W takim tempie chwile spokoju mogą wydawać się luksusem.
A jednak dobrostan to nie fanaberia – to delikatna troska o siebie, przestrzeń, w której ciało i umysł znajdują równowagę, a dzień staje się przyjemniejszy i łatwiejszy do przejścia.
I nie, nie potrzebujesz godzin. Wystarczy 5 minut dziennie.
Czym jest dobrostan? To nie relaks raz na kwartał
Dobrostan (ang. wellbeing) to nie dwutygodniowy urlop raz w roku. To nie spa weekend raz na kwartał.
To drobne chwile uważności, wplecione w codzienność.
To zatrzymanie się na moment, wsłuchanie w swoje potrzeby i wprowadzenie małych gestów, które dają ukojenie i radość. Chwile, kiedy ciało i zmysły są w harmonii, a my możemy poczuć satysfakcję z codziennych drobiazgów.
Nawet krótkie praktyki, powtarzane regularnie, wspierają poczucie:
- Spokoju
- Energii
- Kontroli nad tym, co dzieje się wokół nas
Dobrostan to równowaga między tym, co czujemy, a tym, jak funkcjonuje nasze ciało. To poczucie przestrzeni dla siebie, możliwość zadbania o własne potrzeby i docenienie drobnych przyjemności dnia codziennego.
Wprowadzając małe rytuały, łatwiej zauważyć pozytywne momenty i w pełni je przeżywać – co wzmacnia poczucie spokoju i harmonii.
Dobrostan z różnych stron świata – lekcje od kultur, które to opanowały
Od wieków różne kultury pokazują, że dobrostan można budować w drobnych, codziennych rytuałach, które wprowadzają równowagę w ciało i umysł.
Indie: Ajurweda i moc aromatów
W Indiach ajurweda podkreśla rolę olejków eterycznych, aromatycznych kąpieli i masaży, które nie tylko relaksują ciało, ale także wpływają na samopoczucie.
Pomagają odetchnąć po stresującym dniu i poczuć spokój – nie przez ucieczkę od rzeczywistości, ale przez świadomą obecność w ciele.
Japonia: Ceremonia herbaty jako medytacja
W Japonii ceremonia herbaty to prawdziwa sztuka uważności – każdy gest, dźwięk i zapach mają znaczenie.
Rytm parzenia herbaty uczy celebrować moment, wsłuchiwać się w:
- Aromat unoszący się z filiżanki
- Smak pierwszego łyku
- Fakturę ceramiki w dłoniach
- Powolny rytm przygotowania napoju
To lekcja obecności, która pokazuje, że każdy dzień może mieć swoje "chwile luksusu", nawet jeśli wydaje się zwyczajny.
Bliski Wschód: Wody kwiatowe i esencje
Na Bliskim Wschodzie wody kwiatowe, esencje różane i perfumowane olejki towarzyszyły codziennym mikro-rytuałom, przynosząc świeżość, ukojenie i poczucie harmonii.
Nawet krótki moment, w którym zanurzamy dłonie w wodzie kwiatowej lub wmasowujemy w skórę delikatną esencję, pozwala oderwać się od codziennego pośpiechu i zmysłowo poczuć przestrzeń tylko dla siebie.
"Te tradycje pokazują, że dobrostan nie wymaga spektakularnych gestów. Wystarczą małe, świadome rytuały, które angażują zmysły i wprowadzają harmonię" – mówi Anna Młynarczyk, pasjonatka perfumoterapii i ekspertka włoskiej marki Tesori d'Oriente, znanej z tworzenia wyjątkowych kompozycji zapachowych.
Poranny rytuał zmysłów – jak uruchomić ciało i umysł w 5 minut
Poranek to doskonały moment, by delikatnie uruchomić ciało i zmysły.
Prosty poranny rytuał (5 minut):
1. Aromatyczny prysznic (2 minuty)
Żel pod prysznic z nutami:
- Cytrusów (pomarańcza, bergamotka) – dodaje energii
- Przypraw (kardamon, imbir) – pobudza zmysły
- Jaśminu, sandałowca, paczuli – wprowadza delikatny spokój
2. Świadomy oddech (1 minuta)
Trzy głębokie wdechy i wydechy przy ulubionym aromacie. Poczuj, jak powietrze wypełnia płuca, a napięcie opuszcza ramiona.
3. Łagodne rozciąganie (2 minuty)
Kilka prostych ruchów:
- Uniesienie rąk w górę (rozciągnięcie kręgosłupa)
- Delikatne skłony na boki
- Rotacje ramion
Te małe gesty tworzą subtelny most między relaksem a gotowością do działania.
Mikrogesty w ciągu dnia – 3 sposoby na chwilę dla siebie
Nie trzeba poświęcać godzin na rytuały – nawet drobne gesty w ciągu dnia mogą wnieść spokój i przyjemność.
1. Aromatyczna herbata w pełnej uwadze (3 minuty)
Zamiast pić herbatę przy komputerze, poświęć 3 minuty tylko na nią:
- Obserwuj parę unoszącą się z filiżanki
- Wdychaj aromat
- Smakuj pierwszy łyk, poczuj ciepło
- Pozwól myślom odpłynąć
2. Ulubione perfumy jako rytuał (30 sekund)
Perfumy to nie tylko zapach – to kotwica emocjonalna. Wybierz aromat, który kojarzysz z dobrym samopoczuciem, i aplikuj go świadomie:
- Zamknij oczy
- Spryskaj nadgarstki
- Wdech przez nos
- Poczuj, jak aromat otula
3. Krem do rąk jako moment uważności (1 minuta)
Zamiast mechanicznie rozsmarować krem, zrób z tego mały rytuał:
- Wmasuj krem świadomie w każdy palec
- Poczuj strukturę kremu
- Wdychaj aromat
- Doceniaj miękkość skóry
"Ulubione perfumy, krem do rąk, aromatyczna chusteczka w torebce czy herbata pita w pełnej uwadze stają się małymi rytuałami uważności. Pozwalają oderwać się od zgiełku, odetchnąć i odzyskać poczucie kontroli nad codziennym tempem" – tłumaczy Anna Młynarczyk.
Stwórz przestrzeń dobrostanu – w domu i pracy
Tworzenie sprzyjającej przestrzeni dobrostanu jest równie ważne, jak codzienne rytuały.
W domu:
- Dyfuzor z ulubionym zapachem – sandałowiec, lawenda, pomarańcza
- Naturalne światło – otwórz żaluzje rano, wpuść słońce
- Porządek wokół siebie – czysta przestrzeń = spokojny umysł
- Rośliny – dodają życia i poprawiają jakość powietrza
W pracy:
- Ulubiony kubek – mały gest, który sprawia przyjemność
- Mgiełka do twarzy – odświeża w ciągu dnia
- Przerwy na świadomy oddech – 3 minuty co 2 godziny
- Limit powiadomień – wycisz telefon w czasie pracy głębokiej
Takie drobne aranżacje otoczenia pozwalają ciału i umysłowi odpocząć, a codzienne wyzwania stają się łatwiejsze do pokonania.
Orientalne aromaty i ich wsparcie dla zmysłów
Orientalne zapachy mają niezwykłą moc, wprowadzając poczucie harmonii i przyjemności dla zmysłów.
Jakie aromaty wspierają dobrostan?
- Sandałowiec, cedr, paczula – wprowadzają spokój i poczucie stabilności
- Jaśmin, ylang-ylang – budzą lekkość i radość
- Kardamon, imbir – subtelnie pobudzają ciało i umysł
- Róża – kojąca, łagodząca, odprężająca
Jak je stosować?
- Żele pod prysznic z orientalnymi nutami
- Olejki do kąpieli
- Balsamy do ciała
- Perfumowane mgiełki do ciała
- Kremy o bogatych, przyprawowych nutach
"Kilka minut w aromatycznej kąpieli, masaż dłoni pachnącym olejkiem czy ulubiona perfumowana mgiełka w torebce działają subtelnie, wspierając równowagę, dobry nastrój i poczucie luksusu dnia codziennego. Ich moc polega przede wszystkim na wspieraniu samopoczucia i tworzeniu przyjemnych chwil, a nie na leczeniu problemów zdrowotnych" – podkreśla Anna Młynarczyk.
Małe kroki – wielki efekt. Plan na tydzień
Dobrostan nie wymaga długich rytuałów ani drogich produktów.
7-dniowy plan małych kroków:
Poniedziałek: Aromatyczny prysznic + 3 głębokie oddechy
Wtorek: Herbata w pełnej uwadze (bez telefonu!)
Środa: Świadomy masaż dłoni kremem
Czwartek: 5 minut rozciągania przy ulubionym aromacie
Piątek: Aromatyczna kąpiel wieczorem (15 minut)
Sobota: Poranny spacer z pełną uważnością
Niedziela: Ceremonia herbaty w stylu japońskim
Efekt? Regularne praktykowanie takich rytuałów wspiera spokój, dodaje energii i wprowadza harmonię do codziennego życia.
Podsumowanie: dobrostan to nie luksus, to fundament
Dobrostan nie jest luksusem – to fundament, który możemy budować każdego dnia w małych, przyjemnych i aromatycznych krokach.
Pamiętaj:
- Wystarczy 5 minut dziennie
- Mikrogesty mają moc (herbata, krem, perfumy)
- Aromat jest kotwicą emocjonalną
- Przestrzeń wokół wpływa na wnętrze
- Regularność > intensywność
Przestań czekać na urlop. Przestań czekać na „lepszy moment".
Dobrostan zaczyna się tu i teraz. Od małego gestu. Od jednego głębokiego wdechu.
