1. Magnez i wapń
Dlaczego nie łączyć: Magnez i wapń konkurują ze sobą o te same ścieżki absorpcji w organizmie. Przyjmowanie ich razem może zmniejszyć skuteczność wchłaniania obu minerałów.
Zalecane działanie: Przyjmuj magnez i wapń w odstępie co najmniej dwóch godzin.
2. Żelazo i zielona herbata
Dlaczego nie łączyć: Polifenole zawarte w zielonej herbacie mogą hamować wchłanianie żelaza z suplementów i żywności, co może prowadzić do niedoborów u osób wrażliwych.
Zalecane działanie: Pij zieloną herbatę minimum jedną godzinę przed lub po suplemencie z żelazem.
3. Witamina E i K
Dlaczego nie łączyć: Witamina E w dużych dawkach może przeszkadzać w działaniu witaminy K, która jest kluczowa dla procesu krzepnięcia krwi.
Zalecane działanie: Stosuj suplementy witaminy E zgodnie z zaleceniami lekarza, szczególnie jeśli przyjmujesz leki wpływające na krzepnięcie krwi.
4. Kwas foliowy (Witamina B9) i Witamina B12
Dlaczego nie łączyć: Nadmiar kwasu foliowego może maskować objawy niedoboru witaminy B12, co może opóźnić diagnozę i leczenie.
Zalecane działanie: Przyjmowanie zbilansowanych suplementów zawierających obie witaminy zgodnie z zaleceniami.
5. Wapń i żelazo
Dlaczego nie łączyć: Wapń może obniżyć wchłanianie żelaza, szczególnie problematyczne może to być dla wegetarian i osób z niedoborem żelaza.
Zalecane działanie: Rozdziel przyjmowanie wapnia i żelaza w czasie.
6. Witaminy A, D, E, K - rozpuszczalne w tłuszczach
Dlaczego nie łączyć: Wszystkie te witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach i mogą konkurować o wchłanianie, a także mogą prowadzić do hypervitaminozy przy nadmiarze.
Zalecane działanie: Przyjmuj zgodnie z zaleceniami i pod kontrolą lekarską, zwłaszcza jeśli stosowane są wysokie dawki.
Suplementy diety mogą być pomocne, ale ważne jest, aby stosować je rozsądnie i świadomie. Zawsze należy konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem stosowania suplementów, zwłaszcza w przypadku przyjmowania wielu produktów równocześnie. Pamiętaj, że zdrowa i zróżnicowana dieta jest najlepszym źródłem witamin i minerałów, a suplementy są tylko jej uzupełnieniem.
