Trening rano – za i przeciw
Zalety:
-
Lepsze samopoczucie na cały dzień. Ruch o poranku poprawia nastrój, zwiększa poziom energii i koncentracji.
-
Łatwiejsze budowanie nawyku. Ćwiczenia przed pracą to mniejsze ryzyko „wymówek” w ciągu dnia.
-
Efektywniej spalany tłuszcz. Badania sugerują, że trening na czczo może zwiększyć wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii (choć niekoniecznie przekłada się to na szybsze chudnięcie).
-
Mniejsze obciążenie organizmu. Rano zazwyczaj mamy niższy poziom kortyzolu po wybudzeniu – co może sprzyjać regeneracji po treningu.
Wady:
-
Niższa temperatura ciała i sztywność mięśni. To może zwiększać ryzyko kontuzji przy intensywnym wysiłku.
-
Trudność z motywacją. Dla „nocnych marków” wstanie wcześniej bywa barierą nie do pokonania.
-
Mniejsza siła i wytrzymałość. Ciało potrzebuje czasu, by się rozgrzać – co może ograniczyć intensywność porannego treningu.
Trening wieczorem – za i przeciw
Zalety:
-
Większa wydolność fizyczna. Popołudniami i wieczorami ciało osiąga naturalny szczyt siły i elastyczności.
-
Redukcja stresu. Trening może pomóc rozładować napięcia nagromadzone w ciągu dnia.
-
Więcej czasu na jedzenie i nawodnienie. Organizm jest lepiej przygotowany do wysiłku po kilku posiłkach.
-
Większa intensywność. Wieczorem łatwiej zrobić mocniejszy trening – zarówno siłowy, jak i interwałowy.
Wady:
-
Ryzyko problemów ze snem. Intensywny wysiłek zbyt blisko godziny snu może utrudnić zasypianie.
-
Zmienność planu dnia. Praca, spotkania, obowiązki domowe – to wszystko może pokrzyżować plany treningowe.
-
Mniejsza motywacja. Po całym dniu łatwiej zrezygnować, szczególnie gdy jesteśmy zmęczeni.
Co na to nauka?
Badania nie dają jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno trening poranny, jak i wieczorny ma swoje korzyści fizjologiczne. Najważniejsze jest to, by ćwiczyć regularnie i z dopasowaniem do własnego stylu życia. Organizm adaptuje się do wybranej pory – klucz to konsekwencja.
Jak wybrać najlepszą porę dla siebie?
-
Jeśli jesteś osobą poranną i masz więcej energii rano – trenuj rano.
-
Jeśli lepiej funkcjonujesz wieczorem – postaw na wieczorne treningi.
-
Jeśli Twoim celem jest redukcja stresu – rozważ aktywność po pracy.
-
Jeśli masz problem z systematycznością – spróbuj ćwiczyć rano, zanim pojawią się inne obowiązki.
Nie istnieje „jedyna słuszna” pora na trening. Najlepszy czas na aktywność fizyczną to taki, który pasuje do Ciebie – Twojego stylu życia, rytmu dnia i poziomu energii. To nie zegarek decyduje o efektach, ale regularność, zaangażowanie i jakość ruchu. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz o 7:00 czy o 19:00 – najważniejsze, że się ruszasz.
