fit.pl mobile logo

Dolegliwości kręgosłupa

Tylko  właściwe obciążanie kręgosłupa  i higieniczny tryb życia może zabezpieczyć nas przed rozwojem przewlekłych bólów kręgosłupa
Tylko  właściwe obciążanie kręgosłupa  i higieniczny tryb życia może zabezpieczyć nas przed rozwojem przewlekłych bólów kręgosłupa. Postawa, którą przyjmujemy w ciągu dnia, w czasie pracy zawodowej, prac domowych, a wreszcie w czasie relaksu ma znaczenie pierwszorzędne w profilaktyce schorzeń kręgosłupa. W związku z tym, aby zlikwidować przeciążenia kręgosłupa należy konsekwentnie korygować postawę.

Początkowo odbywa się to świadomie, z biegiem czasu jednak nowa postawa zaczyna wchodzić w krew i staje się oczywista. Bardzo często już w dzieciństwie człowiek nabiera przyzwyczajeń związanych z wadliwą postawą, napina i osłabia mięśnie grzbietu. Z biegiem czasu może nawet dojść do przykurczów mięśniowych, a wadliwa postawa zostaje utrwalona. Aby trwale zmienić wadliwą postawę należy ją sobie najpierw uświadomić. Dopiero wtedy można ją korygować w ukierunkowany sposób do czasu, gdy stanie się ona podświadomym nawykiem. Nawykowe, niewłaściwe postawy wiążą się typowo z nadmiernym zgięciowym ustawieniem kręgosłupa w różnych jego odcinkach, co pociąga za sobą kilka konsekwencji.

Po pierwsze dochodzi do zmniejszenia ukrwienia i pogorszenia funkcjonowania narządów.
Po drugie dochodzi również do obwodowego przemieszczania się krążków międzykręgowych i ucisków nerwów rdzeniowych, co w następstwie doprowadza do rozwoju zespołów bólowych kręgosłupa.

Jak wspomniano powyżej najczęstszą przyczyną dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa jest jego nadmierne obciążenie spowodowane przyjmowaniem niewłaściwej pozycji. Jedyną szansą uniknięcia bólów jest trwała zmiana złych, przyjmowanych w ciągu dnia przez wiele godzin pozycji w trakcie siedzenia, w czasie pochylania się przy pracy, przy staniu, leżeniu i przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Zauważmy, że w tych wszystkich sytuacjach dolny odcinek kręgosłupa jest zaokrąglony, a lordoza zanika. Jeśli problem rozwija się przez wiele lat dochodzi do zmniejszenia krzywizny odcinka lędźwiowo - krzyżowego.

Powiedzmy kilka słów o pozycji siedzącej. Osoby pracujące w takiej pozycji wiele godzin dziennie mogą przebyć następujący scenariusz zdarzeń bólowych, chyba, że zmienią swą dotychczasową nieprawidłową postawę. Na początku typowo pojawia się uczucie dyskomfortu "krzyża", gdy siedzimy przez dłuższy czas. W tym przypadku ból jest wywoływany zbyt silnym naciągnięciem tkanek miękkich. Potrzebujemy zaledwie kilku sekund, aby tkanki przy zmianie pozycji mogły się zregenerować. W późniejszym etapie przy próbach wstania i wyprostowania się czujemy więcej bólu, ponadto chodzimy zgięci przez kilka pierwszych kroków zanim będziemy mogli całkiem wyprostować się. W tej sytuacji mamy do czynienia z pewnego stopnia rotacją kręgów lędźwiowych i wydłużone siedzenie doprowadza do pewnego stopnia przesunięcia dysku - to z kolei wymaga kilku minut do jego powrotu na właściwe miejsce. Najpoważniejszą dolegliwością jest pojawienie się bólu ostrego, któremu towarzyszy największa rotacja zajętego krążka międzykręgowego. Jeśli wówczas chcemy się poruszać, uszkodzony dysk zwiększa swój nacisk na już napięte otoczenie co powoduje poważny ból "krzyża". Tego typu problem może się powtórzyć przy każdej długotrwałej, nieprawidłowej pozycji.

Poniżej chcielibyśmy zaprezentować państwu jak należy właściwie siedzieć, stać, pracować w zgięciu oraz dźwigać cięższe przedmioty.

zla siedzaca






1.a Zła pozycja siedząca.






 


 

dobra siedzaca






1.b Prawidlowa pozycja siedząca.







 


 

zla stojaca






2. a Zła pozycja stojąca w czasie codziennych prac domowych.







 


 

dobra stojaca







2.b Dobra pozycja stojąca w czasie codziennych prac domowych.









 

Uwaga: Jeśli pracujemy w zgięciu, konieczne jest regularne przerywanie pozycji zgięciowej, bowiem jest to dobra metoda prewencji rozwoju dolegliwości bólowych. Czynne przeciwdziałanie bólom polega na wykonywaniu ruchu przeprostu kręgosłupa ku tyłowi od 5 do 10 razy.










3.a Nieprawidlowy sposób podnoszenia ciężkiego przedmiotu.






 

 

dobrze






3.b Prawidlowy sposób podnoszenia ciężkiego przedmiotu.

 

 

 

 

 www.fit.pl

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
kati49

Najbardziej skuteczne diety i plany treningowe w Polsce? TYLKO http://www.igortreneronline.pl Odchudzanie dla każdego! Wejdź teraz i zacznij jeszcze dzisiaj! Odchudzanie i budowanie formy jeszcze nigdy nie było tak proste! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl