Zasypianie – zdrowy rytuał dorosłych

Rytuały związane z zasypianiem – takie sformułowanie kojarzy się najczęściej, ze świeżo upieczonymi rodzicami, którzy próbują położyć swoją pociechę we własnym łóżeczku, aby wreszcie uzyskać nieco czasu dla siebie

Tak naprawdę rytuałów zwiazanych z pójściem spać potrzebujemy wszyscy – niezależnie od wieku, zwłaszcza jeżeli mamy problemy z zaśnięciem, budzimy się w środku nocy i jakość naszego snu jest niewystarczająca do regeneracji organizmu.

Sen wpływa na odporność

Zasypianie to przejście z aktywności dziennych do wypoczynku nocnego. Jednym nie nastręcza trudności, inni mają z zaśnięciem ogromny problem. Nawet w różnych etapach naszego życia, w zależności od otoczenia, napotykanych trudności i doświadczeń, wieczorne odprężenie może ulegać zmianie. Pełny, mocny sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i zachowania odporności. Dzieje się tak za sprawą melatoniny – hormonu wydzielanego tylko podczas snu, mającego wpływ na gruczoł, w którym produkowane są limfocyty T, chroniące przed zakażeniami wirusowymi.

Znajdź własny rytuał

Jak zatem zadbać o zdrowe rytuały zasypiania? Herbert Rhein, autor ksiażki „Zdrowy sen”, radzi, aby zrezygnować z oglądania przed snem krwawych filmów, wiadomości, kryminałów, wszystkiego co zbyt mocno nas porusza, denerwuje, bądź martwi. Podobnie z radiem, muzyką czy książkami – nie wybierajmy tych, w które zanadto angażujemy się emocjonalnie, które wzmagają agresję i bojowo nastawiają nas do świata. Wtedy umysł zamiast iść na spoczynek, będzie pracował na najwyższych obrotach. Przede wszystkim jednak warto wprowadzić zdrowe rytuały wieczorne, które przygotowują organizm do snu.

Oto dziesięć propozycji, wybierz to co lubisz najbardziej i stwórz swój własny rytuał wieczorny:

1. Półtorej godziny przed pójściem spać udaj się na 20-30 minutowy spacer. Możesz też spróbować lekkiej gimnastyki.
2. Poczytaj odprężającą lekturę w fotelu, otul się kocem.
3. W ciepłym, przytłumionym świetle posłuchaj spokojnej, relaksującej muzyki.
4. Wieczorem jadaj lekkie potrawy, pamiętaj aby przed pójściem spać, a kolacją upłynęły minimum 2 - 3 godziny.
5. Co najmniej sześć godzin przed snem nie pij kawy, czarnej herbaty i innych napojów zawierających kofeinę. Wybierz wodę, rozcieńczone soki owocowe, herbaty ziołowe i owocowe.
6. Zrezygnuj z alkoholu. Co prawda alkohol często pomaga szybciej zasnąć, ale za to obniża jakość snu – twój organizm nie będzie tak wypoczęty, jak powinien. Alkohol także negatywnie wpływa na ośrodki w mózgu odpowiedzialne za marzenia senne.
7. Nie pal przed snem, ani w sypialni. Najlepiej w ogóle rzuć palenie.
8. Wypróbuj aromaterapii. Możesz zapalić kominek zapachowy albo dodać olejek do kąpieli, czy też wypróbować inhalacje. Zapachy działające odprężająco i uspokajająco to np.: lawenda, melisa, drzewo sandałowe, olejek z drzewa herbacianego, olejek ylang-ylang.
9. Relaksacji przed snem sprzyja także kąpiel całego ciała w temperaturze od 34 do 36 stopni C, która powinna trwać nie dłużej niż 15-20min.
10. Jeżeli masz problem aby leżąc w łóżku nie myśleć o niczym – jak radzą eksperci od dobrego snu, to powróć do marzeń. Iwona Majewska-Opiełka, w swojej książce „Siła kobiecości” pisze, że jedną z recept na lepsze i szczęśliwsze życie jest marzenie przed snem o tym, czego chcielibyśmy doświadczyć, co chcielibyśmy przeżyć w najbliższym czasie.

Beata Mąkolska

www.wellness.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz