Kilka niepotrzebnych wyrzeczeń...

Niestety, modyfikując nasz jadłospis na potrzeby redukcji masy ciała często bazujemy na stereotypach, utartych schematach, które nie zawsze pokrywają się z rzeczywistością. Nie zawsze to co nam się wydaje, faktycznie zadziała

Może być tak, że choć efekty są dobre dzięki restrykcyjnej diecie to dało by się uzyskać to samo nierezygnując z wielu przyjemności. O to kilka rzeczy które pomogą uczynić zrzucanie fałdek bardziej przyjemnym...

Po pierwsze, jedz smacznie. Dieta może kojarzyć Ci się z jedzeniem gotowanych warzyw i mięsa z wody, powiedzmy sobie szczerze, zdrowych, ale niekoniecznie smacznych potraw. Jednak wcale nie musisz unikać wyrazistych smaków potrawy jeść tylko gotowane lub surowe. Przyprawy nie tylko nie wnoszą żadnych kalorii do dań, ale również pomagają Ci schudnąć. Dobry smak potraw sprawi ,że nie będziesz odczuwać tak bardzo, że jesteś na diecie, a przecież na bezsmakowych papkach bardzo ciężko będzie dłużej wytrwać. Dodatkowo takie przyprawy jak cynamon czy pieprz cayenne podnoszą metabolizm dzięki czemu łatwiej chudniesz. Pamiętaj, to co jest pyszne wcale nie musi być wysokokaloryczne.

Po drugie, jedz słodko. To nie żart. Słodki smak nie zawsze oznacza setki kalorii w jednym kęsie. Tak jest ze oczywiście ze wszystkimi słodyczami, ale owoców to już zupełnie nie dotyczy. Niestety objadać się owocami nie wolno, bo jak wszystko w nadmiernych ilościach tuczą, ale jabłko, pomarańcza czy nawet banan w ramach przekąski pozwoli Ci cieszyć się słodkim smakiem i dostarczy mnóstwo witamin. Co prawda najlepiej w ogóle zrezygnować z dosładzania kawy i herbaty jeśli jednak nie możesz funkcjonować bez słodkiej kawki z rana, użyj dostępnych bezkalorycznych substytutów cukru lub fruktozy, słodszej i zdrowszej kuzynki sacharozy.

Po trzecie, nie głoduj. To prawda że na diecie, zwłaszcza w pierwszych dniach, możesz odczuwać lekką potrzebę zjedzenia czegoś, jednak burczenie w brzuchu i głód nie są w żadnym wypadku dobrymi objawami. Głodowanie to nie tylko nic przyjemnego, to również znak dla Towjego organizmu że czasy dobrobytu się skończyły i trzeba pilnować zapasów czyli tłuszczu. Jeśli tak się dzieje dołóż więcej warzyw do swoich posiłków. I nie martw się, nikt jeszcze nie przytył od nawet bardzo dużej porcji surówki.

Po czwarte, miej zapasy. To ważne z psychologicznego punktu widzenia. Oraz również dlatego że masz nie głodować, pamiętasz? Choć trzymanie w szafce ciasteczek i czekolady to kiepski pomysł, odchudzanie bledy3

ale brak dostępu do jedzenia wyzwoli mechanizmy obronne, które skutecznie pokierują Cię do sklepu po wcześniej wspomniane. Odchudzanie odbywa się w głowie, więc daj pierwotnym warstwom swojej psychiki komfort, że jedzenie jest w pobliżu i nie trzeba go za wszelką cenę zdobywać. Dlatego lodówka pełna zdrowych, niskokalorycznych rzeczy i dietetyczna przekąska w zawsze kieszeni są niezbędne, jeśli dbasz o linię.

Po piąte, nie bój się tłuszczu. W każdym razie nie panicznie. To prawda, że tłuszcz wnosi najwięcej kalorii do naszej diety i jego organicznie najszybciej daje efekty. Jednak tłuszcz to nie tylko samo zło. Tłuszcz roślinny może być zdrowy bo przeciwdziała wielu chorobom i to tym, których wywołanie przypisuje się tłuszczowi zwierzęcemu. Niektóre tłuszcze, mowa tu o obecnych w rybach i orzechach kwasach omega 3, traktuje się w kategoriach witamin. I właśnie te tłuszcze z frakcji wieloninasyconych, polepszają profil lipidowy Twojej krwi (cholesterol) i wspomogą odchudzanie, mobilizując uwalnianie kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej! Przy tym wszystkim najmniej istotne wydaje się że tłuszcze spowalniając trawienie dają uczucie sytości na dłużej. Tak więc niewielka ilość tłuszczu tylko pomoże Ci wyszczupleć. Dodaj do sałatki łyżkę lub dwie oliwy a na przekąskę przegryź orzechy, uczyni to dietę zdrowszą i skuteczniejsza.

Po szóste, oszukuj. Ale tylko troszkę. Jeśli raz w tygodniu pozwolisz sobie na coś niespecjalnie zdrowego i wysokokalorycznego na jeden posiłek naprawdę nic się nie stanie. To powinna być Twoja nagroda za tydzień ciężkiej pracy, zasłużyłeś na nią. Jeśli i tak nie masz ochoty na nic takiego, a czujesz się zmęczony trwającą od wielu dni dietą o ujemnym bilansie kalorycznym, pozwól sobie na dzień z większą ilością jedzenia. Taki dzień „dokarmienia” kiedy będziesz jadł to, co zwykle, ale w większych porcjach, tak żeby wyrównać bilans kalorii. Dzięki temu pozwoli odpocząć Twojej psychice i organizmowi. „Ładowanie baterii” czy to drobnym oszustwem czy dokarmieniem w ostatecznym rozrachunku wyjdzie Ci tylko na dobre.

Mam nadzieję że garść tych porad uczyni Twoje odchudzanie również bardziej efektywnym ale przede wszystkim bardziej przyjemnym.

Damian Parol

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz