5 sposobów na pozbycie się stresu w pracy

Na pewno nie raz spotkałaś się z tymi objawami - ściśnięty żołądek, zesztywniały kark, bóle pleców, niemożliwość skoncetrowania się na jakimkolwiek zadaniu. Objawy stresu związanego z pracą, to już w zasadzie nasza codzienność

Tak się do nich przyzwyczailiśmy, że stały się takim samym elemmentem pracy jak codzienne sprawdzanie służbowej skrzynki mailowej. Często praca sama w sobie jest problemem - napięte terminy, wymagający szef, długie godziny pracy (najczęściej bez przerw), a także niska płaca i niepewność zatrudnienia.

Są jednak pewne metody by uspokoić umysł i ciało. Gdy mózg przełącza się na stres, problemy wydają się nierozwiązywalne i przytłaczają nas odbierając energię i ochotę do życia. Przestajemy widzieć jasno i myśleć twórczo. Stresujemy się jeszcze bardziej, bywa, że popadamy w panikę. Czasem wystarczy wyjść z błędnego koła stresu, by znaleźć rozwiązanie. Pytanie brzmi - jak to zrobić?

Oto 5 wskazówek:

1. Skup się na wizualizacji pozytywnego obrazu: zachodu słońca, twarzy ukochanej osoby, wspaniałego widoku z ostatnich wakacji. Jeżeli jesteś matką - przypomnij sobie uśmiech swojego maleństwa. Trzymaj ten obraz w sercu i umyśle tak długo, jak będzie ci to w danej chwili potrzebne - musisz poczuć jak się rozluźniasz, jak to co przed chwilą ciebie zdenerwowało/zasmuciło/ zestresowało, staje się mało ważne. Jeżeli napłyną do ciebie negatywne myśli – po prostu skup się na podtrzymywaniu pozytywnego obrazu.

[-------]

2. Zamknij oczy i weź wdech licząc w myślach do czterech. Zatrzymaj powietrze, a następnie powoli je wypuść licząc wstecz ("cztery, trzy, dwa, jeden"). Powtórz to 10 razy. Poczuj jak stopniowo uspokaja się twoje serce, rytm spowalna, odzyskujesz kontrolę nad swoim ciałem i emocjami. (Podczas wizualizacji albo ćwiczenia oddechowego, możesz powtarzać sobie jak mantrę słowa dodające otuchynp.: Mam wsparcie jakiego potrzebuję. Jestem wartościową osobą.Jestem lubiana i ceniona.) Ćwiczenie to przydaje się zwłaszcza wtedy, gdy ktoś nagle wyprowadzi cię z równowagi, a musisz szybko wrócić do formy np. przed spotkaniem.

stres-praca2

3. Stań tak, aby całymi stopami dotykać podłogi (najlepiej, gdybyś mogła postawić bose stopy na ziemi, na trawie - w pracy jest to niemożliwe, ale wypróbuj to ćwiczenie np. podczas wakacji, albo w ciepły letni dzień w swoim ogrodzie). Teraz skup się na "pobieraniu" energii od ziemi. Wyobraź sobie jak energetyczne wsparcie płynie z ziemi poprzez twoje stopy, nogi, ciało, ramiona, włosy - prosto do góry, do nieba. Przeciągnij się, rozciągnij ciało, weź głęboki wdech i wydech.

4. Zadzwoń do kogoś, kto udzieli ci wsparcia. Same słowa: „jestem z tobą”, albo „masz moje wsparcie”, czy też: „wiem, ze ci się uda, jesteś świetna wierzę w ciebie” - potrafią naprawdę dodać sił, jeżeli powie je osoba, której wierzymy, którą kochamy, która jest dla nas kimś ważnym.

5. Pomyśl o czymś zabawnym, albo - obejrzyj sobie zabawny filmik w internecie, poczytaj dowcipy. Kiedyś w przypływie smutku, dobry kwadrans czytałam zabawne pytania jakie małe dzieci zadają swoim rodzicom – humor poprawił mi się błyskawicznie! Pozwól sobie na odrobinę śmiechu przez kilka minut. Traktowanie życia mniej serio zawsze przynosi ulgę - nawet jeżeli trwa to tylko moment.

Czytaj także:

Więcej: Wellnessday.eu

Beata Mąkolska

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz