fit.pl mobile logo

Joga w ciąży

Tradycyjna joga kojarzy się z trudnymi, statycznymi ćwiczeniami, ale kobiety w ciąży mogą praktykować jogę w łagodniejszym wydaniu
Joga znana jest w większości indyjskich systemów filozoficznych i religijnych. To zestaw specjalnych ćwiczeń i medytacji, służących doskonaleniu umysłu, ducha i ciała. Niektórzy ludzie ćwiczą jogę, by rozciągnąć, rozluźnić i wzmocnić swoje ciało inni medytują by odprężyć i oczyścić swój umysł.

W ostatnich latach oszałamiającą karierę na całym świecie robi joga przeznaczona dla kobiet w ciąży. Tradycyjna joga zazwyczaj kojarzy się nam z trudnymi, statycznymi ćwiczeniami jednak i kobiety w ciąży mogą praktykować jogę w łagodniejszym wydaniu. Na lekcji dla przyszłych mam wykonuje się wybrane i uproszczone wersje klasycznych asan. To kolejna forma ruchu dla ciężarnych, które chcą zadbać o swoją sylwetkę, uzyskać wszystkie zdrowotne i relaksujące efekty praktyki jogi i jednocześnie przygotują ciało do porodu.

Praktykowanie jogi w czasie ciąży:

- przygotowuje stawy i kręgosłup do niesienia powiększającego się ciężaru - zapobiega związanym z tym bólom pleców,
- ułatwia oddychanie i zapewnia dobry dopływ tlenu do płodu,
- poprawia krążenie krwi oraz trawienie, przez co zapobiega występowaniu typowych dla ciąży objawów, takich jak: obrzęki, żylaki, wzdęcia i zgagi,
- pomaga utrzymać przyrost masy ciała w granicach wymaganej normy
- uelastycznia biodra, miednicę i wnętrza ud.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

joga3 joga4

Usiądź na krześle, bokiem do oparcia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, utrzymaj wyprostowany kręgosłup (a). Skręć tułów w stronę oparcia krzesła. Utrzymaj ramiona na tym samym poziomie a czubek głowy kieruj w stronę sufitu (b). Po 30 sekundach zmień stronę.

[-------]

joga5 joga6

Stań blisko krzesła, stopy ustaw na szerokość bioder, jedną rękę połóż na oparciu (a). Stopę unieś i oprzyj na wewnętrznej stronie uda nogi przeciwnej. Stopą naciskaj na uda a udem na stopę. Utrzymaj równowagę. Wypchnij biodra do przodu a ugięte kolano skieruj w bok. Unieś wolna rękę w górę (b). Wytrzymaj w tej pozycji po 30 sekund.

[-------]

joga7

Usiądź w rozkroku na krześle, kolana skieruj na zewnątrz (a). Zrób skłon tułowia w prawą stronę, oprzyj przedramię na udzie a lewą rękę przenieś przodem w górę skos. Popatrz się na dłoń (b). Powtórz ćwiczenie na lewą stronę.

[-------]

joga9 joga10

Stan przodem do krzesła w małym wykroku. Prawą nogę ustaw bliżej krzesła a lewą dalej (a). Unieś lewą rękę do góry i połóż ją na siedzisku. teraz skręć tułów i prawą unieś do góry (b). Wytrzymaj 30 sekund zmień ustawienie nóg i wykonaj to na drugą stronę.

[-------]

joga13 joga14

Usiądź na piętach, kolana trzymaj lekko na zewnątrz, dłonie połóż na oparciu krzesła (a). Pochyl tułów do przodu, obniżaj głową i tułów poniżej linii ramion (b). Oddychaj spokojnie i zostań w tej pozycji około 1 minuty.



Katarzyna Sempolska

Zdjęcia www.fotoprzyszlemamy.pl
Ćwiczenia prezentuje Agata Czarnecka w 39 tygodniu ciąży.
Sesję wykonano w klubie Fitness dla kobiet www.fitnessdlakobiet.pl
www.fit.pl




PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl