Czas na zimowe szaleństwo

Ostatnie opady śniegu w Polsce zachęcają do spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu. Szczególnie tym faktem cieszą się miłośnicy białego szaleństwa - sezon w pełni!

Sprzęt gotowy do jazdy, pogoda idealna, a moja kondycja? Właśnie o najważniejszym często zapominamy!

Przygotowania do sezonu narciarskiego, są bardzo ważnym elementem tej formy spędzania czasu. Warto pomyśleć wcześniej o odpowiednim treningu aby w pełni móc się cieszyć jazdą!

Dlaczego powinniśmy popracować nad swoim ciałem przed sezonem narciarskim?

sporty zimowe wymagają sporej siły mięśni, szczególnie przy bardziej agresywnej jeździe;
sporty zimowe wymagają także dużej kondycji aby wytrzymać kilkugodzinne szaleństwo na stoku, często przez kilka dni;
poprzez ćwiczenia możemy uniknąć nieprzyjemnych kontuzji

Aby przygotować nasz organizm do wysiłku fizycznego, jakim jest uprawianie narciarstwa musimy zacząć treningi co najmniej 6 tygodni przed wyjazdem na stok. Do takiego treningu bardzo dobrym wstępem jest jogging, nordic walking czy pływanie, właściwie każda aktywność fizyczna. Aby odpowiednio przygotować się do sezonu, musimy wiedzieć, które mięśnie są najbardziej obciążone podczas jazdy:

mięsień pośladkowy średni i wielki (dolna część pleców)
mięśnie nóg (mięsień brzuchaty łydki, przywodziciele uda, mięsień czworogłowy, mięsień krawiecki, ścięgno Achillesa)

Mniej obciążone mięśnie, ale równie ważne: to mięsień poprzeczny brzucha i zginacze bioder, które odpowiedzialne są głównie za utrzymywanie odpowiedniej pozycji zjazdowej narciarza.

Jak często powinniśmy ćwiczyć?

Ćwiczenia należy podejmować minimum 2-3 razy w tygodniu, po 45-60 minut. Później możemy zwiększać częstotliwość treningów jak i czas ich trwania, bez nadmiernego przeciążania organizmu. Podejmowanie ćwiczenia to tzw. „sucha zaprawa” która pomoże nam uelastycznić stawy oraz wzmocni nasze mięśnie i przygotuje do wysiłku.

[-------]

Kilka prostych przykładowych ćwiczeń rozciągających:

Stań w lekkim rozkroku, połóż dłonie na kolanach i wykonuj obroty kolan po 15 razy do środka i na zewnątrz;
Stań na lekko ugiętych złączonych nogach, połóż ręce na kolanach i wykonuj ruchy okrężne kolan po 15 razy w każdą stronę;
Połóż ręce na biodrach i stojąc na wyprostowanych nogach wykonuj obszerne ruchy okrężne biodrami po 15 razy w każdą stronę;
Stojąc w rozkroku, starając się mieć wyprostowane nogi, wykonuj skłony do lewej stopy, do środka i do prawej stopy;
Stojąc na wyprostowanej nodze, drugą zegnij i złap za plecami tak, by dotykała pośladków, przytrzymaj około 5-10 sekund delikatnie dociskając (do granicy bólu);
Stojąc na wyprostowanej nodze, drugą złap na wysokości kolana i przyciągnij do klatki piersiowej, przytrzymaj 5-10 sekund delikatnie dociskając (do granicy bólu).

Kilka przykładowych ćwiczeń siłowych i dynamicznych

Wykonuj głębokie przysiady, na pełnych stopach (można sobie pomagać np. kijkami narciarskimi); możemy również wykonywać to ćwiczenie z hantelkami w dłoniach.
Oprzyj się rękoma o blat stołu, regał, drzewo...Wykonuj skoki obracając biodra w prawo i w lewo tak, aby stopy lądowały pod kątem ok. 45 stopni;
Oprzyj się rękoma o blat stołu, regał, drzewo...Wykonuj podskoki, na prawo i lewo tak, aby stopy lądowały w odległości ok. 40 cm od środka ciężkości. Tułów powinien pozostać w jednej pozycji;
Z pozycji zjazdowej (zachowując kąt prosty między udami a podudziem i rękoma do przodu) wykonaj energiczny podskok i wróć do pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10 razy;
Opierając plecy o ścianę lub drzewo, utrzymaj pozycję zjazdową (jak wyżej) jak długo wytrzymasz;
Leżąc na plecach, spleć ręce z tyłu uniesionej lekko głowy, uginaj nogi tak, aby prawy łokieć dotykał lewego kolana i na odwrót. Ćwiczenie wykonuj 30 razy;
Stojąc w przysiadzie wykonuj energiczny podskok na ławkę, pieniek czy krawężnik i z powrotem. Ćwiczenie wykonaj 10 razy;
Wykonuj przeskoki nad leżącym na ziemi pieńkiem, gałęzią, głazem na boki oraz w przód i w tył

Jeśli brak nam samozaparcia i potrzebujemy dodatkowego bodźca zewnętrznego na pewno w każdym fitness klubie czy siłowni uzyskamy fachową pomoc przy doborze odpowiedniego treningu, a instruktor będzie nad nami czuwał i dopilnuje, aby trening był efektywny. W wielu klubowych ofertach istnieją zajęcia stricte przygotowujące do jazdy na nartach, wystarczy zainteresować się sprawą!

Siła, wytrzymałość, elastyczność i równowaga!

PAMIETAJCIE! Odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego sprawi że jazda będzie bezpieczniejsza i dużo bardziej przyjemna! Siła, wytrzymałość, elastyczność, równowaga oraz dużo śniegu!

Paulina Bonk
STUDIO ENERGIA

www.wellness.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz