Jesień – drugi początek roku
– Dla wielu osób jesień to symboliczny „drugi początek roku”. Po wakacyjnym odpoczynku wracamy do codziennych obowiązków, układamy plan dnia i organizujemy czas dla siebie. To idealny moment, by wprowadzić nowe zdrowe nawyki – mówi Mateusz Majchrzak, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i ekspert MultiSport.
Nowe bodźce, takie jak rozpoczęcie szkoły czy zmiana rytmu tygodnia, skutecznie przyciągają uwagę i mobilizują do działania. Jednak klucz do wytrwałości tkwi w przekształceniu impulsu w rutynę. – Zamiast stawiać na szybki efekt, lepiej traktować ruch jako stały element dnia. Tylko wtedy aktywność stanie się naturalną częścią życia, a nie sezonowym zrywem – dodaje Majchrzak.
Kontynuacja czy świeży start?
Według badania przeprowadzonego na zlecenie Benefit Systems, w letnim sezonie 2025 aż 55 proc. Polaków deklarowało aktywny wypoczynek. Dla większości ruch był formą regeneracji – 60 proc. uznało go za skuteczny sposób odpoczynku. Jednocześnie 29 proc. planowało w czasie wakacji głównie leniuchowanie, a 41 proc. spędzało czas w domu, bez aktywności fizycznej.
Początek jesieni może zatem stać się impulsem dla tych, którzy latem nie byli aktywni, oraz okazją do kontynuacji dla osób, które spędziły wakacje w ruchu. W praktyce oznacza to dostosowanie aktywności do nowego rytmu dnia – np. zajęcia w obiektach sportowych lub treningi na świeżym powietrzu w zmienionej formie.
Aktywność z planem czy spontaniczna?
Jesień sprzyja wprowadzaniu zmian, które mają szansę utrwalić się na dłużej. W przypadku rodzin wspólny harmonogram dnia, w którym obok pracy i szkoły znajdzie się miejsce na ruch, może wzmacniać więzi i budować zdrowe nawyki zarówno u dorosłych, jak i dzieci.
Badania pokazują, że osoby dorosłe aktywne fizycznie częściej wychowały się w rodzinach, w których uprawiano sport. Aż 58 proc. osób trenujących powyżej 3 godzin tygodniowo wskazało, że sport był obecny w ich domu, a wśród osób ćwiczących minimum 3 godziny tygodniowo – 47 proc.
Aktywność nie musi mieć sztywnego grafiku. Co trzeci aktywny Polak decyduje się na spontaniczny ruch, podczas gdy ponad połowa planuje treningi według ustalonego harmonogramu.
Popularne formy jesiennej aktywności
– W styczniu i lutym motywują nas noworoczne postanowienia, przed wakacjami dbamy o sylwetkę, a jesienią obserwujemy wzrost zainteresowania zajęciami w obiektach sportowych – mówi Kinga Kołodziej, Dyrektor Działu Relacji z Klientami Benefit Systems.
W tym okresie najczęściej wybieramy:
-
treningi na siłowni i zajęcia fitness,
-
pływanie w krytych basenach,
-
bardziej wymagające formy aktywności, np. OCR (Obstacle Course Racing) czy wspinaczka,
-
zajęcia grupowe dla osób ceniących aspekt społeczny, szczególnie popularne wśród Millenialsów.
Eksperci podkreślają, że sport powinien być przyjemnością, a nie przymusem. – „Muszę iść na siłownię” warto zamienić na „chcę się poczuć lepiej”. W duchu tej filozofii rozwijamy ofertę MultiSport, aby każdy mógł ćwiczyć wtedy, kiedy chce, i traktować aktywność jako wartościowy element dnia.
Nigdy nie jest za późno
Dane MultiSport pokazują, że aż 70 proc. dorosłych, którzy dobrze wspominają lekcje WF-u, ćwiczy co najmniej raz w tygodniu. Co ciekawe, brak pozytywnych doświadczeń z wychowania fizycznego w dzieciństwie nie przekreśla szans na aktywność – aż 33 proc. osób, które nie były aktywne w szkole, dziś regularnie trenuje, motywując się zdrowiem lub chęcią spędzania czasu z innymi. To dowód na to, że nigdy nie jest za późno, by zacząć własną sportową rutynę.
