fit.pl mobile logo

Bezpieczna i komfortowa jazda na rowerze

Tak jak natura budzi się na wiosnę do życia, tak Ty przebudź swój organizm i zadbaj o formę. Jednym z idealnych sposobów na poprawę kondycji ciała jest jazda na rowerze  
Dowiedz się, na co zwrócić uwagę, aby jeżdżąc na rowerze nie obciążyć swojego kręgosłupa.

Odpowiedni rower

Zanim zdecydujesz się na zakup jednośladu, zastanów się nad jego zastosowaniem: gdzie chcesz jeździć, ile czasu zamierzasz poświęcić na jazdę oraz w jaki sposób chcesz z niego korzystać? Inny rower będzie odpowiedni do wyczynowej jazdy po górach, a jeszcze inny, jeśli będziemy z niego korzystać jedynie w mieście.

Jeśli planujesz jeździć kilka sezonów na rowerze warto zainwestować w solidny sprzęt. Pamiętaj, że rama musi być dopasowana do twojego wzrostu. Osoby ze schorzeniami kręgosłupa raczej nie powinny wybierać roweru szosowego i górskiego, które ze względu na bardzo pochyloną pozycję, wymagają dobrej kondycji całego ciała. Są to rowery szczególnie niewskazane dla osób z problemami kręgosłupa szyjnego, bo mogą pogłębiać lordozę szyjną. Wymuszona pochylona postawa sprawia, że aby obserwować drogę, trzeba wysoko zadzierać głowę. Powoduje to nadwyrężenie części szyjnej i mięśni karku.

Dla osób z problemami kręgosłupa najlepszy będzie rower miejski, który wymusza wyprostowaną postawę. Ciężar ciała przenosi się głównie na pośladki i nogi. Podobny do niego jest rower crossowy, inaczej nazywany trekkingowym. To uniwersalny rower łączący w sobie zalety roweru górskiego i szosowego. Zapewnia komfortową pozycję, a umieszczone wyżej pedały, umożliwiają jazdę po wyboistym terenie.

Prawidłowe ustawienie części

Zanim wsiądziesz na rower, przede wszystkim sprawdź siodełko. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że od razu trzeba będzie je wymienić. Najlepsze siodełka to takie, które mają żelowe wkłady - są miękkie, ale jednocześnie na tyle twarde, że pośladki nie zapadają się w nich.

Zwróć także uwagę na kierownicę. Powinna być ona ustawiona odpowiednio do wzrostu, tak by umożliwiała przyjęcie wyprostowanej pozycji podczas jazdy rowerem.

Idealna postawa

Najbardziej naturalna i komfortowa pozycja do jazdy na rowerze to postawa wymuszona przez rower miejski lub turystyczny. Plecy powinny być wyprostowane, tułów lekko pochylony do przodu, a nadgarstki w linii przedramion, czyli nie w zgięciu grzbietowym. Przy ustawianiu siodełka warto pamiętać, że kolana nie powinny zginać się pod kątem większym niż 90 stopni. W momencie kiedy stopa wraz z pedałem znajduje się na dole w najniższym punkcie, noga powinna być lekko zgięta w stawie kolanowym. W takiej pozycji nie ma całkowitego wyprostu kolana, co zapewnia naturalną amortyzację i sprawia, że trudniej o kontuzję. Odpowiednie ustawienie siodełka można łatwo zweryfikować. Siedząc na siodełku powinniśmy być w stanie sięgnąć stopami do podłoża.

Istotna jest również nawierzchnia, po której jeździsz. Staraj się wybierać równe drogi, ponieważ wyboje i wzniesienia powodują wstrząsy, które zwiększają obciążenie.

Na rower… gotowi… start!

Ból kręgosłupa nie zawsze jest przeszkodą do jazdy na rowerze. Skrzywienie kręgosłupa, choroby stawów, czy dyskopatia nie muszą być przeszkodami w uprawianiu tego sportu. Dodatkową korzyścią jest to, że jazda na rowerze może zapobiegać osteoporozie i pomaga rozruszać stawy biodrowe.

Zanim jednak wsiądziesz na rower nie zapomnij o rozgrzewce. Spróbuj też po wysiłku jak najbardziej rozciągnąć swoje ciało.

Kiedy już zastosujesz się do wszystkich naszych porad, nie pozostaje nic innego jak tylko wsiąść na rower i przemierzać kilometry ciesząc się ciepłym podmuchem wiatru we włosach.

www.zdrowie.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl