Jak pozycja w której śpisz wpływa na twoje zdrowie?

Średnio spędzamy 25 lat życia śpiąc. Prawidłowy odpoczynek konieczny jest do prawidłowej regeneracji organizmu. Sen ma wiele zalet, nie tylko rewitalizuje ciało, ale także wpływa na pracę mózgu. Bardzo ważne jest, aby czas snu był bardzo wydajny. Dlatego też postanowiliśmy przeanalizować pozycje, w których najczęściej śpimy i opisać ich wpływ na nasze zdrowie

Pozycja na żołnierza

Spanie na plecach z rękami po bokach to najlepsza pozycja do spania.

Zalety:

Idealna pozycja do odpoczynku kręgosłupa, szyi i ramion.
Pomaga poprawić ogólną postawę.
Zmniejsza refluks.
Leczy bezsenność.
Zmniejsza bóle głowy.
Zapobiega zmarszczkom na twarzy.

Wady:

Gdy grawitacja ściąga język, ta postawa może pogłębić chrapanie u osób cierpiących na bezdech senny.
Może niekorzystnie wpływać na płód.
Może powodować ból w dole pleców.

Rozwiązania:

Spróbuj spać na plecach bez poduszki, dzięki czemu utrzymasz swoje ciało w neutralnej pozycji i zmniejszysz chrapanie.
Włóż między kolana dużą poduszkę, dzięki temu wspomożesz naturalne ukształtowanie dolnej części pleców.

Pozycja rozgwiazdy

W tej pozycji leżymy na plecach, ale z podniesionymi rękami po obu stronach głowy.

Zalety:

Idealna pozycja do odpoczynku kręgosłupa i szyi.
Leczy bezsenność.
Zmniejsza szanse na bóle głowy.
Pomaga zmniejszyć refluks
Zapobiega zmarszczkom na twarzy i wypryskom skóry.

Wady:

Gdy grawitacja ściąga język, ta postawa może pogłębić chrapanie u osób cierpiących na bezdech senny.
Niezręczna pozycja ramion może wywrzeć nacisk na nerwy w barku, powodując ból.
Może powodować ból w dole pleców.

Rozwiązanie:

Unikaj używania poduszki podczas snu w tej pozycji, aby głowa, szyja i kręgosłup spoczywały w naturalnej pozycji.

Na boku

Podczas snu w tej pozycji, kładziesz się na boku z obiema rękami ustawionymi w dół w linii prostej. Zaleca się spanie na lewym boku, aby najlepiej odżywić narządy wewnętrzne.

Zalety:

Idealna pozycja do spania dla kręgosłupa, gdyż w trakcie snu utrzymujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Zapobiega bólom pleców i karku.
Zmniejsza bezdech senny i chrapanie.
To najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży.

Wady:

Ponieważ górna noga nie ma wystarczającego wsparcia, ta pozycja może powodować bóle bioder czy pleców.
Spanie na boku może prowadzić do starzenia się skóry, zmarszczek twarzy i obwisłego biustu.
W niektórych przypadkach może nawet powodować ból szyi.

Rozwiązania:

Ponieważ pozycja ta może powodować ból szyi z powodu niewłaściwego jej podparcia, zaleca się użycie dużej poduszki.
Umieść poduszkę między udami, aby podeprzeć górną nogę.

Pozycja z rękoma pod głową

spanie_1
Spanie na boku z lekko ugiętymi nogami i ramionami oraz dłońmi pod głową. Zaleca się spanie na lewym boku, aby narządy wewnętrzne były lepiej ukrwione.

Zalety:

Zapobiega bólom szyi i pleców.
Leżąc na lewym boku zmniejsza się refluks.
Pomaga zmniejszyć bezdech senny i chrapanie.
Łagodzi zgagę.
Umożliwia mózgowi lepszy wypoczynek i zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
Badania pokazują, że ludzie śpiący w tej pozycji rzadziej się budzą w środku nocy. Jest to najprawdopodobniej spowodowane komfortem, jaki otrzymuje ciało.

Wady:

Ogranicza prawidłowy przepływ krwi i wywiera nacisk na nerwy, co może skutkować bólem ramion i ramion
Kompresja nerwów może powodować obciążenie organów wewnętrznych, takich jak żołądek, wątroba i płuca.

Rozwiązania:

Spać na satynowej poszewce, aby zmniejszyć ryzyko zmarszczek na twarzy.
Umieść poduszkę między kolanami, aby podeprzeć górną nogę.

Pozycja embrionalna

prenatalna
Pozycja embrionalna polega na leżeniu na boku, z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej. Jest to najpopularniejsza pozycja spania wśród kobiet. Zaleca się spanie na lewym boku, by mieć wpływ na większe ukrwienie narządów wewnętrznych.

Zalety:

Zmniejsza chrapanie.
Jedna z preferowanych pozycji dla kobiet w ciąży.
Spanie po lewej stronie może pomóc w redukcji refluksu.

Wady:

Ekstremalne zwijanie może obciążać szyję i plecy, powodując ból.
Ta pozycja, może powodować zmarszczki i obwisłe piersi.

Rozwiązania:

Użyj twardej poduszki, aby podeprzeć głowę.
Zaleca się, aby osoby śpiące w tej pozycji w nocy zmieniały bok, na którym leżą.

Spanie na brzuchu

Większość lekarzy odradza spanie płasko na brzuchu.

Zalety:

W niektórych przypadkach stwierdzono zmniejszenie chrapania.

Wady:

Powoduje obciążenie kręgosłupa i powoduje ból szyi i dolnej części kręgosłupa.
Ponieważ krążenie krwi jest odcięte od twarzy, prowadzi do rozwoju zmarszczek.
Powoduje nienaturalny nacisk na narządy wewnętrzne.

Rozwiązanie

Włóż poduszkę między brzuch i materac.

Jaka jest Twoja ulubiona pozycja do snu?

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz