Prosta metoda na ból kręgosłupa

Kręgosłup to fundament ludzkiego szkieletu. Zapewnia podporę i odpowiednią ruchomość naszego ciała. To na nim osadzona jest obręcz barkowa oraz kończyny dolne. Ta osiowa struktura poddawana jest jednak licznym przeciążeniom, które, powtarzane, mogą prowadzić do bólu, a nawet urazów. Szczególnie podatne na to zjawisko są osoby uprawiające sporty siłowe. Jest jednak jedno proste ćwiczenie, które, wykonywane regularnie potrafi znacznie go odciążyć, niezależnie czy nasza aktywność to podnoszenie ciężarów czy praca przed komputerem.

Budowa kręgosłupa

Ludzi szkielet osiowy zbudowany jest z 33 do 34 kręgów. 7 szyjnych, 12 piersiowych, 5 lędźwiowych, 5 krzyżowych i 4 do 5 guzicznych. Kręgi to struktury kostne, które zapewniają odpowiednią ruchomość kręgosłupa. Między nimi występują włókniste, silnie uwodnione struktury - jądra miażdżyste, popularnie nazywamy je dyskami, których głównym zadaniem jest amortyzowanie wstrząsów. Wszystko szczelnie otoczone jest więzadłami i mięśniami. Taka budowa, wraz z anatomicznymi wygięciami, pozwala na przenoszenie ogromnych obciążeń, na które narażeni jesteśmy nie tylko w trakcie uprawiania wymagających dyscyplin sportowych.

Bóle kręgosłupa

Większość dolegliwości bólowych wynika z nadmiernego obciążenia osiowego. Prowadzi to do powstawania kompresji między kręgami, co z kolei owocuje naciskiem na jądra miażdżyste, które w konsekwencji ulegają odwodnieniu. Przypomina to trochę efekt prasy, która zgniata kręgosłup, kręgi jako struktury kostne nie ulegają tak szybko uszkodzeniu, jednak jądra miażdżyste są znacznie bardziej podatne na tego rodzaju, niekorzystne zmiany.

Zjawiska takie występują, kiedy wykonujemy typowe ćwiczenia, jak przysiady czy martwy ciąg. Nie dotyczy to jednak wyłącznie ćwiczeń. Przenoszenie ciężkich przedmiotów, jak np. siatki z zakupami również wywołuje podobną reakcję.

Co więcej, odwodnienie jąder miażdżystych i dolegliwości bólowe mogą pojawić się również, kiedy bezczynnie siedzimy. Wprawdzie nie występuje tu dodatkowe, zewnętrzne obciążanie, jednak pozycja siedząca powoduje rozluźnienie niewielkich mięśni przykręgosłupowych, których zadaniem jest utrzymywanie odpowiedniej odległości między kręgami. W efekcie powoduje to, że, pod wpływem sił grawitacji, trzony kręgów opadają na siebie i powodują ucisk na jądra miażdżyste - największy w dolnych częściach kręgosłupa.

Oczywiście obciążenie to nie jest bardzo duże, jednak jeśli pojawia się regularnie i na długo (typowa praca siedząca) owocuje podobnymi zmianami przeciążeniowymi. To główna przyczyna tego, że osoby prowadzące siedzący tryb życia narzekają na bóle "krzyża".

Ulga dla kręgosłupa

podciaganie-na-drazku2

Już sama zmiana pozycji z siedzącej na stojącą potrafi przynieść ulgę. Uruchamia bowiem mięśnie i odsuwa nieco trzony kręgów od siebie. Jeśli dodamy do tego chód, okaże się, że dochodzi do niewielkiej mobilizacji kręgów, czyli ich przemieszczania się względem siebie. Z tego powodu zaleca się wstawanie z krzesła na 1 - 2 minuty co około 1 godzinę. To jednak nie rozwiązuje całkowicie problemu. Szczególnie jeśli do tego wszystkiego dochodzi osiowe obciążenie wywołane treningiem z dużymi ciężarami. Najprostszą metodą zarówno "leczenia", jak i profilaktyki, jest zastosowanie trakcji, czyli wyraźnego odsunięcia trzonów kręgów. Świetnie sprawdzi się tu proste ćwiczenie - swobodny zwis na drążku.

Zwis na drążku

Trudno wyobrazić sobie mniej skomplikowane ćwiczenie. Zadanie polega na uchwycie drążka dłońmi (szerokość i sposób uchwytu jest dowolny) i rozluźnieniu całego tułowia. Dzięki temu siła grawitacji odsuwa powierzchnie kręgów od siebie.

Zasada jest bardzo prosta: im częściej i dłużej, tym lepiej. Na początek można spróbować 3 razy po około 20 - 30 sekund. Jeśli nasze ręce są zbyt słabe i uchwyt nie pozwala na przebywanie w takiej pozycji przez 20 - 30 sekund, warto zamienić to na 5 - 6 razy po 10 - 15 sekund.

Ćwiczenie to można wykonywać o dowolnej porze dnia, a nawet kilka razy dziennie. Szczególnie należy zwrócić na nie uwagę, kiedy prowadzimy trening na siłowni. W przerwach między intensywnymi ćwiczeniami obciążającymi kręgosłup, warto fundować sobie kilkudziesięciosekundowe zwisy na drążku. Ta prosta technika, powtarzana regularnie, potrafi skutecznie uchronić przed dolegliwościami bólowymi i zapewnić prawidłową mobilność osiowego szkieletu.

Jacek Bilczyński
www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz