fit.pl mobile logo

Sen podstawą zdrowego organizmu

Przeciętny człowiek przesypia 20 lat życia, dla niektórych jest to czas zmarnowany, dla innych sen to czysta przyjemność. Ma on niezwykle istotne znaczenie jeśli chodzi o ludzkie zdrowie. Pozwala wypocząć całemu organizmowi, ale przede wszystkim wpływa na regenerację ośrodkowego układu nerwowego
Jego brak nie tylko prowadzi do spowolnienia reakcji, problemów ze skupieniem uwagi, wahań nastroju, ale także w skrajnych przypadkach do obniżenia aktywności układu immunologicznego, a nawet halucynacji i stanów lękowych.

Jak długo powinien trwać sen

Jednym z głównych czynników wpływających na ludzkie zapotrzebowanie na sen jest wiek. Noworodki śpią nawet 18 godzin i zapotrzebowanie to wraz z wiekiem maleje, dzieje się tak głównie dlatego, że właśnie podczas snu powstaje najwięcej nowych komórek nerwowych, a z wiekiem organizm tworzy ich coraz mniej. Istotne znaczenie ma także światło, którym można regulować ten proces. Jest to bardzo odczuwalne przy podróżowaniu samolotami, kiedy trzeba przyzwyczajać się do innej strefy czasowej. Przeciętny człowiek, na co dzień śpi od 8 do 9 godzin lub od 7 do 8 godzin w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu.

sen

Ta reguła snu nie jest jednak taka sama w przypadku innych gatunków. Żyrafy śpią około dwóch godzin, nietoperze 20 godzin, a z kolei u fok, pingwinów oraz delfinów naprzemiennie śpi prawa lub lewa półkula mózgu, przez co można odnieść wrażenie, że zwierzęta te nie śpią wcale. Śpiąca półkula zwykle objawia się jednym zamkniętym okiem.

Fazy snu

Ludzki sen dzieli się na dwie fazy, które u dorosłego człowieka występują naprzemiennie. Pierwszą fazą jest NREM (sen o wolnych ruchach gałek ocznych) jest to sen głęboki, podczas którego organizm jest mało wrażliwy na bodźce zewnętrzne. Trwa ona od 80 do 100 minut, po czym następuje faza REM (sen o szybkich ruchach gałek ocznych) trwająca około 15 minut. Właśnie podczas drugiej fazy przeżywamy sny, które pamiętamy po przebudzeniu. Wraz z długością snu, czas fazy REM się wydłuża, a NREM skraca, dlatego też często przebudzenie przerywa treść snu. Warto przy tym wspomnieć o śnie świadomym, podczas którego śpiący wie, że śni. Dzięki specjalnym treningom, każdy może się nauczyć wchodzić w sen świadomy i w niektórych przypadkach nawet całkowicie go kontrolować.

Sen a bodźce zewnętrzne

Na jakość snu, a więc szybkość regeneracji organizmu w tej fazie, wpływ ma wiele czynników, które możemy łatwo dopasowywać do swoich potrzeb. Jednym z nich jest wilgotność, której optymalna wartość w sypialni to od 40 do 60%, kolejny to temperatura powietrza - optymalnie 18 stopni C. Istotny jest także hałas, jednak nie tylko ten wybudzający nas, ale także ten do którego przywykliśmy. Osoby regularnie śpiące w miejscach o podwyższonym hałasie, są dużo bardziej narażone na działanie stresu i wymagają dłuższego czasu do pełnego wyspania się. Kolejnym czynnikiem wpływającym na jakość snu, ale przede wszystkim na regenerację mięśni, jest łóżko. Przysłowie „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”, poza metaforami, ma także znaczenie dosłowne. Ułożenie ciała na materacu, jego miękkość, sprężystość, materiał i grubość pościeli mają ogromne znaczenie. Mięśnie powinny być przez większość snu rozluźnione, a kręgosłup ułożony w pozycji naturalnej. Tylko w ten sposób organizm i układ nerwowy mogą się w pełni zregenerować.

Poza dbaniem o odpowiednią wilgotność powietrza oraz temperaturę w sypialni, ważne jest dobranie odpowiedniego materaca. Nie może być on zbyt miękki – źle wpływa to na pozycję kręgosłupa, a także nie może być zbyt twardy – wpływa to negatywnie na wygodę.

Zadbaj o materac

"Poza dbaniem o odpowiednią wilgotność powietrza oraz temperaturę w  sypialni, ważne jest dobranie odpowiedniego materaca. Nie może być on  zbyt miękki – źle wpływa to na pozycję kręgosłupa, a także nie może być  zbyt twardy – wpływa to negatywnie na wygodę. Materac Merino firmy Beck  Imperial, składający się z 30 warstw nieulegających deformacjom, został  zaprojektowany z ortopedyczną konsultacją. Zapewnia on wygodę i  jednocześnie prawidłowe, z punktu widzenia zdrowia, podtrzymanie  kręgosłupa. Dodatkowo Beck Imperial oferuje 12 – letnią gwarancję na ten  produkt."
 

www.wellness.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl