fit.pl mobile logo

Kwadrans na stres

Do stresu przyzwyczailiśmy się już do tego stopnia, że stał on się zwykłym elementem codzienności. Odrobina motywującego stresu jest oczywiście pozytywna – wyostrza zmysły, mobilizuje umysł do działania, jednak długotrwały stres, o czym pisaliśmy wielokrotnie, jest niezwykle szkodliwy
Spokojne życie niektórym wydaje się wyśnionym ideałem, uczucie relaksu pojawia się jedynie podczas leżenia na plaży. Tak być nie musi. W dużej mierze to jak organizujesz swój czas zależy od ciebie samej. Warto w ciągu dnia kilka razy wygospodarować kwadrans na relaks. Poniżej znajdziesz pięć sposobów na wyciszenie, które nie zajmą ci więcej niż kwadrans. Jeżeli czytając te zdania, w twojej głowie pojawia się myśl: nie mam czasu na relaks, przeczytaj najpierw artykuł: „Nigdy nie mam czasu na nic”, zanim zagłębisz się w poniższy tekst.

Sposób 1: Muzykoterapiamedytacja
Muzyka może uspokoić bicie serca i uleczyć duszę, twierdzą eksperci. Znajdź zatem chwilę w ciągu dnia na muzyczny seans. Przygotuj sobie kilka wyciszających, poruszających ciebie utworów i nagraj je jeden po drugim, tak abyś mogła je odsłuchać na ipodzie czy odtwarzaczu. Może to być energetyczna muzyka pop, może być jazz, może być klasyka – naukowcy twierdzą, że pół godziny słuchania muzyki klasycznej daje podobny efekt uspokojenia jak po zażyciu 10mg valium! Wsłuchuj się w dźwięki muzyki i czerp z tego przyjemność.

Sposób 2: Wizualizacja
Wyobraź sobie cokolwiek, co powstrzyma twoje myśli przed roztrząsaniem aktualnych problemów. Może to być jakiś widok z poprzednich wakacji, albo zdjęcie egzotycznej wyspy czy pięknego wnętrza salonu jakie wydziałaś w gazecie – coś, co przykuło twoją uwagę i wprawiło w zachwyt. Skup się na detalach w swojej wyobraźni, na zapachu, na dźwiękach, na kolorach, kształtach. Spraw by wizja była jak najbardziej namacalna, ponieważ im bardziej realistyczne będzie twoje wyobrażenie, tym bardziej będziesz zrelaksowana po tym ćwiczeniu.

Sposób 3: Medytacja
Nie musisz skręcać ciała w dziwnych pozycjach. Medytacją jest niemal każda czynność skupiająca twoją uwagę – malowanie, robienie na drutach, nawet zmywanie, wszystko co zatrzymuje twój spokój i uwagę w danym momencie. Kiedy myśli uciekną ci z powrotem do problemów, odsuń tą myśl i skup się z powrotem na wykonywanej czynności. Kilka sposobów na prostą medytację znajdziesz także w artykule „Chwile wyciszenia – cz.2”.

[-------]

g%C5%82askanieSposób 4: Pogłaszcz zwierzaka
Okazywanie uczucia to skuteczny sposób na ujarzmienie stresu. Głaskanie psa czy kota odsunie od ciebie stres i pogłębi twoją więź z ulubieńcem. Właściciele psów i kotów rzadziej chodzą do lekarza, a także mają niższe ciśnienie krwi w porównaniu do osób, które nie mają zwierzaka – więcej na ten temat pisaliśmy w maju w artykule: „Zdrowsze życie z psem”.

Sposób 5: Ćwiczenie uważności
To ćwiczenie możesz wykonywać dosłownie wszędzie. Zatrzymaj się i rozejrzyj. Praktykuj skupianie się na najbliższej okolicy. Raduj się kształtem i kolorami kwiatów, słuchaj odgłosu ptaków, przyglądaj się drzewom. W centrum handlowym przyglądaj się szczegółom okien wystawowych i prezentowanych tam ubrań. W pracy – wyjrzyj za okno, dokładnie przestudiuj detale widoku. Tak długo jak utrzymasz umysł w skupieniu na jakimś detalu – odsuniesz od siebie stres.

Beata Mąkolska
www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl