Jak zachować wypracowany ideał?

Zrzucanie zbędnych kilogramów zajęło Ci sporo czasu i wysiłku - godziny spędzone na siłowni, wyrzeczenia kulinarne i wreszcie się udało. Patrząc w lustro stwierdzasz – jestem z siebie zadowolona. Jednak pojawia się pytanie: co dalej?

W głowie mętlik. Zastanawiasz się nad tym, jak działać, by zachować tak mozolnie wypracowany ideał wagowy. Jakimi krokami przejść do normalności? Czy powrót do normalnego jedzenia w ogóle jest możliwy?

Cała prawda o zdrowej diecie

Otóż po walce z kilogramami powrót do jedzenia sprzed diety raczej nie jest możliwy. Przecież to właśnie ta dieta doprowadziła Cię do nadwagi, czy otyłości. Powrót do niej oznaczałby ponowny przyrost wagi i to zapewne jeszcze z efektem jo-jo w prezencie. Zwykle jest tak, że w trakcie diety obniżeniu ulega podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii – kalorii potrzebnych do normalnego funkcjonowania organizmu ulega zmniejszeniu, organizm w ten sposób adoptuje się do zmniejszonej podaży energii. To mechanizm fizjologiczny, który można złagodzić uprawiając systematyczny wysiłek fizyczny. Nie ma co popadać w panikę, bo często bywa tak, że osoba na diecie przekonuje się do nowego sposobu jedzenia i zaczyna go lubić. Nowy – zdrowy model odżywiania się jest w pełni akceptowany. Po zakończeniu odchudzania należy stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii, ale tylko do momentu, gdy dojdzie się do wartości pokrywających zapotrzebowanie energetyczne. Spożywanie energii ponad tę wartość spowoduje ponowne odkładanie niechcianych kilogramów.

Nadmiar kalorii = tycie

Energię dostarczaną i wydatkowaną przez organizm wyraża się jednostkami cieplnymi zwanymi kaloriami. W nauce o żywieniu najczęściej posługujemy się kilokaloriami (1kcal = 1000 kalorii). Można też spotkać inne jednostki np. dżule (J) lub kilodżule (kJ). Choć te pojęcia brzmią dość lakonicznie, to jednak warto pokusić się o poznanie zależności, które pomogą dokonać oceny poziomu kalorycznego, który będzie optymalnym dla zachowania upragnionej sylwetki. Można także stopniowo wzbogacać w pewne produkty spożywcze dotychczasową dietę odchudzającą lub ustalić kolejne kroki wraz z dietetykiem. Ta ostatnia wersja wydaje się najbardziej bezpieczną. Przy dokładaniu do diety produktów zupełnie nie uwzględniając poziomu kalorycznego zwykle czyni się ją zbyt obfitą energetycznie. Ponadto istnieje tendencja do sięgania po produkty, które do tej pory były wykluczone. I tak na pierwszy kęs wędrują słodycze, alkohol i przekąski. Tak nie można. Organizm natychmiast zmagazynuje sobie nadwyżki. Poszerzanie diety należy prowadzić stopniowo i pod kontrolą. Samowolka tu nie jest wskazana. Lepiej wszelkie kroki czynić pod okiem fachowca, który doradzi, pomoże i ułoży dietę, która powinna stać się docelowym sposobem żywienia na co dzień.

Aktywność fizyczna

Niewątpliwie aktywność fizyczna jest sprzymierzeńcem zachowania zdrowej sylwetki. W istotny sposób wpływa na podniesienie całkowitej przemiany materii. Organizm, który poddawany jest wysiłkowi fizycznemu bardziej rozrzutnie wydatkuje energię, poza tym rozwijające się mięśnie zużywają kalorie do pracy. Dlatego nawet po zaprzestaniu odchudzania warto co jakiś czas – dla zdrowia – pojeździć na rowerze, popływać w basenie, udać się na aerobik, czy yogę. Takie działania należy traktować w kategoriach przyjemności, a nie obowiązku. Aktywność fizyczna to inwestycja w swoje zdrowie i urodę. To się zawsze opłaca.

Kupuj z głową:
• Zanim pójdziesz do sklepu zrób sobie listę zakupów, planując swoje żywienia na kilka najbliższych dni.
• Nie rób zakupów, kiedy jesteś głodna – wówczas działasz impulsowo i do koszyka wędrują nadwyżki produktów spożywczych.
• Czytaj informacje zawarte na opakowaniach – zerknij, ile produkt ma kalorii, białka, tłuszczu.
• W kuchni działaj świadomie – gotuj pojedyncze porcje, na talerz nakładaj z rozwagą.
• Jeśli czujesz sytość, nie jedz na siłę. Myślenie „żeby się nie zmarnowało” nie służy figurze.

dr Aleksandra Czarnewicz-Kamińska

www.dieta.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz