Kręgosłup w ciąży – pozbądź się bólu

Problem bólu kręgosłupa w czasie ciąży staje się coraz bardziej powszechny. Kobiety Jak poradzić sobie z bólami kręgosłupa w czasie ciąży, by ten czas nie kojarzył się z bólem i problemami?

Ból kręgosłupa pojawia się najczęściej pomiędzy piątym a siódmy miesiącem ciąży. Jednak u niektórym przyszłych mam może wystąpić już między ósmym a dwunastym tygodniem.

Przyczyną bólu jest przede wszystkim wzrost wagi ciała, zmiany hormonalne w tkankach miękkich, a także w tkance kostnej. Hormony, które uwalniają się w trakcie ciąży sprawiają, że stawy i wiązadła są bardziej elastyczne, zwłaszcza w okolicach miednicy. A zmiękczanie stawów może prowadzić do naturalnej zmiany siły kręgosłupa.

Dodatkowo ból może nasilać się podczas dłuższego chodzenia, a także przy zbyt intensywnym wysiłku. Może pojawić się również wówczas, gdy nosisz ciężary.

W ciąży można mówić o dwóch rodzajach bólu kręgosłupa:

- ból części lędźwiowej – umiejscowiony w okolicach talii, centrum bólu stanowi odcinek lędźwiowy kręgosłupa;
- ból w tylnej części miednicy – znacznie częściej występuje niż ból lędźwiowy. Jest to ból odczuwalny poniżej linii talii, wewnątrz pośladków, obustronnie od kości krzyżowej.

Kto jest w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia bólu?

- kobiety, które przed ciążą miały problem z kręgosłupem;
- kobiety, które w poprzedniej ciąży miały problemy z bólem kręgosłupa;
- kobiety w ciąży mnogiej;
- kobiety otyłe lub szybko przybierające na wadze w czasie ciąży;
- kobiety o średniej kondycji fizycznej.

Jak radzić sobie z pojawiającym się bólem?

Pamiętaj o prawidłowej postawie – chodź z lekko uniesioną głową i z wyprostowanymi plecami.
Jeśli twoja praca jest z natury tej siedzącej, rób sobie częste przerwy, aby się przespacerować.
Jeżeli coś ci upadło i musisz to podnieść – nie schylaj się! Najpierw przykucnij, a następnie powoli się podnoś.
Materac na twoim łóżku musi być sprężysty. Śpij na boku ze zgiętymi nogami (lub jedną, jeśli wolisz), między kolana włóż dużą poduszkę. Nie wstawaj gwałtownie, najpierw przeciągnij się, a dopiero później wstań powoli z łóżka.
Pamiętaj o spacerach. To najlepsza forma aktywności dla kobiet w ciąży. W trakcie spaceru pracują mięśnie grzbietu, co ma z kolei wpływ na wzmocnienie kręgosłupa.
Podczas ciąży kontroluj swoją wagę. Odżywiaj się zdrowo, sięgając po chudy nabiał, owoce, warzywa oraz ryby. Pij duże ilości wody.
Jeśli chcesz dbać o sylwetkę, a także kręgosłup w czasie ciąży wybierz się na basen. Zajęcia w wodzie nie tylko rozluźniają i odprężają, ale także wpływają na nasz kręgosłup. Prysznic pobudza krążenie krwi i usuwa bóle napięciowe. Poza tym lekka gimnastyka w wodzie odciąża zmęczony kręgosłup, a zarazem zwiększa wytrzymałość mięśni bez nadmiernego wysiłku.
Noś wygodne, płaskie obuwie zapewniające dobrą amortyzację. Buty na wysokim obcasie są niewskazane!
W czasie ciąży możesz również ćwiczyć. Tylko pamiętaj, jeśli przed ciążą nie byłaś zbyt aktywna – stopniowo zwiększaj wysiłek. Dla ciężarnych idealna jest joga. Nie wykonuj ćwiczeń, które polegają na rozciąganiu mięśni brzucha i wewnętrznej strony ud, z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej. Najlepiej gdy o zestaw ćwiczeń poprosisz swojego lekarza prowadzącego.
Jeśli cierpisz z powodu dyskopatii czy innej dolegliwości związanej z wadami kręgosłupa, od początku ciąży powinnaś być pod opieką ortopedy i rehabilitanta.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz