Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla odporności?
Codzienna dawka ruchu poprawia krążenie, dotlenienie tkanek i pracę układów, które współdziałają z układem immunologicznym (oddechowy, nerwowy, hormonalny). Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna poprawia jakość snu, obniża poziom stresu, wspiera metabolizm – wszystkie te czynniki przekładają się na wzmocnienie odporności i łagodniejszy przebieg infekcji sezonowych.
Jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
Podczas wysiłku poprawia się przepływ krwi i limfy, dzięki czemu komórki odpornościowe (m.in. neutrofile i limfocyty) sprawniej „patrolują” organizm.
Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać równowagę reakcji zapalnych: zmniejsza przewlekły, tlący się stan zapalny i sprawia, że tkanki lepiej reagują na hormony i przekaźniki, które go regulują. Efekt? Lepsza „gotowość” układu odpornościowego na walkę z drobnoustrojami chorobotwórczymi i szybszy powrót do formy po infekcji. Jak widzisz, nie bez powodu mówi się, że codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna to jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie odporności.
Zobacz: Obniżona odporność – jakie są jej objawy?
Korzyści regularnego treningu – wzmocnienie odporności na co dzień
Regularny trening daje wymierne efekty. Nawet jeśli na starcie nie mamy motywacji, zachodzące w organizmie zmiany wpływają na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne na tyle spektakularnie, że wraz z upływem czasu przestajemy narzekać na zbyt wczesne lub późne pory treningu.
Dbając o regularny wysiłek fizyczny, zauważysz u siebie:
- łatwiejsze zasypianie i regenerujący sen,
- mniejszy stres i napięcie,
- łatwiejszą kontrolę masy ciała,
- lepszą wydolność oddechową i kondycję,
- poprawę krążenia (korzyści dla skóry i błon śluzowych),
- większą energię w ciągu dnia i szybszą regenerację po chorobie.
Zbyt intensywny wysiłek a osłabienie odporności – jak znaleźć złoty środek?
Przeciążenie treningowe, zbyt mało snu i brak dni regeneracyjnych mogą chwilowo obniżać zdolności obronne organizmu. Złoty środek to łączna dawka aktywności dostosowana do wieku i kondycji (u dorosłych wynosi zwykle 150–300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo) plus minimum 1–2 dni lżejszych ćwiczeń lub odpoczynku.
W momencie, kiedy przesadzisz, Twój organizm da Ci znać, że coś jest nie tak, np. poprzez przewlekłe zmęczenie, słaby sen, spadek wydolności i nawracające „drapanie” w gardle. Wtedy przełącz plan na tryb naprawczy – skróć trening, zejdź z intensywności, dodaj dzień lub dwa na regenerację i dopilnuj posiłków.
Układ odpornościowy działa najsprawniej, gdy organizm nie jest ani zmęczony, ani rozleniwiony. Stały rytm snu, regularne posiłki i umiarkowany ruch dostarczają mu energii do działania, a dni przeznaczone na regenerację pozwalają naprawić mikrourazy po wysiłku. Przesadzając z treningami, brakiem snu lub narażając się na przewlekły stres, sprawisz, że odporność zacznie słabnąć, a stąd już krótka droga do przeziębienia.
Jakie formy aktywności fizycznej są najlepsze dla odporności?
Najkorzystniejszy dla układu odpornościowego jest wysiłek fizyczny o umiarkowanym natężeniu. Ważne, by odbywał się regularnie i bez przeciążeń – to nie ma być ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki, a rutyna, w którą wpadamy bez zniechęcenia i utrzymujemy motywację na stałym poziomie.
W zależności od upodobań i pogody możesz wybrać:
- szybki marsz, nordic walking, lekkie biegi terenowe,
- jazdę na rowerze (także stacjonarnym),
- pływanie, aqua aerobic,
- trening siłowy całego ciała z umiarkowanymi ciężarami,
- jogę, pilates i ćwiczenia oddechowe,
- rekreacyjne gry zespołowe, takie jak siatkówka, koszykówka, piłka nożna.
Aktywność fizyczna w sezonie przeziębień – jak unikać infekcji?
„Trenuj z głową”– ubieraj się warstwowo, by łatwiej regulować temperaturę, chroń szyję i uszy w chłodne, wietrzne dni, a po wysiłku jak najszybciej zmień spoconą odzież na suchą. Zimą wybieraj trasy biegowe i spacerowe osłonięte od wiatru albo przenieś część treningów do budynku.
Zadbaj o rozgrzewkę i schłodzenie organizmu, nawadniaj się regularnie i pamiętaj o posiłku – zjedz go do 2 godzin po aktywności. Unikaj kontaktu „twarz–ręce” na siłowni, myj dłonie po użyciu sprzętu i nie trenuj w tłumie z objawami infekcji. Gdy czujesz wyraźne rozbicie, gorączkę lub ból gardła, odpuść trening i postaw na regenerację.
Imupret – naturalne wsparcie, gdy infekcja już się pojawi
Mimo dobrych nawyków czujesz drapanie w gardle, dokucza Ci katar i ogólne rozbicie? Weź Imupret – roślinny lek na przeziębienie dostępny bez recepty, przeznaczony do stosowania od pierwszych objawów i w trakcie trwania infekcji.
Lek zawiera kompozycję siedmiu składników roślinnych (takich jak: skrzyp polny, prawoślaz lekarski, rumianek, kora dębu, krwawnik, liść orzecha włoskiego, mniszek lekarski) i wykazuje działanie immunomodulujące – aktywuje elementy odpowiedzi wrodzonej (fagocyty, komórki NK). Dostępny jest w kroplach doustnych (dla dzieci od 2. roku życia i dorosłych) oraz w tabletkach (dla dzieci od 6. roku życia i dorosłych), dzięki czemu łatwo dopasować formę do wieku [1].
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
[1]. Dokumentacja rejestracyjna leku Imupret N i Imupret.
Nazwa produktu leczniczego: Imupret N, krople doustne; Imupret, tabletki drażowane. Produkt złożony. Krople doustne zawierają do 19,5% [v/v] etanolu. Postać farmaceutyczna: krople doustne; tabletki drażowane. Wskazania terapeutyczne do stosowania: Tradycyjnie stosowany przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt, Niemcy. Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Hrubieszowska 6b, 01-209 Warszawa.
Nazwa produktu leczniczego: Imupret, tabletki drażowane. Produkt złożony. Postać farmaceutyczna: Tabletki drażowane. Wskazania terapeutyczne do stosowania: Tradycyjnie stosowany przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt, Niemcy. Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Hrubieszowska 6B, 01-209 Warszawa.
