fit.pl mobile logo

Joga w pigułce

Jak skutecznie rozluźnić ciało? Jak odblokować oddech? Jak w krótkim czasie wejść w stan głębokiego relaksu? Odpowiedzią na wszystkie pytania jest joga w formule ruch – oddech – relaks. O tajnikach tej metody opowiada Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi, autor książki „Joga dla początkujących w formule ruch – oddech – relaks”.

Zredukuj stres i wzmocnij ciało!

Po wpisaniu w wyszukiwarkę hasła „sposoby na stres”, otrzymamy ponad 5 milionów wyników. Gdyby pokusić się o pogrupowanie metod, moglibyśmy otrzymać trójczłonową kombinację: ruch, oddech, relaks. Podział ten często znajduje również odzwierciedlenie w tzw. dobrych radach, które mają nam pomóc w walce ze stresem typu „oddychaj spokojnie” czy „spróbuj się zrelaksować”.

Joga w formule ruch – oddech – relaks to metoda redukcji stresu, regeneracji i wzmocnienia układu odpornościowego oraz troski o zdrowy kręgosłup.

Ciało i umysł są ściśle powiązane. Odpowiednie wykonywanie asan, które powoduje uwolnienie napięć (a nie generowanie kolejnych) przynosi spokój. Miernikiem tego spokoju jest bardzo czuły instrument pomiarowy – nasz oddech. Jeśli pojawia się spokój w głowie – ciało zaczyna puszczać. Dzięki ruchowi dostajemy energię do działania. Dzięki pasywnym, grawitacyjnym pozycjom stwarzamy przestrzeń dla oddechu. To daje możliwość uspokojenia umysłu i doświadczenia stanu głębokiego relaksu – tłumaczy Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi, autor książki „Joga dla początkujących w formule ruch-oddech-relaks” i dodaje: W zależności od pożądanego efektu i stosowanych technik w różny sposób rozkładają się proporcje pracy. Inaczej będzie wyglądała praca z pokonaniem stresu, inaczej ze wzmocnieniem układu odpornościowego czy zadbaniem o kręgosłup, ale zawsze będą obecne trzy elementy praktyki: ruch, oddech i relaks.

Po pierwsze ruch

joga-500Ruch pobudza każdą komórkę naszego ciała, mobilizuje układ immunologiczny i stymuluje układ hormonalny. Dzięki temu nie tylko wzmacniamy nasze ciało, ale także rozluźniamy wszelkie napięcia. W jodze kluczową zasadą jest odpowiednia sekwencja pozycji, dobrana w taki sposób, by każde kolejne ćwiczenie było okazją do rozwoju – wyjaśnia Wiktor Mogrulec.

O tym, że ruch pozytywnie wpływa na nasze ciało, nie trzeba nikogo przekonywać. Wśród licznych benefitów wymienić należy poprawę krążenie czy przepływ płynów ustrojowych: krwi i limfy w ciele, co ma bezpośredni wpływ na produkcję endorfin, a więc tym samym poprawę samopoczucia. Ruch jest skutecznym orężem w walce z jesiennym zmęczeniem, apatią, rozleniwieniem czy stresem.

Po drugie oddech

Oddech jest wyznacznikiem tempa praktyki. W pewien sposób niemożliwa jest skuteczna realizacja elementu ruchu bez harmonijnego połączenia z oddechem. Łączenie tych dwóch elementów pozwala na swobodną pracę z ciałem, zwiększając przez to samoświadomość ćwiczącego.

Sri Tirumalai Krishnamacharya, znany jako „ojciec współczesnej jogi” mawiał, że oddech jest esencją jogi. Nie sposób nie zgodzić się z mistrzem. Naturalny, spokojny oddech umożliwia osiągnięcie stanu pełnego spokoju. W jodze najlepszymi pozycjami w tym przypadku są pozycje grawitacyjne, w których ciężar pracy w dużej mierze bierze na swoje barki grawitacja. Oczywiście niezbędnym warunkiem jest prawidłowe ułożenie ciała – tylko wtedy możemy wykonywać te asany w zrelaksowany i zarazem pasywny sposób – tłumaczy Wiktor Morgulec.

Po trzecie relaks

joga-na-bol-glowyDla wielu osób joga w znacznym stopniu jest utożsamiania z relaksem. Jednak do osiągnięcia tego stanu potrzeba znacznie więcej niż samej chęci rozluźnienia. Pełne rozluźnienie ciała jest wynikiem odpowiednio wykonywanych pozycji w połączniu z unormowanym i kontrolowanym oddechem.

Można pokusić się o stwierdzenie, że ruch uspokaja nasze ciało, a oddech umysł. Tylko połączenie tych dwóch elementów może być punktem wyjścia do fazy relaksu – wyjaśnia Wiktor Morgulec.

Joga dla początkujących w formule ruch – oddech – relaks

Książka „Joga dla początkujących w formule ruch – oddech – relaks” została przygotowana z myślą o wszystkich tych, którzy chcą rozpocząć przygodę z jogę. Formuła ruch – oddech – relaks została stworzona na bazie wieloletnich doświadczeń oraz w oparciu o naukowe odkrycia zespołu badawczego pod kierownictwem profesora Janusza Szopy.

Publikacja ma pomóc w codziennej, domowej praktyce. Ma stanowić odniesienie, przypomnienie, umożliwić sprawdzenie wiedzy nabytej z bezpośredniego przekazu od nauczyciela. Jednak bardzo ważne jest, aby w miarę możliwości ćwiczenia jogi rozpocząć pod okiem kompetentnego nauczyciela. Mam nadzieję, że ta publikacja zainspiruje do świadomego zgłębiane każdego z trzech filarów (ruch-oddech-relaks), wszystkie z nich są bowiem ściśle ze sobą powiązane i wymagają stałej praktyki – podsumowuje autor książki, Wiktor Morgulec.



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
andrewmail115

Chcesz zmiany o której zawsze marzyłeś? Nie wiesz jak zacząć? Sięgnij po najprostsze rozwiązanie w Internecie www.igortreneronline.pl! I odchudzanie staje się proste jak nigdy dotąd.

Zgłoś nadużycie-
kulturysta210

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Konkurs na stronie do wygrania 10.000 zł!! Szybka forma, Najlepsze plany treningowe i diety, sprawdź, nie pożałujesz, zmień swoją formę w nie całe 3 miesiące!! :))

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl