5 zasad żywienia

Nie wystarczy tylko odpowiednio wybrana dieta i gimnastyka, by pozbyć się zbędnych kilogramów. Trzeba także pamiętać, że układ trawienny ma swoje zasady, a przestrzeganie ich gwarantuje sukces w walce z nadwagą!

1. Siadaj do stołu odprężona
Nerwowość powoduje wydzielanie się kwaśnych soków żołądkowych, które utrudniają proces przyswajania składników odżywczych. Wątroba nie radzi sobie wtedy z toksynami, dochodzi do fermentacji w jelitach. Rezultat: przybieramy na wadze. Zanim usiądziesz do stołu, odpręż się głęboko oddychając.

2. Spożywaj posiłek w spokoju

Staraj się jeść w atmosferze spokoju. Poza domem, unikaj miejsc głośnych oraz takich, gdzie posiłek spożywa się na stojąco. Jeśli to możliwe, po posiłku odpocznij.

3. Nie łykaj dużych kawałków

Jeżeli jesz zbyt szybko, nie przeżuwając, enzymy trawienne zawarte w ślinie wydzielają się w niewystarczającej ilości. Żywność źle strawiona zostanie źle przyswojona. Nie unikniesz wzdęć, a nawet bólu brzucha. Każdy kęs przeżuwaj przez co najmniej 10 sekund.

4. Jedz o stałych porach

Jesteśmy zależni od naszego zegara biologicznego. Jeżeli przyzwyczailiśmy się spożywać 4 posiłki w ciągu dnia o stałych porach, soki trawienne zaczynają wydzielać się automatycznie. Gdy zapomnisz o jednym posiłku, żołądek będzie pusty, a wydzielane soki zaatakują błonę śluzową.

5. Nie opuszczaj żadnego posiłku

W ten sposób szybciej schudniesz! Jeśli nie masz czasu na przygotowanie obiadu lub kolacji, zjedz kromkę pieczywa z masłem i serem. Między posiłkami powinnaś zachować przynajmniej 3-godzinne przerwy. W przeciwnym razie znów grozi Ci przytycie!

www.fit.pl