Dlaczego warto się nawadniać latem?
Odwodnienie to ukryty wróg. Często nie czujemy, że pijemy za mało, dopóki nie pojawią się objawy: sucha skóra, spadek energii, zawroty głowy. Latem tracimy wodę przez pot nawet wtedy, gdy nie ćwiczymy. A jeśli jesteś aktywny fizycznie, potrzeba nawodnienia rośnie kilkukrotnie.
Regularne picie wody:
-
poprawia metabolizm,
-
wspiera termoregulację,
-
wpływa na wygląd skóry,
-
wspomaga koncentrację i nastrój.
Lemoniady z naturalnych składników to świetny sposób, by uzupełniać płyny i jednocześnie dostarczyć sobie mikroelementów, witamin i antyoksydantów.
1. Klasyczna lemoniada cytrynowa z miodem i miętą
Składniki:
-
1 litr wody (najlepiej schłodzonej),
-
sok z 2 dużych cytryn,
-
1–2 łyżki miodu,
-
kilka listków świeżej mięty,
-
kilka plasterków cytryny do dekoracji.
Przygotowanie:
Wymieszaj sok z cytryn z miodem, aż się rozpuści. Dodaj wodę, liście mięty i plasterki cytryny. Odstaw na 15 minut do lodówki. Podawaj z kostkami lodu.
Dlaczego warto?
Cytryna to źródło witaminy C, a mięta działa chłodząco i łagodzi problemy trawienne.
2. Lemoniada arbuzowa z limonką i bazylią
Składniki:
-
2 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza (bez pestek),
-
sok z 1 limonki,
-
1 szklanka wody mineralnej gazowanej,
-
kilka liści bazylii,
-
kostki lodu.
Przygotowanie:
Zblenduj arbuza z sokiem z limonki. Dodaj wodę i liście bazylii. Podawaj schłodzoną, z lodem.
Dlaczego warto?
Arbuz składa się w 92% z wody i zawiera likopen – silny przeciwutleniacz. Limonka dodaje energii i wspomaga trawienie.
3. Lemoniada ogórkowo-cytrynowa z rozmarynem
Składniki:
-
1 ogórek gruntowy (obrany i pokrojony w plasterki),
-
sok z 1 cytryny,
-
1 litr wody,
-
kilka gałązek świeżego rozmarynu,
-
ewentualnie odrobina miodu.
Przygotowanie:
Włóż składniki do dzbanka i zalej wodą. Odstaw na godzinę do lodówki. Podawaj dobrze schłodzoną.
Dlaczego warto?
Ogórek świetnie nawadnia i działa detoksykująco. Rozmaryn poprawia krążenie i dodaje aromatu.
4. Lemoniada malinowa z cytryną i miętą
Składniki:
-
1 szklanka świeżych malin (lub mrożonych),
-
sok z 1 cytryny,
-
1 litr wody,
-
1–2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego,
-
listki mięty.
Przygotowanie:
Maliny rozgnieć widelcem lub zblenduj. Wymieszaj z resztą składników. Odstaw do lodówki na 20–30 minut.
Dlaczego warto?
Maliny to bomba antyoksydantów i błonnika. W połączeniu z cytryną tworzą naturalny, lekko kwaskowaty izotonik.
5. Lemoniada imbirowa z kurkumą i pomarańczą
Składniki:
-
sok z 1 pomarańczy,
-
sok z 1/2 cytryny,
-
kawałek świeżego imbiru (ok. 2 cm),
-
szczypta kurkumy,
-
1–2 łyżeczki miodu,
-
1 litr wody.
Przygotowanie:
Zetrzyj imbir na tarce. Połącz z resztą składników i dobrze wymieszaj. Odstaw do lodówki na minimum 30 minut.
Dlaczego warto?
Imbir i kurkuma mają właściwości przeciwzapalne, wspomagają odporność i przyspieszają metabolizm. Pomarańcza dodaje słodyczy i witaminy C.
Nawadnianie może być przyjemne
Nie musisz zmuszać się do picia czystej wody, jeśli nie przepadasz za jej smakiem. Zdrowe lemoniady to sprytny sposób na nawodnienie, który dodatkowo wspiera organizm witaminami i antyoksydantami. Ich przygotowanie zajmuje kilka minut, a korzyści są ogromne – lepsze samopoczucie, więcej energii i świeży umysł.
Zadbaj o siebie latem. Sięgnij po dzbanek domowej lemoniady i poczuj różnicę.
