1. Fast foody i ciężkie dania gotowe
Hamburgery, frytki, pizza czy gotowe dania do podgrzania – brzmi wygodnie, ale Twój organizm nie odpocznie po nich w nocy. Tłuszcze trans i duża ilość soli mogą powodować wzdęcia, gorszą regenerację i odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha.
Do zrobienia zamiast: lekka sałatka z białkiem, warzywa z jajkiem lub chudy twaróg.
2. Słodkie przekąski i słodycze
Czekolada, ciastka czy batoniki to szybka dawka energii, która w nocy nie zostanie spalone. Podnosi poziom cukru, a następnie insuliny, co sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej i zakłóca sen.
Do zrobienia zamiast: jogurt naturalny z owocami lub kilka orzechów.
3. Alkohol
Kieliszek wina czy piwo może wydawać się relaksujące, ale alkohol zakłóca sen głęboki, który odpowiada za regenerację mięśni i metabolizm. Dodatkowo zwiększa apetyt na słodkie i tłuste przekąski w nocy.
Do zrobienia zamiast: herbata ziołowa, woda z cytryną lub napar z mięty.
4. Produkty smażone i tłuste potrawy
Wieczorne smażone dania są ciężkostrawne. Tłuste potrawy w nocy obciążają wątrobę i spowalniają trawienie, co może powodować wzdęcia i uczucie „ciężkiego brzucha” rano.
Do zrobienia zamiast: grillowane lub pieczone warzywa z lekkim białkiem, np. rybą lub kurczakiem.
5. Napoje gazowane
Cola, energetyki czy gazowana woda smakowa dostarczają nie tylko cukru i sztucznych dodatków, ale też gazów, które prowadzą do wzdęć. Wieczorem brzuch „puchnie” szybciej, a uczucie pełności może zaburzać sen.
Do zrobienia zamiast: woda niegazowana, napar z rumianku lub herbata zielona w małych ilościach.
6. Kawa i inne źródła kofeiny
Kawa, mocna herbata, czekolada – to produkty pobudzające organizm. Spożyte późnym wieczorem utrudniają zasypianie i zakłócają regenerację. Brak odpowiedniego snu to z kolei większa ochota na podjadanie i odkładanie tłuszczu.
Do zrobienia zamiast: herbaty ziołowe, np. melisa, mięta lub rooibos.
7. Duże porcje węglowodanów prostych
Makaron, biały ryż, pieczywo pszenne przed snem podnoszą poziom cukru i insuliny. Organizmu nie zdąży ich spalić, a nadmiar może odkładać się w okolicach brzucha.
Do zrobienia zamiast: mała porcja warzyw lub owoców z białkiem, np. twarogiem lub jajkiem.
Jak bezpiecznie podjadać przed snem?
Jeżeli czujesz głód, nie rezygnuj z kolacji – po prostu wybierz lekkie, łatwostrawne produkty. Doskonałe będą: jogurt naturalny, kefir, chudy twaróg, jajko, garść orzechów, warzywa na surowo lub pieczone. Kluczem jest umiar i czas – ostatni posiłek najlepiej spożyć na 1–2 godziny przed snem.
Wieczorne jedzenie może wspierać lub sabotować Twój brzuch – wszystko zależy od wyboru produktów. Unikaj ciężkostrawnych, smażonych, słodkich i gazowanych przekąsek, a postaw na lekkie, białkowe lub warzywne opcje. Dzięki temu nie tylko poprawisz sylwetkę, ale też lepiej się wyśpisz i rano poczujesz lekkość.
