fit.pl mobile logo

Prawidłowa postawa przepustką do zdrowego kręgosłupa

Bardzo często zapominamy o prawidłowej postawie, zarówno stojąc jak i siedząc, co prowadzi do nasilenia bólów pleców i pogłębiania wad postawy
Aby temu zapobiec powinniśmy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Jakich?

Zapytaliśmy o tym eksperta z Kliniki Leczenia Chorób Kręgosłupa Vertebralia – dr Alexandra Krafta:

Po pierwsze: Stanie

Niezmiernie ważne jest abyśmy pamiętali o ogromnym obciążeniu jakiemu poddawany jest nasz kręgosłup w każdej chwili naszego życia. Nasz specjalista dr Alexander Kraft z kliniki Vertebralia radzi więc, aby dokładać jak największych starań w celu utrzymania prawidłowej postawy ciała. Już od wczesnego dzieciństwa rodzice powinni kształtować u dzieci nawyk prostych pleców.  Poza niewątpliwymi korzyściami zdrowotnymi, wyprostowana sylwetka dodaje nam również pewności siebie i atrakcyjności.

Przez prawidłową postawę rozumiemy wciągnięty brzuch, napięte mięśnie pośladków, uniesioną ku górze klatkę piersiową, ściągnięte łopatki i głowę trzymaną prosto.  Na początku możemy czuć się mało komfortowo, ale zauważywszy różnorakie korzyści płynące z odpowiedniej dbałości o postawę, szybko przekonamy się do naszej nowej, wyprostowanej sylwetki.

Po drugie: Siedzenie

Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, zarówno w pracy przed komputerem, jak i w domu odpoczywając przed telewizorem. Pracując na komputerze pamiętajmy, aby monitor był zawsze na linii oczu. Klawiatura powinna być ustawiona tak, aby korzystając z niej, nie było potrzeby skręcania tułowia. Łokcie podczas pracy powinny znajdować się w pozycji zbliżonej do kąta prostego, nadgarstki zaś na przedłużeniu rąk. Kolana podczas siedzenia trzymajmy zgięte pod kątem prostym, a część lędźwiową kręgosłupa w całości opartą o krzesło. W trakcie pracy kontrolujmy możliwie często swoją postawę i korygujmy ją, jak tylko zajdzie taka potrzeba. Pamiętajmy przy tym, aby co godzinę zrobić sobie krótką przerwę i nieco rozruszać kości, robiąc choćby kilka kroków, a jeśli to możliwe krótki spacer, nawet po pokoju.

Aby zwiększyć komfort odpoczynku w domowym zaciszu, warto zaopatrzyć się w poduszkę lędźwiową na fotel lub w specjalną poduszkę rehabilitacyjną do siedzenia i ćwiczeń, które stanowią wspaniałą profilaktykę bólów kręgosłupa.

[-------]

Po trzecie: Leżenie

Co ciekawe pozycja, w której leżymy również w dużym stopniu warunkuje naszą postawę. Najkorzystniejszym ułożeniem ciała w trakcie snu jest leżenie na plecach, które w najmniejszym stopniu plecy2(1)obciąża nasz kręgosłup. Jednak zanim się położymy, przyjrzyjmy się naszemu materacowi, który nie może być ani zbyt miękki ani nazbyt twardy. Materac powinien dopasowywać się do fizjologicznych krzywizn naszego kręgosłupa. Kolejnym ważnym elementem jest poduszka ortopedyczna, dopasowana kształtem i wielkością do budowy anatomicznej odcinka szyjnego kręgosłupa, zapewniająca prawidłowe ustawienie głowy i szyi. Jeśli jednak nie możemy pożegnać się z tradycyjną poduszką, pamiętajmy by nie podnosiła ona głowy zbyt wysoko.

I wreszcie, po czwarte: Odpoczynek

Wielu z nas wypoczynek rozumie przez leniuchowanie i tak zwane nicnierobienie. Nasz ekspert, dr Kraft przestrzega jednak, że niestety nie jest to korzystne dla naszego kręgosłupa, a co więcej również dla naszego samopoczucia. Jeśli dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej pamiętajmy o aktywnym wypoczynku w czasie wolnym. Najefektywniej wypoczywa się wykonując w wolnym czasie inne niż w dni powszednie czynności. Odmiana wszystkim nam przyniesie wiele korzyści.

Gotowi na zmiany?

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl