fit.pl mobile logo

Upiekszający ruch

Sport pomaga zrzucić zbędne kilogramy a także odpowiednio ukształtować swoje ciało i nadać mu właściwe proporcje
kondycjaSpadek wagi nie jest jedyną zaletą ruchu. Dzięki ćwiczeniom ruchowym organizm dotlenia się, skóra i mięśnie robią się elastyczne, poprawia się przemiana materii, obniża ciśnienie krwi. Zwalczamy też stresy, nerwice, bezsenność. Ruch dobrze wpływa na naszą psychikę - gdy nieco się zmęczymy od razu mamy lepsze samopoczucie.

Ruch nie musi być wyciskaniem siódmych potów. Najważniejsza jest systematyczność. Ładną sylwetkę gwarantują ćwiczenia wykonywane 2 - 3 razy w tygodniu po godzinie. Wystarczy dwa tygodnie przerwy i już spada wypracowana w poprzednim okresie sprawność układu krążeniowo-oddechowego. Aby ruchowy wysiłek nie zniechęcił nas już na wstępie, musimy wybrać jego odpowiednią formę, tj. taką, która nie sprawi nam zbyt dużej trudności, zaangażuje jak największą grupę mięśni, bez gwałtownych zmian intensywności. Najbardziej wskazane są ćwiczenia mniej intensywne, ale za to dłuższe. Przy zbyt dużym wysiłku szybko się zmęczymy i zniechęcimy. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłyśmy w ogóle albo też zaczynamy się ruszać po dłuższej przerwie, to musimy zaczynać od najprostszych ćwiczeń. Zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce. Warto trochę wcześniej wstać rano z łóżka, bowiem przy ćwiczeniach wykonywanych na czczo organizm szybciej sięga do źródeł energii zmagazynowanej w postaci tłuszczu. Takie ćwiczenia gwarantują błyskawiczne efekty pod warunkiem, że zaraz po ich ukończeniu nie rzucimy się na jedzenie. Lepiej zacząć od wypicia wody.

Wybierz odpowiednie ćwiczenia

Systematycznie uprawiany sport pozwala nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także odpowiednio ukształtować swoje ciało i nadać mu właściwe proporcje. Zanim jednak zdecydujemy się na większy wysiłek fizyczny, warto sprawdzić, na co pozwala nam nasza kondycja i stan zdrowia. Wystarczy przez kilka dni badać swój puls. Między 20. a 30. rokiem życia powinien wynosić 70 - 72 uderzenia na minutę, między 30. a 50. - 85, zaś powyżej 50. roku - 80.

[-------]
jogging02WYSZCZUPLAMY NOGI
Gimnastyka w wodzie - pokonywanie oporu wody sprawia, że najmniejszy ruch wymaga dużego wysiłku. Ćwiczenia w wodzie można uprawiać pod kierunkiem trenera, w grupie, lub grać z kimś w piłkę wodną. Uprawiając ten sport dwa razy w tygodniu już po kilku miesiącach zauważysz, że kostki i kolana są węższe, a łydki szczuplejsze i zgrabniejsze.

Łyżwiarstwo, siatkówka, wspinaczka - wybieramy jedną z tych dyscyplin, albo wszystkie naraz. Siatkówka zapewni nogom smukły kształt, jazda na łyżwach nada ładną linię górnym partiom ud, zaś wspinaczka wyszczupli kostki i kolana.

WYSZCZUPLAMY UDA
Pływanie - zmusza do napinania i zwierania mięśni pośladków. Ponadto podczas pływania poddajemy ciało masażowi wodnemu, przeciwdziałającemu gromadzeniu się tłuszczu na udach, biodrach i pośladkach. Jeśli używać będziemy deski, to zmusimy do intensywnego treningu właśnie te dolne partie ciała. Aby w ciągu miesiąca zgubić kilka centymetrów w tych newralgicznych miejscach, trzeba przepłynąć co tydzień co najmniej 1000 metrów.

Jazda konna - ściskając konia nogami, wzmacniamy wewnętrzne i tylne mięśnie ud. Już samo utrzymanie się w siodle wymusza przemienne uginanie i prostowanie nóg, co dobrze wpływa na uda i pośladki.

[-------]
SPŁASZCZAMY BRZUCH

Tenis - zmusza do tego, aby się dużo i szybko ruszać, znakomicie więc wpływa na ukształtowanie całego ciała. Biegając z rakietą często prostujemy się i schylamy, co stanowi dobrą gimnastykę dla brzucha. Widoczne efekty przynoszą dwie godziny tygodniowo na korcie tenisowym. Ten sport wymaga jednak dobrej kondycji.

WZMACNIAMY PIERSI

Pływanie stylem grzbietowy i żabką - pływanie na plecach wzmacnia wszystkie mięśnie klatki piersiowej, ułatwia korygowanie złej postawy i wad kręgosłupa. Silne ruchy ramion do góry i do tyłu zmuszają do pracy mięśnie piersi i podnoszą biust. Woda dodatkowo go masuje i ujędrnia. Żabka doskonale wpływa na rozwój mięśni ramion i poszerza klatkę piersiową. Najlepiej pływać krótko (ok. 20 minut), ale często (3 razy w tygodniu).

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl