fit.pl mobile logo

Przed przejażdżką

Jazda na rowerze zapewni ci dobre samopoczucie, ładną sylwetkę oraz kondycję. Zanim wyruszysz na trasę, przygotuj organizm do wysiłku. Dzięki naszym ćwiczeniom zostaniesz najzgrabniejszym liderem wyścigu. A to liczy się, nawet gdy wyścig jest dwuosobowy.

Silne ramiona i nogi przed przejazdzka1
 

Zrób wykrok prawą nogą. Ramiona ugnij w łokciach, zaciskając mocno dłonie w pięści tak, by poczuć silne napięcie mięśni ramion. Potem wykonaj rytmicznie półprzysiady, zginając i prostując prawą nogę (wykroczną). Zsynchronizuj ruch rąk z ruchem nóg, czyli równocześnie zrób półprzysiad i zaciśnij dłonie. Powtórz to ćwiczenie 15 razy. Zmień nogę.

Sprężyste pośladki

Klęknij, opierając się na przedramionach. Prawą nogę ugnij w kolanie pod kątem prostym i odwiedź ją jak najwyżej. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając kolanem podłoża. Pamiętaj, aby głowę trzymać prosto - nie odchylaj jej zbyt silnie do góry, powinna być przedłużeniem osi tułowia. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Zmień nogę.
Talia jak u osy przed przejazdzka3
Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze, a ręce ugięte w łokciach na karku. Plecy na odcinku lędźwiowym wciśnij w podłogę. Skręć biodra i nogi w prawą stronę, a głowę i barki w przeciwną. Zmień kierunek skrętów. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.

Mocne nogi
przed przejazdzka4
Leżąc na plecach, unieś nogi wyprostowane w kolanach do pionu i wykonaj jak najszerszy rozkrok. Połóż dłonie na wewnętrznej stronie ud, na wysokości kolan. Spróbuj złączyć nogi, stawiając jak największy opór rękami. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
Silny grzbiet
 
przed przejazdzka5
Stań w szerokim rozkroku na lekko ugiętych nogach, ze stopami ułożonymi na zewnątrz. Zegnij lekko ramiona w łokciach, spleć dłonie, trzymając je na wysokości brzucha. Wykonaj głęboki przysiad, wypychając splecione dłonie przed siebie.  Pamiętaj, że w trakcie przysiadu brzuch powinien być wciągnięty, pośladki spięte, a plecy proste. Zostań w tej pozycji dwie sekundy. Wyprostuj nogi, ramiona opuść. Odpręż się. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

Brzuch jak marzenie
przed przejazdzka6
Połóż się na plecach, ręce oprzyj na karku. Unieś nogi zgięte w kolanach do pionu. Wykonaj rytmiczne skłony tułowia. Napinaj silnie mięśnie brzucha, ale nie odrywaj dolnego odcinka kręgosłupa od podłoża. Uwaga! Głowę trzymaj prosto. Powtórz 20-25 razy.


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl