3 zdrowe alternatywy dla burgera Drwala z McDonald’s

Burger z grillowanym kurczakiem

Składniki:

• 100 g piersi z kurczaka

• 1 bułka pełnoziarnista

• Liście sałaty, plaster pomidora, ogórek

• 1 łyżeczka jogurtowego sosu lub musztardy

Przygotowanie:

1. Pierś z kurczaka dopraw solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami.

2. Grilluj lub smaż na minimalnej ilości oleju.

3. Bułkę podgrzej, dodaj warzywa, kurczaka i lekki sos. Gotowe! 
   
   295 kcal, 30 g białka, 5 g tłuszczu, 28 g węglowodanów

Burger wegetariański z ciecierzycy

Składniki:

• 150 g ciecierzycy (ugotowanej lub z puszki)

• 1 jajko

• 2 łyżki bułki tartej

• Przyprawy: papryka, czosnek, sól, pieprz

• 1 bułka pełnoziarnista

• Warzywa: rukola, pomidor, ogórek kiszony

Przygotowanie:

1. Ciecierzycę rozgnieć widelcem, dodaj jajko, bułkę tartą i przyprawy.

2. Uformuj kotlet i smaż na patelni lub piecz w piekarniku 20 min w 180°C.

3. Podawaj w bułce z warzywami i lekkim sosem jogurtowym.
   
   555 kcal, 26 g białka, 12 g tłuszczu, 79 g węglowodanów

Burger rybny z łososiem

Składniki:

• 100 g filetu z łososia

• 1 bułka pełnoziarnista

• Liście sałaty, plaster ogórka, pomidora

• 1 łyżeczka sosu koperkowego lub jogurtowego

Przygotowanie:

1. Łososia przypraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny.

2. Grilluj lub piecz w piekarniku 15 min w 180°C.

3. Bułkę podgrzej, dodaj warzywa, rybę i sos. Gotowe! 

   398 kcal, 26 g białka, 17 g tłuszczu, 28 g węglowodanów

Zdrowsze, sycące i pyszne – możesz jeść bez wyrzutów sumienia!
Burger Drwala raz na jakiś czas – ok. Codziennie – lepiej nie ryzykować.