Suplementacja w sportach walki

Odżywki i suplementy są nieodłącznym elementem sportu. Jako uzupełnienie diety są bardzo pomocne w osiągnięciu wyznaczonych sobie sportowych celów.

Sięgają po nie niemal wszyscy zawodowcy oraz spora rzesza amatorów. Niestety, ci ostatni w gąszczu reklam, gazet kulturystycznych, w wielkim, potężnie rozwiniętym rynku odżywkowym łatwo mogą się pogubić. Często eksperymentują na sobie różne specyfiki i wynalazki, chcąc dobrać coś pod swoją dyscyplinę (w której niekoniecznie chodzi o wielkość i wygląd mięśnia), co przeważnie nie odbija się dobrze na ich wynikach oraz na kieszeni.

Doyczy to również entuzjastów sztuk i sportów walki. Dlatego też, chciałbym przedstawić podstawowe zasady, sens i cele suplementacji w sportach walki.

Szukając odżywek dla fighterów musimy brać pod uwagę to, że treningi sportów walki są treningami wszechstronnymi, wymagają dużo wysiłku, koncentracji i uwagi. Angażują cały organizm do pracy. Mają charakter siłowo-wytrzymałościowy. Trzeba również rozpatrzeć fakt, iż są co najmniej trzy grupy osób w tym środowisku, dla których należy zaplanować odmienną suplementację. Grupy te dzielą się na:

osoby trenujące zawodowo, profesjonalnie - otoczone są trenerami i specjalistami
osoby trenujące intensywnie, startujące w zawodach mniejszej rangi
osoby trenujące rekreacyjnie

Pomijam grupę zawodowców, ponieważ z ich suplementacja powiązana jest ściśle z danym cyklem przygotowań, a poza tym z pewnością oni sami wraz z trenerami dokładnie wyznają się w tym temacie.

[-------]

Natomiast dla drugiej grupy (czyli osób trenujących ponad cztery godziny tygodniowo, startujących w różnych zawodach, dopiero wchodzących w świat profesjonalnego sportu, przyszłych instruktorów) przedstawiam poniżej przykładowy schematy suplementacji który (mam nadzieje) naprowadzi na dobry trop w poszukiwaniu i doborze odpowiednich odżywek.

Schemat jest bardzo obszerny, zawiera dużą ilość suplementów. Zdaję sobie sprawę, iż niewiele osób może sobie na nie pozwolić, ale zamieszczam go w celu ukazania tego, co zaleca się zażywać trenując sporty walki.

PRZYKŁADOWY SCHEMAT SUPLEMENTACJI DLA ZAWODNIKÓW SPORTÓW WALKI

	Suplement		Sposób przyjmowania
	Suplement		Dni treningowe	Dni nietreningowe
1	Antyoksydanty, adaptogeny	Koenzym Q10	30-50 mg dziennie –przyjmować po posiłkach zawierających tłuszcz	30-50 mg dziennie –przyjmować po posiłkach zawierających tłuszcz
1	Antyoksydanty, adaptogeny	Wit.A, C, E	1tab. po100mg 2xdziennie	1tab. po100mg 2xdziennie
2	HMB		1g-rano na czczo 1g-60min przed treningiem 1g-po treningu	1g-rano na czczo 1g-pomiędzy posiłkami 1g-przed snem
3	Jabłczan kreatyny		1g rano- 30 min przed śniadaniem 1g przed tr. 30 min przed treningiem 2g bezpośrednio po tren 1g przed snem	1g rano- 30 min przed śniadaniem 1g- 30 min przed kolacją 2g- przed snem
4	L-karnityna (w płynie)		450mg- rano (na czczo) 900mg- godzinę przed treningiem	450mg- rano (na czczo) 450mg- 40min przed obiadem
5	Odżywka białkowa (80%)		Jedna porcja jako uzupełnienie posiłku lub oddzielny posiłek przed snem	Jedna porcja jako uzupełnienie posiłku lub oddzielny posiłek przed snem
6	(Aminokwasy) BCAA		800mg na każde 10kg masy ciała 45min przed treningiem	2-3 razy dziennie po 800mg na każde 20kg masy ciała
7	Carbo		Jedna porcja po treningu
8	Napoje izotoniczne		Minimum 1-2l dziennie Przed, w trakcie i po treningu
9	Odżywki węglowodanowo-białkowe typu wieght-gainer		Jedna porcja jako uzupełnienie posiłku lub oddzielny posiłek 60min przed treningiem	Jedna porcja jako uzupełnienie posiłku lub oddzielny posiłek

Osobom trenującym rekreacyjnie, nie więcej niż cztery godziny w tygodniu, nie startującym w żadnych zawodach powinna wystarczyć dobra, odżywcza dieta oraz napoje izotoniczne. I tu pojawia się problem! „Powinny”, ale… znając realia wiem, że o taką dietę bardzo trudno. Pracując lub ucząc się niemal cały dzień, nie ma czasu na przygotowywanie porządnych posiłków. Przeważnie po „robocie” zadowolić się trzeba jakimś fast foodem, zupką z paczki lub innym, niekorzystnym dla sportowca jedzeniem. Na szczęście z pomocą przychodzą nam odżywki. Szybkim sposobem na uzupełnienie podstawowych składników są preparaty węglowodanowo-białkowe typu wieght-gainer. Ci, którym zależy na sportowej sylwetce i zmniejszeniu wagi, mogą przyjmować L-karnitynę oraz termogeniki i oczywiście wystrzegać się zbędnych, pustych kalorii (słodycze itp.).

Paweł Zaremba

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz