Odchudzanie bez efektu jojo. To możliwe

Co zrobić, aby po okresie odchudzania waga nie wróciła jeszcze szybciej niż spadła? Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy raz na zawsze poświęć na to trzy miesiące

Jeśli podejmujesz próbę odchudzania się pamiętaj, że właściwe tempo to 0,5 do 1 kilograma na tydzień. Jeżeli go zwiększysz wówczas efekt jo-jo gwarantowany. Dlaczego tak się dzieje? Podczas odchudzania tracisz tłuszcz, a komórki, które go magazynują pozostają.

Dlatego też, gdy zaczynasz normalnie jeść po odchudzającej kuracji, wówczas bardzo szybko powracasz do poprzedniej wagi, a nawet zyskujesz więcej kilogramów. Szybkie odchudzanie ma też inne skutki. Przede wszystkim gdy gwałtownie się odchudzasz przestajesz dostarczać do swojego organizmu niezbędnych składników, a co za tym idzie twój metabolizm działa wolniej. A leniwy metabolizm, to prosta droga do niepożądanych wałeczków tłuszczu. Co więc zrobić, by mądrze się odchudzać?

Po pierwsze ograniczmy kalorie.

Przez pierwsze dwa tygodnie nasza dieta powinna wynosić 1000 kalorii dziennie, a posiłki powinny być bogate w białko (na przykład chudy ser, kefir, maślanka, jogurt). To sprawi, że nasza przemiana materii będzie szybsza, ponieważ by strawić białko potrzeba dużo energii, a organizm czerpie ją spalając nagromadzony tłuszczyk.

Bardzo ważne jest, by dostarczać organizmowi niezbędnych witamin. Dlatego też jedzmy dużo sezonowych warzyw w postaci sałatek i surówek. Zawierają one również dużo błonnika, który ułatwia trawienie. Odchudzając się pamiętajmy, że nie chodzi wcale o to, by się głodzić.

Należy jeść 4-5 posiłków dziennie i to najlepiej o stałych porach. W ten sposób dajemy organizmowi stały dopływ materiału do przetworzenia, a tym samym unikamy efektu spowolnienia metabolizmu.

Początek diety zawsze przynosi dobre rezultaty. Szybko chudniemy, strzałka wagi opada. Później chudniemy wolniej i wówczas pojawiają się pierwsze oznaki zniechęcenia. Ale nie poddawaj się.

Pierwsze dwa tygodnie, to utrata wody z organizmu, dopiero później następuje spalanie znienawidzonego przez kobiety tłuszczyku. Dlatego też nie wolno ograniczać kalorii dostarczanych do organizmu, aby nie wyrządzić sobie krzywdy zdrowotnej. Można nawet zwiększyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie do 1200 kalorii dziennie i dołożyć do tego ruch (w trakcie odchudzania jest on niezmiernie ważny). Wówczas waga znowu zacznie opadać.

Po 6 tygodniu możemy mówić o prawdziwym odchudzaniu, bo każdy kilogram który stracimy to ubytek tkanki tłuszczowej. Przez kolejne tygodnie powinniśmy fundować sobie około 1400 kalorii.

Trening też jest ważny

Oprócz mądrej i zbilansowanej diety, bardzo ważne w odchudzaniu jest także odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pomoże ci raz na zawsze pozbyć się niechcianego tłuszczyku i sprawi, że uzyskasz smukłą sylwetkę i jędrne ciało.

Odchudzając się nie nastawiaj się na zbyt intensywny wysiłek, by nie wyrządzić sobie krzywdy. W pierwszych tygodniach wskazany jest szybki marsz po 15-20 minut dziennie. Po dwóch tygodniach zwiększamy intensywność ćwiczeń, możemy zacząć odwiedzać siłownię, klub fitness, basen lub po prostu zacząć biegać.

By nie zaprzepaścić trzymiesięcznego wysiłku, nie wracaj do swoich dawnych nawyków. Ćwicz przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, a kaloryczność menu zwiększaj stopniowo. To pozwoli ci się cieszyć nie tylko zdrowiem, ale również i piękną sylwetką przez cały czas.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami o efekcie jo-jo możesz zapomnieć.

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Odchudzanie bez efektu jojo. To możliwe