposób stosowany też przy podwieczorku, czyli owoce na stole.

www.fit.pl

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl